Как контролировать вспышки гнева?
Ольга Прохорченко | 26.02.2015 | 861Гнев нередко приводит к конфликтам и обидам. Как держать себя в руках в разных жизненных ситуациях?
Это нужно для собственного эмоционального и физического благополучия, а еще для сохранения хороших отношений с родными, друзьями и коллегами.
Люди и их нестальные нервы
Бешеный ритм жизни и постоянные стрессы нередко дают о себе знать негативными эмоциональными «выбросами». Они могут ограничиться небольшим раздражением, а могут закончиться нервным срывом.
В итоге, у многих просто не получается сохранить самообладание, когда на новое пальто падает «подарок» сверху от пролетающей мимо птички, когда на работе коллега смачно наступает на ногу, когда виснет компьютер, когда ребенок раскидывает все игрушки по только что убранной комнате, а вместо обещанной шоколадной начинки в берлинере оказывается ванильная…
Казалось бы, можно понять и простить, но нет! Человек вспыхивает, как спичка и иногда остановиться очень сложно: дело может доходить до скандала, криков и, в конце концов, до резкого повышения давления и проблем с сердцем.
Подобную вспыльчивость и несдержанность кто-то попытается оправдать «такой жизнью», но важно научиться контролировать свои эмоции, чтобы избегать острых моментов в отношениях с другими людьми. Ведь никакая «горячая кровь» не оправдывается постоянными вспышками гнева и даже яростью.
Гнев – справляемся своими силами
В случае, если вы чувствуете, что сейчас вспылите, выполняйте наши рекомендации.
- Прекратите говорить. Ссора с человеком набирает обороты, и вы чувствуете, что не в силах сдержать резких слов? Остановитесь, помолчите и досчитайте до десяти, если вы чрезмерно эмоциональны и ситуация просто подсадила вас «на коня» – можно досчитать и до сорока.
- Займитесь физкультурой. Думаете, это звучит смешно? Как бы не так! В момент вспышки гнева (неважно, вызвал его человек или тормозящая техника) начните приседать или вращать тазом. Физические упражнения помогают унять гнев.
- Вспомните шутку. Наверняка, у вас в памяти хранятся веселые моменты из жизни или шутки из интернета, которые становятся причиной ваших внезапных улыбок в транспорте. Да, бывает, вспомнишь видео собаки в свитере, которая ест руками, или человека-паука в метро и настроение поднимается. Даже Петросян с его «непередаваемыми очучениями» может подсобить в момент, когда негативные эмоции вас переполняют.
- Покиньте помещение. Если есть возможность уйти, смело ее используйте. Уходите по-английски, чтобы избежать ссоры из-за гнева.
Изучайте техники саморегуляции. Некоторые методики помогут вам научиться сдерживать вспышки гнева. Обрести гармонию с миром поможет, к примеру, йога или другие восточные практики.
Что говорят специалисты?
Медики и психологи заявляют: все время сдерживать эмоции тоже вредно. Постоянное подавление гнева может привести даже к сердечному приступу. Но давать волю чувствам можно, например, в спортзале. Побили резиновую грушу – глядите, и негатив весь вышел!
Если у вас наблюдается повышенная раздражительность, специалисты также советуют отказаться от просмотра триллеров и фильмов ужасов, передач о катастрофах, от изучения криминальной хроники.
Хочется сказать, что гнев, ярость, вспыльчивость, раздражение – это негативные эмоции, за которые по голове вас никто не погладит. Они будут медленно, но верно разрушать ваши отношения с окружающими. Поэтому, старайтесь контролировать свои эмоции.
А если вы не смогли сдержаться, то вспомните фразу из советского фильма «Обыкновенное чудо»: «Предупреждать надо. Был не прав, вспылил. Но теперь считаю свое предложение безобразной ошибкой, раскаиваюсь, прошу дать возможность загладить, искупить». Возьмите на вооружение этот подход, извинитесь за свой гнев и несдержанность. И конфликта удастся избежать, причем и с собой, и с человеком.
Рецепт дня
Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
13:00 29.04.2016 | 21564 лекарства от чувства одиночества
Ольга ПрохорченкоДаже в окружении людей мы можем испытывать острое чувство одиночества. Предлагаем эффективные методы борьбы с нахлынувшей апатией.
13:00 17.04.2016 | 24924 признака мудрой женщины
Ольга СорокаМудрая женщина – настоящий подарок для любого мужчины. Ведь семейные отношения с такой женой будут крепкими и счастливыми.
13:00 7.04.2016 | 22111Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
Ольга ПрохорченкоХорошие идеи развлечений для всей семьи на каждый день масленичной недели.
16:16 7.03.2016 | 12755 плюсов утреннего секса
Ольга ПрохорченкоИз этой статьи вы узнаете о приятных бонусах утреннего секса, о которых раньше наверняка не догадывались.
15:35 29.02.2016 | 6872Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72709Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6736Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4310Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5904Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2062Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4276Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21564 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24924 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22111Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12755 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6872Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3599Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2151Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2096Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10239 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328423 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3037Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11227 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42285 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3524Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2596Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2918Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4416Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8255Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25875 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2512Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1029Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2786Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2155Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1464Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1018Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142910 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4480Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 922Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11209