
У каждого из нас свои проблемы, и не избежать связанных с ними переживаний. Давайте разберемся, к какому специалисту лучше...
Люди не делятся на «сов» и «жаворонков», утверждают психологи. Хотя принято считать, что есть врожденная склонность к утренней или вечерней активности.
Психологи уверены, что у тех, кто не может рано вставать, «сломаны» внутренние биологические часы, но их можно наладить благодаря специальным тренировкам.
По дороге на работу многие чувствуют себя, как говорится в анекдоте: «поднять – подняли, а разбудить забыли». Те, кто считает себя «совами», способны проспать до полудня, зато потом работать до полуночи. Если у них нет возможности поваляться подольше, «подхлестывают» себя кофе и первую половину дня «раскачиваются». Что уж говорить о зарядке, пробежке и других утренних занятиях – они откладываются годами из-за неспособности человека просыпаться в 6-7 утра.
Если у вас дома спешат часы, вы же не считаете, что «они так устроены». Вы несете их в мастерскую. Так и с биоритмами: они заложены в организме с первобытных времен. Естественное состояние человека – быть активным, пока светло: охотиться днем, а ночью, чтобы не стать жертвой хищников, оставаться неподвижным.
Те, кто живет «ближе к природе», в сельской местности, чаще всего «жаворонки» – ложатся и встают рано. А в мегаполисах намного больше «сов». Но не нужно считать этих людей слабовольными, ленивыми или списывать их образ жизни на вредные привычки. Если биоритмы уже нарушены, насильно вставать по будильнику вредно для здоровья: накапливается усталость, обостряются хронические заболевания, ощущается нехватка сил.
Многие врачи считают, что все дело в неправильном питании, воздействии тонизирующих напитков и препаратов, хронических стрессах, сбоях в эндокринной системе. Здоровый человек, говорят ученые, всегда «жаворонок». Но, к счастью, организм способен к самоисцелению.
Почему же люди становятся совами?
Главное – высыпаться. Для этого нужно каждый день вставать в одно и то же время по будильнику (в 5-6 утра). Но и в постель отправляться, когда слипаются глаза, а не во «взрослое» время. В первые дни, скорее всего, потребуется спать намного больше, чем обычно: возможно, нужно будет ложиться уже в 19:00. То есть, пришли с работы – и в постель. Но не волнуйтесь – где-то через неделю организм перестанет так быстро утомляться.
7,5 часов сна намного эффективнее, чем 8. Ведь медленная и быстрая фазы сменяются каждые 1,5 часа, и если этот цикл прервать на середине, не будет ощущения полноценного отдыха.
Вычислять время «правильного» отбоя не стоит. Просто не занимайтесь делами вечером, руководствуйтесь только естественной усталостью. Причем полезно укладываться каждый день в разное время, а не «по распорядку». Сегодня, например, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а завтра и 9 будет маловато. Это обусловлено погодой, самочувствием, физической и умственной нагрузкой. Не хочется на боковую? Примите расслабляющую ванну за 2–3 часа до сна. В теплую воду добавьте пять капель мятного и по две капли ромашкового и апельсинового масел.
Работать нужно, пока светло, а когда стемнеет – отдыхать. Зимой важные дела планируйте на первую половину дня, а после того как сядет солнце – занимайтесь второстепенными.
Как настроить свои «биологические часы»? Придется кое-что изменить в образе жизни. Вечером переучивающимся «совам» противопоказаны телевизор, работа, занятия, которые «затягивают». Во второй половине дня нельзя пить кофе, чай, спиртное.
Ужин должен быть неплотным и ранним. Все интересное и волнующее перенесите на утро: фильмы, хобби, даже сладости. Эта «приманка» приучит вставать с хорошим настроением. Во время «переходного периода» не стоит начинать непривычные, хотя и полезные дела: контрастный душ, спорт и т.д. Встречайте новый день с бодрой, радостной музыкой.
Главное – продержаться 40 дней, поднимаясь по утрам в 5-6 часов. После этого вы войдете в ритм, и прикладывать усилия уже не придется. И тогда к вашим услугам «добавочное время»: эффективная работа в тишине, ранние прогулки, приятное уединение. Даже иностранный язык, говорят, учить с утра намного легче. И, что немаловажно, приходит в порядок нервная система.
У каждого из нас свои проблемы, и не избежать связанных с ними переживаний. Давайте разберемся, к какому специалисту лучше...
Есть математика, а есть высшая математика. Есть химия – а есть высшая химия, которая изучает процессы, происходящие в...
Фотографирование может быть не только интересным хобби, но и занятием, целебным для психики. Психотерапевт Елена Коляда...
Как преодолеть внутреннюю неуверенность? Полезными советами делится психолог из Москвы Динара Таирова.
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
13:00 29.04.2016 |Даже в окружении людей мы можем испытывать острое чувство одиночества. Предлагаем эффективные методы борьбы с нахлынувшей апатией.
13:00 17.04.2016 |Мудрая женщина – настоящий подарок для любого мужчины. Ведь семейные отношения с такой женой будут крепкими и счастливыми.
13:00 7.04.2016 |Хорошие идеи развлечений для всей семьи на каждый день масленичной недели.
16:16 7.03.2016 |Из этой статьи вы узнаете о приятных бонусах утреннего секса, о которых раньше наверняка не догадывались.
15:35 29.02.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |