• Актуальное
  • Новое

Оздоровительная весенняя диета

Анастасия Просторова | 12.04.2015 | eye 820
Анастасия Просторова 12.04.2015 eye 820
весенняя диета

Время приводить в порядок фигуру и оздоравливаться! Мы расскажем, как совместить эти два процесса.

Система питания, о которой пойдет речь в этой статье, не является диетой в прямом смысле этого слова. Она рассчитана не столько на похудение (хотя и оно произойдет), сколько на восстановление сил и здоровья. С помощью этой системы вы сможете привести в норму витаминно-минеральный баланс, избавиться от токсинов и вредных веществ, улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение.

Что можно есть?

Весенняя диета может похвастаться весьма разнообразным рационом: исключать какие-то группы продуктов целиком нет необходимости.

Белковая пища может быть представлена как животными, так и растительными продуктами. Нежирное мясо и птицу, молочные продукты, яйца, бобовые можно употреблять без ограничений.

В рационе должна обязательно присутствовать растительная клетчатка, которой много в овощах и фруктах. Выбирайте несладкие плоды: апельсины,  яблоки, груши, хурму, гранат. А вот винограда и бананов нужно есть как можно меньше. Подойдут замороженные ягоды: полезных веществ в них немногим меньше, чем в свежих.

девушка ест клубнику

Очень важны в рационе сложные углеводы, ведь именно они снабжают нас энергией. Они содержатся в темных крупах (буром рисе, гречке, овсянке грубого помола), а также в цельнозерновом хлебе. По возможности замените этими продуктами картофель и макароны.

Самое строгое ограничение в весенней диете относится к жирам. Допускаются лишь жиры растительного происхождения. Изредка (не чаще 2 раз в неделю) можно побаловать себя кусочком сливочного масла весом 10-15 граммов.

Без ограничений можно пить обычную или минеральную воду, чай, натуральные соки, морсы и компоты, приготовленные без использования сахара и подсластителей.

Что нельзя есть?

Перечень запрещенных продуктов невелик. Необходимо отказаться от:

  • хлебобулочных изделий и выпечки из сдобного и слоеного теста;
  • сладостей и кондитерских изделий;
  • животных жиров;
  • копченостей;
  • маринованных продуктов;
  • алкоголя.

Кроме того, рекомендуется снизить количество соли и специй в блюдах и отказаться от жарки продуктов. Вместо этого вы можете тушить, варить, запекать или готовить на пару.

Примерное меню на 3 дня

  День 1 День 2 День 3
Завтрак Омлет с зеленью, приготовленный на пару, 2 ржаных хлебца с тонкими кусочками сыра, зеленый чай. Овсяная каша с сухофруктами, мандарин, зеленый чай. Два яйца, сваренных вкрутую, яблоко, кофе.
Второй завтрак Питьевой йогурт с замороженными ягодами. Два ржаных тоста с ломтиками нежирной рыбы и зеленью, черный чай. творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
Обед Куриный бульон с зеленью и морковью, говяжья котлета на пару, овощной салат. Борщ с ломтиком ржаного хлеба, яблоко. Фасолевый суп, 2 ломтика ржаного хлеба с сыром, мандарин.
Полдник Свежие фрукты, стакан минеральной воды. Кефир, 2 диетических крекера или ржаных хлебца. Фруктовое желе без сахара, черный чай.
Ужин Гречневая каша, запеченная нежирная свинина, помидор, ломтик ржаного хлеба. Овощное рагу с курицей, стакан минеральной воды. Запеченная рыба, овощной салат, яблочный сок.
Второй ужин Стакан кефира. Фруктовый салат. Стакан ряженки.

Придерживаться этой системы питания можно неограниченно долго. Частые приемы пищи избавляют от чувства голода, а богатый рацион не даст заскучать от однообразия меню.

Читайте также

jepsenmurphyandassociates.com: диета минус 60
Здоровье
Диета «Минус 60» – быстрое похудение и минимум ограничений

Разбираемся в особенностях системы питания «Минус 60», придуманной Екатериной Миримановой.

read101.ca: девушка правильное питание
Здоровье
5 продуктов, которые помогут избавиться от 5 килограммов

Существует множество способов сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Глянцевые журналы пестрят рецептами самых...

bangorpharmacy.com: правильное питание
Здоровье
5 отговорок, чтобы не питаться правильно

Как мы обманываем себя, чтобы съесть очередное пирожное?

ru.depositphotos / piotr_marcinsk: девушка и сантиметр
Здоровье
Почему не получается похудеть?

С наступлением весны мы обнаруживаем, что любимые джинсы почему-то стали на два размера меньше, а из-под обтягивающей...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.