• Актуальное
  • Новое

14 способов укрепить иммунитет

Анастасия Орлова | 1.12.2014 | eye 272
Анастасия Орлова 1.12.2014 eye 272
14 способов укрепить иммунитет

Как уберечь организм от инфекций? В этой статье – наиболее действенные способы укрепить иммунитет.

Иммунная защита организма бережет нас от негативных факторов окружающей среды, вирусов, грибков, болезнетворных бактерий, а также от собственных клеток, у которых нарушена структура и организация, таким образом предотвращая рак. К сожалению, у 80% жителей нашей страны иммунитет оставляет желать лучшего. Так как же все-таки его укрепить?

1. Занимайтесь спортом

Бесперебойная работа лимфатической системы, которая выводит токсины из организма, – это результат физической нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, болеют гораздо реже, чем те, кто игнорирует тренировки. Помните, что отжимания способствуют улучшению работы сердца и легких, а качание пресса – нормальному функционированию мочевыводящей, половой систем и желудочно-кишечного тракта.

Утренняя зарядка должна войти у вас в привычку. Только не перегружайте свой организм слишком интенсивными физическими упражнениями, лучше начать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Употребляйте в пищу пробиотические продукты

К ним относятся кисломолочные продукты, квашеная капуста, соленья без уксуса, лук-порей, репчатый лук, хлеб на заквасках. Они повышают количество полезных бактерий в организме.

3. Не забывайте принимать витамины

Бытует мнение, что витамины нужно пить только весной. Оно, конечно, тоже является правильным, но современные ученые говорят, что витамины нужно употреблять круглый год. Периодически пропивайте курс поливитаминов, совмещая его по времени приема с курсом антиоксидантов.

Также вы должны знать, что, например, витамин D, который способствует усвоению кальция, можно получить, употребляя яйца, молоко и жирную рыбу. А витамина С, необходимого для зарядки иммунной системы, очень много содержится в цитрусовых. Витамин А (он способствует нормальному развитию и улучшению зрения) можно получить из томатного сока.

Витамины

Для укрепления иммунитета очень важен такой элемент, как цинк, потому что он оказывает антитоксическое и антивирусное действие. Он в достаточном количестве содержится в пивных дрожжах, морепродуктах и неочищенном зерне.

4. Пейте травы

Различные настои и травяные чаи способствуют укреплению иммунитета, обладают лечебными и профилактическими свойствами. Фитотерапия – одна из самых действенных процедур по оздоровлению, которую мы унаследовали от наших бабушек и прабабушек. Травы, укрепляющие иммунитет: лимонник, эхинацея, женьшень.

5. Закаляйтесь

Лучше всего, конечно, начинать все мероприятия по закаливанию с детства. Но в любом случае, когда бы вы к ним ни приступили, эффект будет. Закаляться можно с помощью воздушных ванн или водных процедур. В качестве последних можно выбрать либо растирание влажным полотенцем, либо контрастный душ.

Закаливание полезно тем, что оно укрепляет стенки сосудов, нормализуя таким образом работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает обмен веществ и оздоравливает нервную систему.

6. Ходите в баню или сауну

Баня позволяет токсинам и шлакам быстро покидать ваш организм, а горячий воздух при вдыхании способствует уничтожению вирусов и бактерий.

7. Правильно питайтесь

Сбалансированный рацион приводит в норму обмен веществ и обеспечивает поставку клеткам необходимого строительного материала. Особенно важна для организма белковая пища, такая как орехи, мясо, молочные продукты, рыба и яйца. Именно белок участвует в образовании антител, которые борются с различного рода болезнями.

8. Мойте руки

Простая гигиеническая процедура является важным способом избавления от бактерий. Чем тщательнее вы будете совершать ее, тем реже будете болеть.

Мойте руки!

9. Пейте чай

Чай в больших количествах обезвоживает организм, да и зубы от него становятся желтыми. Но все же без него никак не обойтись, так как именно из черного чая выделяется L-теанин, который, в свою очередь, с помощью печени расщепляется до такого вещества, как этиламин. Он повышает активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Так что умеренное количество выпитого чая в день только улучшает здоровье.

10. Высыпайтесь

Сон меньше восьми часов в сутки вреден для организма. Он способствует замедлению окислительных процессов и, соответственно, усталости и быстрейшему старению. Вы также должны знать, что слишком долгий сон тоже не очень полезен. Наиболее эффективен сон именно в ночные часы – так уж устроен наш организм.

11. Мыслите позитивно

Люди, радующиеся жизни, полные сил и энергии, мало болеют, так как их сопротивление болезням гораздо выше, чем у людей подавленных, воспринимающих жизнь с негативной точки зрения.

12. Избавьтесь от вредных привычек

Никотин плохо влияет на сосуды, повышает уровень холестерина в крови, портит легкие. Алкоголь разрушает нервную систему, печень, желудочно-кишечный тракт, а также убивает клетки лейкоцитов, которые борются с вирусами и инфекциями.

стоп стресс

 

13. Избегайте стрессов

Стрессам подвержены все люди. Вероятно, полностью избежать их не получится: в жизни всякое бывает, но попробовать стоит. Способов есть много: от ароматерапии до посещения психолога. Длительный стресс, особенно у женщин, меняет гормональный фон, повышает уровень плохих гормонов и снижает выделение положительных. Именно из-за этих «неправильных веществ» мы толстеем, раздражаемся и становимся менее стойкими к заболеваниям.

14. Уходите от депрессий

Депрессивное, апатичное состояние напрямую связано у женщин с изменениями в иммунной системе, из-за чего повышается риск вирусных заболеваний.

Читайте также

 depositphotos/mihtiander : коза
Здоровье + Диеты
Пейте козье молоко – будете здоровы!

Какая женщина не захочет всегда оставаться стройной, изящной и выглядеть гораздо моложе своих лет? Этому посодействует...

andresr:
Здоровье
5 витаминов, которые можно получать из обычных продуктов

Эксперты утверждают, что самый лучший способ получить суточное количество витаминов и минералов – это употреблять...

: Малышка в защите
Ухаживаем
Что надо знать родителям о детском иммунитете

Все ли мы знаем про иммунитет ребенка? Почему иногда бывает так, что ребенок, которого все оберегают, не вылезает из...

: Продукты для щитовидки
Здоровье
Продукты, полезные для щитовидки

Из-за проблем со щитовидкой в организме человека нарушаются обменные процессы, ухудшается аппетит, наваливается усталость....

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.