Совы vs Жаворонки
Лина Мирошникова | 31.10.2014 | 357Люди не делятся на «сов» и «жаворонков», утверждают психологи. Хотя принято считать, что есть врожденная склонность к утренней или вечерней активности.
Психологи уверены, что у тех, кто не может рано вставать, «сломаны» внутренние биологические часы, но их можно наладить благодаря специальным тренировкам.
Как люди становятся совами?
По дороге на работу многие чувствуют себя, как говорится в анекдоте: «поднять – подняли, а разбудить забыли». Те, кто считает себя «совами», способны проспать до полудня, зато потом работать до полуночи. Если у них нет возможности поваляться подольше, «подхлестывают» себя кофе и первую половину дня «раскачиваются». Что уж говорить о зарядке, пробежке и других утренних занятиях – они откладываются годами из-за неспособности человека просыпаться в 6-7 утра.
Если у вас дома спешат часы, вы же не считаете, что «они так устроены». Вы несете их в мастерскую. Так и с биоритмами: они заложены в организме с первобытных времен. Естественное состояние человека – быть активным, пока светло: охотиться днем, а ночью, чтобы не стать жертвой хищников, оставаться неподвижным.
Те, кто живет «ближе к природе», в сельской местности, чаще всего «жаворонки» – ложатся и встают рано. А в мегаполисах намного больше «сов». Но не нужно считать этих людей слабовольными, ленивыми или списывать их образ жизни на вредные привычки. Если биоритмы уже нарушены, насильно вставать по будильнику вредно для здоровья: накапливается усталость, обостряются хронические заболевания, ощущается нехватка сил.
Почему люди становятся совами?
Многие врачи считают, что все дело в неправильном питании, воздействии тонизирующих напитков и препаратов, хронических стрессах, сбоях в эндокринной системе. Здоровый человек, говорят ученые, всегда «жаворонок». Но, к счастью, организм способен к самоисцелению.
Система перехода в жаворонки
Главное – высыпаться. Для этого нужно каждый день вставать в одно и то же время по будильнику (в 5-6 утра). Но и в постель отправляться, когда слипаются глаза, а не во «взрослое» время. В первые дни, скорее всего, потребуется спать намного больше, чем обычно: возможно, нужно будет ложиться уже в 19:00. То есть, пришли с работы – и в постель. Но не волнуйтесь – где-то через неделю организм перестанет так быстро утомляться.
7,5 часов сна намного эффективнее, чем 8. Ведь медленная и быстрая фазы сменяются каждые 1,5 часа, и если этот цикл прервать на середине, не будет ощущения полноценного отдыха.
Вычислять время «правильного» отбоя не стоит. Просто не занимайтесь делами вечером, руководствуйтесь только естественной усталостью. Причем полезно укладываться каждый день в разное время, а не «по распорядку». Сегодня, например, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а завтра и 9 будет маловато. Это обусловлено погодой, самочувствием, физической и умственной нагрузкой. Не хочется на боковую? Примите расслабляющую ванну за 2–3 часа до сна. В теплую воду добавьте пять капель мятного и по две капли ромашкового и апельсинового масел.
Как научиться рано вставать?
Работать нужно, пока светло, а когда стемнеет – отдыхать. Зимой важные дела планируйте на первую половину дня, а после того как сядет солнце – занимайтесь второстепенными.
Как настроить свои «биологические часы»? Придется кое-что изменить в образе жизни. Вечером переучивающимся «совам» противопоказаны телевизор, работа, занятия, которые «затягивают». Во второй половине дня нельзя пить кофе, чай, спиртное.
Ужин должен быть неплотным и ранним. Все интересное и волнующее перенесите на утро: фильмы, хобби, даже сладости. Эта «приманка» приучит вставать с хорошим настроением. Во время «переходного периода» не стоит начинать непривычные, хотя и полезные дела: контрастный душ, спорт и т.д. Встречайте новый день с бодрой, радостной музыкой.
Главное – продержаться 40 дней, поднимаясь по утрам в 5-6 часов. После этого вы войдете в ритм, и прикладывать усилия уже не придется. И тогда к вашим услугам «добавочное время»: эффективная работа в тишине, ранние прогулки, приятное уединение. Даже иностранный язык, говорят, учить с утра намного легче. И, что немаловажно, приходит в порядок нервная система.
Рецепт дня
Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
13:00 29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
Ольга ПрохорченкоДаже в окружении людей мы можем испытывать острое чувство одиночества. Предлагаем эффективные методы борьбы с нахлынувшей апатией.
13:00 17.04.2016 | 24884 признака мудрой женщины
Ольга СорокаМудрая женщина – настоящий подарок для любого мужчины. Ведь семейные отношения с такой женой будут крепкими и счастливыми.
13:00 7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
Ольга ПрохорченкоХорошие идеи развлечений для всей семьи на каждый день масленичной недели.
16:16 7.03.2016 | 12685 плюсов утреннего секса
Ольга ПрохорченкоИз этой статьи вы узнаете о приятных бонусах утреннего секса, о которых раньше наверняка не догадывались.
15:35 29.02.2016 | 6870Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72699Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6734Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4301Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5883Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2053Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4266Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24884 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12685 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6870Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3593Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2140Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2094Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10199 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328223 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3034Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11167 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42175 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3518Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2588Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2901Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4398Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8253Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25585 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2505Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1021Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2776Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2145Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1459Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1018Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142610 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4466Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 909Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11198