• Актуальное
  • Новое

Калланетика – упражнения для всех возрастов

Вера Таналина | 30.03.2015 | eye 1198
Вера Таналина 30.03.2015 eye 1198
калланетика

Разбираемся, что такое калланетика и для чего она нужна.

Систему упражнений разработала фитнес-тренер Каллан Пинки, поэтому направление названо ее именем. Калланетика – это комплекс статических упражнений, которые направлены на попеременное растяжение и сокращение мышц тела.

С помощью такой гимнастики вы сможете проработать все группы мышц, даже те, которые расположены очень глубоко.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетика – один из немногих видов спорта, который имеет массу достоинств и всего один недостаток.

Преимущества у гимнастики следующие:

  • все тренировки проходят в очень мягком, щадящем режиме, поэтому люди могут заниматься независимо от возраста и физической формы;
  • улучшается осанка;
  • упражнения позволяют проработать все группы мышц;
  • регулярные занятия приводят к похудению и улучшению контуров тела;
  • улучшаются координация движений и умение владеть телом;
  • повышается устойчивость к стрессам и различным переживаниям.

Недостаток же заключается в том, что имеется несколько противопоказаний к занятиям. При бронхиальной астме, плохом зрении, геморрое, варикозном расширении вен, болезнях опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только в том случае, если разрешит лечащий врач. После хирургических вмешательств должно пройти не менее года, прежде чем вы возобновите тренировки.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы занятия приносили пользу и не утомляли, следуйте нашим советам.

Самое главное – делать упражнения той сложности, к которой готово ваше тело. Лишние нагрузки не дадут хорошего эффекта, а лишь измотают. Поэтому выполняйте те упражнения, которые вам по силам. При необходимости можете снизить темп занятия или уменьшить количество повторений.

калланетика занятия

Занимайтесь перед зеркалом: так вы сможете оценить правильность выполнения упражнений. А вот от музыкального сопровождения во время тренировки лучше отказаться: мелодия может сбить темп выполнения упражнений.

Не задерживайте и не ускоряйте дыхание, оно должно происходить в естественном ритме.

Не удивляйтесь, если в определенное время вы начнете набирать вес вместо того, чтобы его терять. Дело в том, что мышцы намного тяжелее жира, поэтому с их развитием цифра на весах увеличится.

Примеры упражнений из калланетики

Тренировка не требует специальных приспособлений, поэтому вы легко сможете провести ее дома.

Упражнение 1

Исходное положение: сидя в кресле или на стуле с подлокотниками, спина прямая. Поднимите корпус и ягодицы, опираясь на подлокотники. Спину держите прямо, чтобы она образовывала прямую линию с бедрами. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Опуститесь в кресло. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите прямые руки ладонями вверх до уровня плеч. Выворачивайте ладони максимально сильно, чтобы задействовать глубокие мышцы. Отведите прямые руки назад, но без усилия. Осторожно подвигайте плечами. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз.

Упражнение 3

калланетика упражнения

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Прямые руки вытяните вперед. Поднимите на 10 см голову и плечи. Спина ниже лопаток при этом остается на полу. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.

Это лишь несколько примеров из калланетики, а вообще существуют упражнения для каждой группы мышц. Каждая тренировка должна занимать около часа, проводить их нужно 2 раза в неделю. Результат вы заметите уже через месяц.

Читайте также

hercampus.com: как начать бегать
Здоровье
Как начать бегать с пользой для здоровья?

Хотите бегать? Мы расскажем, с чего начать.

slipups.ru: упражнения на выносливость
Здоровье
Простые и эффективные упражнения на выносливость

Вы можете обладать тренированными мышцами и при этом задыхаться при подъеме на второй этаж. Чтобы этого избежать,...

mpus.ru: цпражнения на равновесие
Здоровье
Эффективные упражнения на равновесие и координацию движений

Хотите развить грацию и сделать походку изящной? Включите в зарядку наши упражнения.

http://ru.depositphotos.com/ Deklofenak : гимнастика с фитболом
Здоровье
Гимнастика с фитболом - веселые и эффективные упражнения

Вспоминаем детство и игры с мячом. Теперь уже не только увлекательные, но и полезные.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.