• Актуальное
  • Новое

Яблочная диета на неделю

Вера Таналина | 9.09.2015 | eye 1173
Вера Таналина 9.09.2015 eye 1173
женщина и яблоко

Яблочная монодиета – эффективный способ похудеть на 5-7 килограммов за 7 дней.

Осень – та пора года, когда яблоки свежие, вкусные и недорогие. Почему бы не воспользоваться этим в целях похудения?

Яблочная диета считается одной из самых эффективных и доступных систем питания, нацеленных на быстрое избавление от лишних килограммов. Она является жесткой, как и большинство монодиет, поэтому подходит не всем. Однако если у вас нет противопоказаний, то вы можете испробовать эту систему питания на себе.

Особенности диеты на яблоках

красные яблоки на подносе

В течение всей недели основу вашего рациона должны составлять яблоки. Выбирайте сорт по своему вкусу: кому-то больше нравятся кислые фрукты, другие же предпочитают более сладкие сорта. В зависимости от этого суточная калорийность рациона во время диеты будет колебаться от 350 до 500 ккал.

Следующие рекомендации позволят организму лучше перенести яблочную диету:

  • чтобы уменьшить чувство голода, разделите суточное количество яблок на 6 приемов пищи, ешьте через равные промежутки времени;
  • выпивайте 1,5-2 литра питьевой воды за день, также допустимо пить зеленый чай без сахара;
  • старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, высыпаться и не переутомляться;
  • а время диеты откажитесь от серьезных физических нагрузок;
  • если чувство голода станет нестерпимым, съешьте ржаной сухарик или хлебец;
  • в случае если вас начнут беспокоить вздутие живота, метеоризм или нарушения стула, замените свежие яблоки печеными: последние лучше перевариваются и меньше раздражают желудочно-кишечный тракт.

Так как яблочная диета является в крайней степени низкокалорийной, вас также могут беспокоить головокружения, слабость, тошнота. Если эти симптомы станут слишком сильными, откажитесь от диеты и постепенно вернитесь к нормальному питанию.

Меню яблочной диеты

День диеты Меню
День 1 1 килограмм яблок, по 1 сухарику из ржаного хлеба на завтрак, обед, ужин
День 2 1,5 килограмма яблок
День 3 2 килограмма яблок
День 4 2 килограмма яблок
День 5 1,5 килограмма яблок
День 6 1,5 килограмма яблок
День 7 1 килограмм яблок, по 1 сухарику из ржаного хлеба на завтрак, обед, ужин

Преимущества и недостатки диеты на яблоках

женщина на диете

Яблочная монодиета привлекательна тем, что позволяет похудеть быстро. Лишние килограммы гарантированно «уйдут» за неделю. К тому же яблоки богаты витаминами, железом и клетчаткой – веществами, которые необходимы организму для поддержания здоровья.

Однако недостатков у этой системы питания больше, чем достоинств. Крайне низкая суточная калорийность рациона приводит к тому, что организм не может в полной мере восполнять затраты энергии на обеспечение метаболизма, поэтому  диета переносится очень тяжело. В это время часто беспокоят сонливость и слабость, снижение работоспособности и даже могут случаться обмороки.

Кроме того, яблочная диета не является сбалансированной: в течение недели вы не будете получать белков и жиров, необходимых для нормальной работы организма. Это может сказаться на общем самочувствии, состоянии кожи, волос, нервной системы.

Яблоки богаты пищевыми волокнами, которые нормализуют работу кишечника, но употребление их в большом количестве может привести к сбоям в работе пищеварительного тракта. А большое содержание органических кислот в этих фруктах может привести к развитию гастрита.

Не самые приятные последствия, не так ли? И это уже не говоря о мучительном голоде, который станет вашим постоянным спутником на протяжении 7 дней.

Противопоказания для яблочной диеты

Даже полностью здоровый организм переносит такую диету с трудом, поэтому при наличии любых заболеваний (как острых, так и хронических) от нее лучше отказаться. Особенно внимательным следует быть тем, кто страдает болезнями пищеварительной системы: яблочная диета наверняка спровоцирует ухудшение состояния.

Прежде чем начать питаться по приведенной выше схеме, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И ни в коем случае не придерживайтесь диеты дольше рекомендованного срока.

Выход из яблочной диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно: поначалу организму будет сложно справиться с большим количеством белков и жиров. Ежедневно добавляйте в рацион несколько «новых» продуктов, пока не вернетесь к привычному стилю питания.

Читайте также

medvoice.ru: девушка и тыква
Здоровье
Осенняя овощная диета для похудения и очищения организма

Осень дарит нам много свежих и вкусных овощей. Почему бы не использовать их для похудения и оздоровления организма?

woman365.ru: женщина пьет кефир
Здоровье
4 варианта разгрузочного дня на кефире для похудения

Мечтаете похудеть, но при этом не хотите садиться на диету? Периодически устраивайте себе кефирные разгрузочные дни.

people-sport.com: девушка и грейпфрут
Здоровье
Сочная грейпфрутовая диета на 7 дней для быстрого похудения

Отличный способ похудеть, очистить организм и насытить его витаминами перед холодной зимой.

liberty-rb.ru: китаянка с палочками
Здоровье
Китайская диета – как похудеть на 5 килограммов за 7 дней?

Китайская система похудения безумно популярна во всем мире. Почему бы не опробовать ее на себе?

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.