• Актуальное
  • Новое

Аквааэробика – когда вода помогает худеть

Анна Крачек | 22.04.2015 | eye 566
Анна Крачек 22.04.2015 eye 566
аквааэробика

Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.

Тренировки в воде – относительно новое направление фитнеса, которое быстро пришлось по вкусу многим женщинам. Это неудивительно, ведь регулярные занятия помогают быстро избавиться от лишних килограммов и целлюлита, подтянуть кожу и мышцы. А еще аквааробика дарит хорошее настроение!

Что особенного в аквааэробике?

У вас может возникнуть вопрос: зачем лезть в воду, если аэробикой можно заниматься и на суше. Все дело в том, что в воде нагрузка на организм в целом значительно снижается, что позволяет заниматься аквааэробикой людям, которые имеют различные проблемы со здоровьем.

Но при этом работа отдельных мышц существенно усиливается в водной среде. А это значит, что добиться необходимого эффекта в воде гораздо проще, чем на суше.

аквааэробика в бассейне

Кроме того, постоянный массажный эффект, который обеспечивают слои воды, позволяет забыть о ноющих наутро мышцах. Молочная кислота, которая вызывает это неприятное явление, попросту не может кристаллизоваться в мышцах из-за воздействия воды.

Занятия аквааэробикой также способствуют улучшению осанки, нормализуют работу нервной системы, делают сон более крепким, повышают настроение и работоспособность.

Кому можно заниматься аквааэробикой?

Всем тем, кому закрыта дорога в обычный тренажерный зал. Даже если у вас ожирение, проблемы с суставами или позвоночником, варикозное расширение вен, вам все равно можно заниматься этим видом фитнеса.

аэробика в воде

Несмотря на то, что аквааэробика – щадящий вид фитнеса, перед началом тренировок лучше все же проконсультироваться с лечащим врачом. Ну а сами занятия, конечно же, должны проходить под присмотром тренера, который определит необходимую нагрузку и составит правильную последовательность упражнений.

Сколько и как нужно заниматься аквааэробикой?

Все, что вам понадобится для похода в бассейн, – это удобный купальник, очки для плавания, шапочка и сланцы. Необходимые спортивные снаряды обычно предоставляет тренер.

Чтобы тренировки были эффективными, очень важно заниматься регулярно. Если вы будете посещать бассейн реже 2-3 раз в неделю, занятия не принесут ощутимой пользы. Лишний вес не успеет уйти, осанка останется прежней.

аквааэробика снаряды

Обычно тренировка включает в себя следующие элементы: разминку, которая разогревает мышцы и готовит их к занятиям, упражнения на все группы мышц, на силу, гибкость и выносливость и заминку, которая восстанавливает и успокаивает разгоряченные мышцы.

Для новичков достаточно занятия продолжительностью 30-45 минут. Затем время тренировки постепенно увеличивается, доходя до 1,5 часов. На первых порах вам нужно будет научиться поддерживать положение тела в воде и осуществлять основные движения. И лишь после этого вы сможете приступить к полноценным тренировкам: кардиоупражнениям, махам ногами, бегу в воде.

Не отчаивайтесь, если поначалу что-то не будет получаться. Упорный труд поможет вам добиться поставленных целей.

Какого результата ждать?

Аквааэробика – энергетически затратный вид фитнеса. За одно занятие вы потеряете в среднем 500-700 ккал – такого результата очень сложно достичь с помощью других тренировок.

Первые изменения во внешности вы заметите уже через месяц регулярных тренировок: кожа станет более гладкой и подтянутой, уйдет несколько лишних килограммов. Кроме того, вы будете чувствовать себя намного бодрее и счастливее.

Продолжайте заниматься – и результаты будут радовать вас все больше и больше.

Читайте также

ru.depositphotos.com/Wavebreakmedia: Девушки в бассейне
Отдых
Выбираем шапочку для плавания в бассейне

В правилах посещения бассейна есть пункт об обязательном наличии плавательной шапочки. Как же правильно выбрать этот...

ru.depositphotos / dirima: девушка смотрит на закат
Здоровье
Удар в спину: как предотвратить заболевания позвоночника

Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...

ru.depositphotos / NinaMalyna: девушка в розовом
Здоровье
Враги красивых ног: как с ними бороться

Ничто так не украшает девушку, как стройные, ухоженные ноги. Однако у девичьих ножек есть коварные недруги, которые могут...

ru.depositphotos.com/ridofranz: Девушка получает пользу от плавания в бассейне
Отдых
5 важных причин посетить бассейн

Вы все еще не решили, стоит ли приобретать абонемент в бассейн? Мы развеем любые сомнения и приведем неоспоримые плюсы...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.