Как контролировать вспышки гнева?

Ольга Прохорченко | 26.02.2015 | 836

Ольга Прохорченко 26.02.2015 836

Гнев нередко приводит к конфликтам и обидам. Как держать себя в руках в разных жизненных ситуациях?

Это нужно для собственного эмоционального и физического благополучия, а еще для сохранения хороших отношений с родными, друзьями и коллегами.

Люди и их нестальные нервы

Бешеный ритм жизни и постоянные стрессы нередко дают о себе знать негативными эмоциональными «выбросами». Они могут ограничиться небольшим раздражением, а могут закончиться нервным срывом.

В итоге, у многих просто не получается сохранить самообладание, когда на новое пальто падает «подарок» сверху от пролетающей мимо птички, когда на работе коллега смачно наступает на ногу, когда виснет компьютер, когда ребенок раскидывает все игрушки по только что убранной комнате, а вместо обещанной шоколадной начинки в берлинере оказывается ванильная…

Казалось бы, можно понять и простить, но нет! Человек вспыхивает, как спичка и иногда остановиться очень сложно: дело может доходить до скандала, криков и, в конце концов, до резкого повышения давления и проблем с сердцем.

Подобную вспыльчивость и несдержанность кто-то попытается оправдать «такой жизнью», но важно научиться контролировать свои эмоции, чтобы избегать острых моментов в отношениях с другими людьми. Ведь никакая «горячая кровь» не оправдывается постоянными вспышками гнева и даже яростью.

Гнев – справляемся своими силами

В случае, если вы чувствуете, что сейчас вспылите, выполняйте наши рекомендации.

1. Прекратите говорить. Ссора с человеком набирает обороты, и вы чувствуете, что не в силах сдержать резких слов? Остановитесь, помолчите и досчитайте до десяти, если вы чрезмерно эмоциональны и ситуация просто подсадила вас «на коня» – можно досчитать и до сорока.
2. Займитесь физкультурой. Думаете, это звучит смешно? Как бы не так! В момент вспышки гнева (неважно, вызвал его человек или тормозящая техника) начните приседать или вращать тазом. Физические упражнения помогают унять гнев.
3. Вспомните шутку. Наверняка, у вас в памяти хранятся веселые моменты из жизни или шутки из интернета, которые становятся причиной ваших внезапных улыбок в транспорте. Да, бывает, вспомнишь видео собаки в свитере, которая ест руками, или человека-паука в метро и настроение поднимается. Даже Петросян с его «непередаваемыми очучениями» может подсобить в момент, когда негативные эмоции вас переполняют.
4. Покиньте помещение. Если есть возможность уйти, смело ее используйте. Уходите по-английски, чтобы избежать ссоры из-за гнева.

Изучайте техники саморегуляции. Некоторые методики помогут вам научиться сдерживать вспышки гнева. Обрести гармонию с миром поможет, к примеру, йога или другие восточные практики.

Что говорят специалисты?

Медики и психологи заявляют: все время сдерживать эмоции тоже вредно. Постоянное подавление гнева может привести даже к сердечному приступу. Но давать волю чувствам можно, например, в спортзале. Побили резиновую грушу – глядите, и негатив весь вышел!

Если у вас наблюдается повышенная раздражительность, специалисты также советуют отказаться от просмотра триллеров и фильмов ужасов, передач о катастрофах, от изучения криминальной хроники.

Хочется сказать, что гнев, ярость, вспыльчивость, раздражение – это негативные эмоции, за которые по голове вас никто не погладит. Они будут медленно, но верно разрушать ваши отношения с окружающими. Поэтому, старайтесь контролировать свои эмоции.

А если вы не смогли сдержаться, то вспомните фразу из советского фильма «Обыкновенное чудо»: «Предупреждать надо. Был не прав, вспылил. Но теперь считаю свое предложение безобразной ошибкой, раскаиваюсь, прошу дать возможность загладить, искупить». Возьмите на вооружение этот подход, извинитесь за свой гнев и несдержанность. И конфликта удастся избежать, причем и с собой, и с человеком.