• Актуальное
  • Новое

Гимнастика для «груши» – упражнения для бедер

Анна Гаевская | 6.04.2016 | eye 1766
Анна Гаевская 6.04.2016 eye 1766
упражнения для бедер

Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые помогут избавиться от «грушевых» боков.

По статистике, именно «грушевидный» тип женской фигуры мужчины считают самым привлекательным. Еще бы: тонкая талия, узкие плечи, шикарные бедра – не женщина, а мечта!

Однако не все так гладко. У женщин с таким типажом, как правило, две проблемы.

  • Во-первых, разные размеры верхней и нижней частей тела, что доставляет много хлопот при покупке, к примеру, платья. 
  • Во-вторых, с годами в проблемных зонах, увы, скапливается все больше жира, как следствие – застой в кровеносных сосудах (варикоз) и целлюлит. Усугубляют ситуацию сидячий образ жизни, неправильное питание, плохая экология. Чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы, что приводит к различным заболеваниям. Особенно важна для «груш» осанка: даже малейшая сутулость лишь подчеркивает не самые выигрышные особенности силуэта.

Но не стоит отчаиваться: лишний вес, целлюлит и варикоз ждут только тех «груш», которые вовремя не берутся за свое здоровье и красоту. Но мы-то с вами не из таких! А значит, разучиваем новые упражнения и – за дело!

Махи ногами в сторону

упражнения для бедер

Исходное положение

Стоя прямо, лицом к стене, еще лучше – к какой-либо опоре: спинке стула и т.п.

Упражнение

Делаем мах прямой ногой в сторону (можно не под прямым углом). При этом стараемся держать стопу максимально параллельно полу, немножко(!) повернув ее большим пальцем вниз и, соответственно, пяткой вверх.

Выполняем махи 20-25 раз каждой ногой.

Махи ногами на четвереньках

упражнения для бедер

Исходное положение

Стоя на четвереньках.

Упражнение

Делаем махи прямой ногой. Тянем носок, задерживаем ногу на секунду в верхней точке, затем медленно опускаем. Быстро касаемся пола пальцами и снова взмах. Спина прямая, при махе стараемся не прогибаться.

На каждую ногу – 20-25 повторений.

Прогиб в мостик

упражнения для бедер

Исходное положение

Лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Упражнение

Сгибаем ноги в коленях и, не отрывая плеч от пола, поднимаем таз вверх. На секунду задерживаемся в таком положении и медленно возвращаемся в и.п.

Повторяем 15-20 раз.

Махи ногами перед собой

упражнения для бедер

Исходное положение

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед параллельно друг другу.

Упражнение

Делаем поочередно махи прямыми ногами к вытянутым рукам:

  • Вариант 1: при махе нога находит между руками.
  • Вариант 2: правой ногой тянемся к правой руке, левой – к левой.
  • Вариант 3: правой ногой тянемся к левой руке и наоборот).

Выполняем 15 раз.

Локоть – колено

упражнения для бедер

Исходное положение

Стоя, ноги шире плеч, руки за головой (локти – на одной линии).

Упражнение

Тянемся левым локтем к одновременно поднятому колену правой ноги, затем правым локтем – к левой ноге.

Выполняем поочередно в каждую сторону по 10-15 раз.

Обратный бег

упражнения для бедер

Исходное положение

Стоя, ноги шире плеч.

Упражнение

Бежим на месте с захлестом ног, стараясь пятками касаться ягодиц. Руки можно держать за спиной или согнутыми перед собой.

Выполняем упражнение в быстром темпе 45-50 секунд.

Читайте также

: диета для похудения
Здоровье
Худеем правильно – диетами или танцами?

Тонкая, «осиная» талия – мечта каждой женщины. Чтобы добиться желаемого результата, одни мучают себя диетами для...

 Syda Productions / Фотобанк Лори :
Здоровье
Упражнения йоги для красивого тела

Если ты мечтаешь стать обладательницей красивого и подтянутого тела, этот комплекс упражнений йоги поможет тебе достичь...

Remy  Musser:
Здоровье
9 пилатес-упражнений для плоского живота

Если ты мечтаешь стать обладательницей красивого, плоского живота, то этот комплекс эффективных упражнений пилатеса...

Syda Productions/Фотобанк Лори:
Здоровье
5 упражнений, которые ты должна делать каждый день

У всех у нас – куча дел и забот, и даже в свободное от работы время у тебя всегда найдется занятие. В повседневной суете...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.