• Актуальное
  • Новое

10 простых и эффективных упражнений против варикоза

Евгения Смирновская | 17.05.2015 | eye 979
Евгения Смирновская 17.05.2015 eye 979
красивые ноги

Боремся с болезнью с помощью физических упражнений.

Варикозное расширение вен на ногах – следствие хронической венозной недостаточности. Этот недуг все чаще развивается даже у молодых людей. Виной всему – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мы проводим стоя или сидя, редко занимаемся спортом, отказываемся от элементарных профилактических процедур.

При этом варикоз – это не только эстетический дефект. На стенках пораженных вен образуются тромбы, которые могут оторваться и закупорить какой-либо сосуд. А это может закончиться ишемическим инсультом или даже смертью.

Чтобы не допустить такого мрачного исхода, необходимо регулярно проводить профилактику варикозной болезни. В этом помогут следующие упражнения.

Упражнение 1

Исходное положение: лягте на пол на живот, руки положите под голову, прямые ноги вытяните на полу. Сгибайте поочередно правую и левую ноги в коленях (стопа должна двигаться к ягодицам). Повторите 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 2

Исходное положение: прежнее. Продолжайте выполнять предыдущее упражнение, но добавьте к нему сгибание ноги в голеностопном суставе. Пятку тяните на себя. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение: прежнее. Поднимайте поочередно прямые ноги. Угол между ногой в верхней точке и полом должен составлять примерно 45 градусов. Сделайте по 15 подъемов каждой ноги.

Упражнение 4

варикоз гимнастика

Исходное положение для упражнения 4

Исходное положение: станьте на четвереньки, спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох и, не отрывая руки от пола, сядьте на пятки. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поочередно сгибайте ноги, подтягивая колено к груди. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение 6

упражнения против варикоза

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, лежат ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Сделайте вдох и опустите согнутые ноги в сторону, чтобы коленями коснуться пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите действия в другую сторону. Сделайте по 10 подходов в каждую сторону.

Упражнение 7

Исходное положение: прежнее. Одну ногу разогните в колене и положите на пол. Затем поднимите ее прямую, носок тяните на себя. В верхней точке нога должна образовывать с полом угол не меньше 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8

Исходное положение: сядьте на пол, обопритесь на руки за спиной, прямые ноги вытяните вперед. Тяните пальцы ног поочередно к себе и от себя. Повторите 10 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: оставайтесь сидеть на полу, опираясь на руки, а ноги положите на ширине плеч. Выполняйте круговые движения обеими стопами по направлению внутрь и наружу. Сделайте 15 повторов в каждую сторону.

Упражнение 10

Исходное положение: прежнее, но вам нужно чуть откинуться назад. Попеременно подтягивайте ноги к себе, не отрывая пятки от пола. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Эти упражнения хороши тем, что их выполнение не требует специальных приспособлений и спортивных снарядов. Вы можете заниматься дома в любое удобное время. При этом такая гимнастика весьма эффективна в качестве профилактики варикозной болезни.

Тренируйтесь ежедневно – и результат не заставит себя ждать!

Читайте также

ru.depositphotos / NinaMalyna: девушка в розовом
Здоровье
Враги красивых ног: как с ними бороться

Ничто так не украшает девушку, как стройные, ухоженные ноги. Однако у девичьих ножек есть коварные недруги, которые могут...

fitnes-formula.ru: калланетика
Здоровье
Калланетика – упражнения для всех возрастов

Разбираемся, что такое калланетика и для чего она нужна.

ru.depositphotos.com/bertys30: Упражнения на работе
Образ жизни
Идеи упражнений на работе – 10 минут в копилку здоровья

Как сидячий, так и «стоячий» образ жизни одинаково вреден для здоровья. Помогите своему организму, уделив этим упражнениям...

monkeybusiness:
Здоровье + Диеты
Уйдем здоровыми ногами от варикоза!

Вы пришли с работы и валитесь от усталости с ног, которые отекли и болят, а голени отдают синевой? Возможно, это признаки...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.