• Актуальное
  • Новое

Комплекс простых и эффективных упражнений для «моркови»

Анна Гаевская | 10.03.2015 | eye 650
Анна Гаевская 10.03.2015 eye 650
гимнастика для моркови

Существуют специальные виды тренировок для фигур типа «яблоко» и «груша». Поговорим о гимнастике для фигуры менее распространенного типа – «моркови».

Худощавая, спортивная на вид, с быстрым обменом веществ – все это о женщине с данным типом фигуры. Не зря многие мечтают о такой. Но стройность «морковки» обманчива.

Точнее, не стройность (с этим как раз все в порядке), а женственность. Широковатые для женской фигуры плечи, уже, чем хотелось бы, бедра, небольшая грудь... В общем, и у этих стройняшек претензий к себе хватает. Если «морковка» ведет малоподвижный образ жизни, со временем жирок может накапливаться внизу живота и на бедрах (галифе).

Чтобы придать фигуре этого типа побольше женственности и не дать подрасти жировым складочкам, разработан комплекс специальных упражнений.

Перед тем, как приступить к нему, желательно сделать легкую растяжку, а во время тренировки – обязательно пить. Нельзя заниматься на полный желудок.

Приседания

Исходное положение: стоя, в руках гантели (вместо них можно взять бутылки с водой). Приседаем, максимально отставляя ягодицы назад, словно пытаемся дотянуться до края стула. Спина прямая. Угол сгиба ног – не более 90 градусов.

приседание с гантелями

Для снятия нагрузки с поясницы под пятки можно подложить что-то невысокое и плоское.

«Разножка» приставными шагами

Исходное положение: стоя, в обеих руках гантели. Делаем большой шаг вперед правой ногой, приседая при этом и сгибая ее под прямым углом.

Левым коленом в это время касаемся пола. Аналогично делаем шаг вперед левой ногой, касаясь пола правым коленом.

выпады с гантелями

Во время выполнения шагаем вперед либо делаем упражнение на месте, держась за опору, отдельно на каждую ногу.

Приседания в стиле «сумо»

Исходное положение: ноги расставлены максимально широко, носки развернуты в стороны. Взяв в руки гантели, кладем их на плечи. Приседаем, отставив ягодицы и держа спину прямо.

приседание сумо

Если слишком тяжело, делайте приседние «сумо» без гантелей

Все упражнения выполняем без резких движений. Делаем три подхода по 10-12 раз.

Читайте также

: типы фигур
Мода и стиль
Как определить тип фигуры?

Чтобы ни говорили, женщина любого телосложения и размера одежды может успешно повторять образы из модных журналов в...

: упражнения для бедер
Здоровье
Гимнастика для «груши» – упражнения для бедер

Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые...

: упражнения для талии и живота
Здоровье
Гимнастика для «яблока» – упражнения для талии и живота

Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у...

msn.com: упражнение планка
Здоровье
Планка - упражнение, которое перевернуло мир фитнеса

Революционное упражнение считается наиболее эффективным для проработки почти всех групп мышц. Мы расскажем, как правильно...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.