• Актуальное
  • Новое

Гимнастика для здорового позвоночника

Евгения Смирновская | 7.07.2015 | eye 620
Евгения Смирновская 7.07.2015 eye 620
боли в спине

Когда болит спина, жизнь становится не в радость. Эти упражнения помогут предотвратить возникновение боли.

У всех нас хотя бы раз в жизни болела спина. Но у многих неприятные ощущения появляются регулярно и существенно мешают вести активный образ жизни и наслаждаться жизнью.

Боли в спине могут возникать в силу разных причин: сидячего образа жизни, недостатка движения, плохой осанки, неправильно подобранной обуви, неудобной кровати. Как бы то ни было, от неприятных ощущений необходимо избавиться как можно быстрее. Сделать это можно с помощью специальной зарядки.

Все приведенные ниже упражнения нужно выполнять регулярно, иначе желаемого результата достичь не получится. Но не волнуйтесь: гимнастика не отнимет у вас много времени и сил.

Упражнение для мышц плечевого пояса

Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, которые находятся в области лопаток. При регулярных занятиях уйдут боли по ходу позвоночника, улучшится осанка, исчезнут головные боли, головокружение, чувство онемения в руках.

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно приподнимайте верхнюю половину туловища над полом и сводите руки за спиной, чтобы лопатки оказались максимально близко друг к другу. Во время выполнения упражнения не нужно задирать голову: она должна располагаться параллельно полу. В том же темпе вернитесь в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 10 повторов.

Упражнение для грудного отдела позвоночника

женщина в позе лотоса

Выполнение этого упражнения делает позвоночник более подвижным и гибким. Все суставы начинают работать слаженно, как единый механизм. В результате этого боль отступает.

Исходное положение: сидя в позе лотоса (ноги согнуты в коленях, стопы лежат на бедрах, спина прямая, живот втянут, руки соединены ладонями перед грудью, плечи опущены). Сделайте глубокий вдох и поверните верхнюю половину туловища влево. Таз и бедра в этот момент должны быть неподвижными. Оставайтесь в этой позе в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Тем же способом выполните поворот вправо.

Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение для поясницы

На поясничную область приходится 2/3 всех болей в спине. Поэтому очень важно уделять повышенное внимание этому отделу позвоночника. Следующее упражнение укрепит мышечный каркас, увеличит подвижность суставов, уменьшит риск возникновения поясничного радикулита.

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони и колени расставлены на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выгните спину дугой. Голову при этом опустите вниз, а подбородок постарайтесь прижать к груди. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторов.

Упражнение на расслабление

наклон вперед стоя

Для достижения максимального эффекта мышцы нужно не только напрягать, но и расслаблять. В этом вам поможет простое упражнение.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Не поднимаясь, энергично встряхните руками, чтобы сбросить мышечное напряжение. Не спеша вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.

Такая гимнастика избавит вас от болей в спине или, по крайней мере, сократит частоту приступов. Но помните о том, что выполнять упражнения (а также делать массаж и физиотерапевтические процедуры) во время болевого приступа нельзя. Сначала нужно снять боль и воспаление, добиться стойкой ремиссии и лишь потом приниматься за тренировки.

Читайте также

ru.depositphotos.com/roboriginal: зрелая женщина держится за поясницу
Здоровье + Диеты
Правильная осанка избавит от болей в пояснице

Правильная осанка – залог крепкого здоровья. Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице...

ru.depositphotos.com/HighwayStarz: мужчина работает на приусадебном участке
Здоровье + Диеты
Как уберечь спину во время посадочных работ

Как только начинается посадочная пора, количество людей, жалующихся на боли в спине, значительно увеличивается. Причина...

ru.depositphotos / dirima: девушка смотрит на закат
Здоровье
Удар в спину: как предотвратить заболевания позвоночника

Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...

: боль в спине
Здоровье
7 привычек, которые вызывают боль в спине

Часто болит спина? Возможно, вы страдаете от своих привычек. Разбираемся, какие из них могут стать причиной болей в спине.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.