• Актуальное
  • Новое

Диета для плоского живота

Светлана Можайская | 3.08.2015 | eye 1987
Светлана Можайская 3.08.2015 eye 1987
диета для плоского живота

Выигрываем битву за красивый живот с помощью правильного питания!

Кто из нас не мечтает о подтянутом плоском животе, который хочется подчеркивать с помощью открытого купальника на пляже. Но сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность и роды приводят к тому, что живот становится круглым, а на талии появляются «ушки», которые не спрятать даже под плотной одеждой.

Не стоит отчаиваться! Все можно исправить, если взяться за дело прямо сейчас.

Как избавиться от живота и боков?

Жировая прослойка в области талии и живота – это стратегический запас энергии и питательных веществ, который хранится на случай непредвиденных ситуаций. Организм считает его неприкосновенным, поэтому жир в этой области до последнего остается нетронутым и расходуется только в крайнем случае.

В этом причина того, что избавиться от округлившегося животика бывает так сложно. Физические упражнения укрепляют и подтягивают мышцы брюшного пресса, но никак не влияют на жировую прослойку. Уменьшить ее можно только с помощью определенной системы питания, о которой я расскажу ниже.

женщина выполняет упражнения из йоги

Это не значит, что о физической активности и занятиях спортом можно забыть. Благодаря развитым мышцам ваша фигура обретет точеные формы. Кроме того, регулярные тренировки ускоряют метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий.

Занимайтесь спортом не менее получаса в день. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, не забывайте также об упражнениях на гибкость и растяжку.

Правила питания для плоского живота

Основное правило, соблюдая которое вы сможете избавиться от жировых отложений, заключается в том, что питание должно быть сбалансированным и регулярным. Казалось бы, что здесь сложного?

Однако если вы проанализируете свои пищевые привычки, то наверняка обнаружите, что периодически пропускаете полноценные приемы пищи, заменяя их быстрыми перекусами. А иногда и вовсе можете ничего не есть вплоть до вечера. Быстрый темп жизни вынуждает большинство из нас питаться именно так. К каким же результатам это приводит?

В то время, когда вы вынуждены голодать или есть мало, организм расходует накопленные ранее жиры. Когда же наступает время полноценного приема пищи (а это случается, как правило, поздним вечером), он старается восстановить растраченные резервы. Причем запасается всегда больше, чем было израсходовано: на случай, если следующий период голода будет дольше предыдущего.

Таким образом, нерегулярное питание приводит к тому, что запасы жиры в организме постоянно пополняются. И значительная их часть откладывается в области живота.

Для совершенствования фигуры не менее важна и сбалансированность питания. Если вы часто употребляете простые углеводы (сладости, выпечку, пшеничный хлеб), то постоянно обеспечиваете организм строительными материалами для создания жировых отложений. То же относится и к насыщенным жирам. Сократите количество этих продуктов в своем рационе – и результат не заставит себя ждать.

диетическая еда на столе

Вот еще несколько рекомендаций относительно питания, которые помогут избавиться от живота :

  • выпивайте стакан прохладной очищенной воды за полчаса до приема пищи: это подготовит желудочно-кишечный тракт к поступлению еды и ускорит метаболические процессы;
  • не злоупотребляйте пивом и калорийными закусками к нему, старайтесь употреблять их не чаще одного раза в 1-2 месяца;
  • включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи и фрукты, цельнозерновые хлеба и каши, бобовые;
  • регулярно ешьте белковые продукты (мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты): они необходимы организму для поддержания здоровья и прекрасно утоляют голод;
  • полностью исключите из меню сладкие газированные напитки и пакетированные соки: в них нет ничего полезного, зато содержится много сахара, красителей, ароматизаторов и консервантов;
  • замените сладости свежими или замороженными фруктами и ягодами;
  • используйте для перекусов здоровую пищу (фрукты, молочные продукты, орехи и семечки).

Следуя этим советам, вы не только избавитесь от жира на талии и животе, но также оздоровите организм, улучшите настроение и обеспечите себя энергией для новых свершений.

Читайте также

ru.depositphotos.com / konstantynov: pretty woman relaxing in milk bath with flowers
Здоровье
Прощай, диета − худеем с наслаждением

Мысли о том, что времени до начала пляжного сезона остается все меньше, а лишние килограммы не спешат уходить, повергают...

: тонкая талия
Здоровье
10 упражнений для тонкой талии

Тонкая талия считается символом женской красоты. С нашими упражнениями вы сможете добиться впечатляющих результатов:...

 sergeitelegin: Плоский животик
Рожаем
Возвращаем плоский живот

После родов важно начать заниматься собой чем раньше, тем лучше. Как вернуть былую фигуру?

: Похудеть после родов 3
Материнство
Как я худела после рождения ребенка

Лишний вес после родов – это проблема, но мне удалось с ней справиться. За 7 месяцев я избавилась от 17 килограммов.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.