14 способов укрепить иммунитет
Анастасия Орлова | 1.12.2014 | 272Как уберечь организм от инфекций? В этой статье – наиболее действенные способы укрепить иммунитет.
Иммунная защита организма бережет нас от негативных факторов окружающей среды, вирусов, грибков, болезнетворных бактерий, а также от собственных клеток, у которых нарушена структура и организация, таким образом предотвращая рак. К сожалению, у 80% жителей нашей страны иммунитет оставляет желать лучшего. Так как же все-таки его укрепить?
1. Занимайтесь спортом
Бесперебойная работа лимфатической системы, которая выводит токсины из организма, – это результат физической нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, болеют гораздо реже, чем те, кто игнорирует тренировки. Помните, что отжимания способствуют улучшению работы сердца и легких, а качание пресса – нормальному функционированию мочевыводящей, половой систем и желудочно-кишечного тракта.
Утренняя зарядка должна войти у вас в привычку. Только не перегружайте свой организм слишком интенсивными физическими упражнениями, лучше начать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Употребляйте в пищу пробиотические продукты
К ним относятся кисломолочные продукты, квашеная капуста, соленья без уксуса, лук-порей, репчатый лук, хлеб на заквасках. Они повышают количество полезных бактерий в организме.
3. Не забывайте принимать витамины
Бытует мнение, что витамины нужно пить только весной. Оно, конечно, тоже является правильным, но современные ученые говорят, что витамины нужно употреблять круглый год. Периодически пропивайте курс поливитаминов, совмещая его по времени приема с курсом антиоксидантов.
Также вы должны знать, что, например, витамин D, который способствует усвоению кальция, можно получить, употребляя яйца, молоко и жирную рыбу. А витамина С, необходимого для зарядки иммунной системы, очень много содержится в цитрусовых. Витамин А (он способствует нормальному развитию и улучшению зрения) можно получить из томатного сока.
Для укрепления иммунитета очень важен такой элемент, как цинк, потому что он оказывает антитоксическое и антивирусное действие. Он в достаточном количестве содержится в пивных дрожжах, морепродуктах и неочищенном зерне.
4. Пейте травы
Различные настои и травяные чаи способствуют укреплению иммунитета, обладают лечебными и профилактическими свойствами. Фитотерапия – одна из самых действенных процедур по оздоровлению, которую мы унаследовали от наших бабушек и прабабушек. Травы, укрепляющие иммунитет: лимонник, эхинацея, женьшень.
5. Закаляйтесь
Лучше всего, конечно, начинать все мероприятия по закаливанию с детства. Но в любом случае, когда бы вы к ним ни приступили, эффект будет. Закаляться можно с помощью воздушных ванн или водных процедур. В качестве последних можно выбрать либо растирание влажным полотенцем, либо контрастный душ.
Закаливание полезно тем, что оно укрепляет стенки сосудов, нормализуя таким образом работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает обмен веществ и оздоравливает нервную систему.
6. Ходите в баню или сауну
Баня позволяет токсинам и шлакам быстро покидать ваш организм, а горячий воздух при вдыхании способствует уничтожению вирусов и бактерий.
7. Правильно питайтесь
Сбалансированный рацион приводит в норму обмен веществ и обеспечивает поставку клеткам необходимого строительного материала. Особенно важна для организма белковая пища, такая как орехи, мясо, молочные продукты, рыба и яйца. Именно белок участвует в образовании антител, которые борются с различного рода болезнями.
8. Мойте руки
Простая гигиеническая процедура является важным способом избавления от бактерий. Чем тщательнее вы будете совершать ее, тем реже будете болеть.
9. Пейте чай
Чай в больших количествах обезвоживает организм, да и зубы от него становятся желтыми. Но все же без него никак не обойтись, так как именно из черного чая выделяется L-теанин, который, в свою очередь, с помощью печени расщепляется до такого вещества, как этиламин. Он повышает активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Так что умеренное количество выпитого чая в день только улучшает здоровье.
10. Высыпайтесь
Сон меньше восьми часов в сутки вреден для организма. Он способствует замедлению окислительных процессов и, соответственно, усталости и быстрейшему старению. Вы также должны знать, что слишком долгий сон тоже не очень полезен. Наиболее эффективен сон именно в ночные часы – так уж устроен наш организм.
11. Мыслите позитивно
Люди, радующиеся жизни, полные сил и энергии, мало болеют, так как их сопротивление болезням гораздо выше, чем у людей подавленных, воспринимающих жизнь с негативной точки зрения.
12. Избавьтесь от вредных привычек
Никотин плохо влияет на сосуды, повышает уровень холестерина в крови, портит легкие. Алкоголь разрушает нервную систему, печень, желудочно-кишечный тракт, а также убивает клетки лейкоцитов, которые борются с вирусами и инфекциями.
13. Избегайте стрессов
Стрессам подвержены все люди. Вероятно, полностью избежать их не получится: в жизни всякое бывает, но попробовать стоит. Способов есть много: от ароматерапии до посещения психолога. Длительный стресс, особенно у женщин, меняет гормональный фон, повышает уровень плохих гормонов и снижает выделение положительных. Именно из-за этих «неправильных веществ» мы толстеем, раздражаемся и становимся менее стойкими к заболеваниям.
14. Уходите от депрессий
Депрессивное, апатичное состояние напрямую связано у женщин с изменениями в иммунной системе, из-за чего повышается риск вирусных заболеваний.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3516Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4002Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 25797 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1173Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72696Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6733Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4300Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5875Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2049Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4260Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24844 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12655 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6869Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3590Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2129Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2094Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328223 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3033Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11137 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3516Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2579Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2891Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4393Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8253Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25555 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2502Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1018Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2773Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2142Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1458Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1017Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142410 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4463Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 906Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11190