828
828
Чем можно полакомиться ночью, чтобы не пришлось отрабатывать съеденное в спортзале?
Ночные походы к холодильнику периодически встречаются в жизни каждого. Когда ворочаться в постели и считать овец надоедает, вы собираетесь с силами и идете на кухню. Всего одна котлетка – и сон приходит в считанные мгновения.
Беда в том, что ночные набеги на холодильник, как правило, сказываются на фигуре не лучшим образом. Но не всегда! Мы расскажем, что можно есть в поздние часы и не поправляться.
Диетические хлебцы содержат в себе клетчатку, которая помогает пищеварению. В то же время она является сложным углеводом, который быстро дарит насыщение и способствует крепкому сну.
Творог, в свою очередь, богат аминокислотами, в числе которых триптофан. Из этой аминокислоты в организме образуется серотонин – гормон, который отвечает за хорошее, спокойное настроение. Поев, вы почувствуете умиротворение и быстро уснете.
К творогу можно добавить свежую зелень или фрукты.
Рис, приготовленный без добавления сахара, практически не вредит фигуре, но при этом способствует обретению сытости за счет высокого гликемического индекса. Также он содержит триптофан, о пользе которого мы говорили выше.
И, наконец, употребление в пищу риса способствует образованию мелатонина – гормона, который регулирует качество и продолжительность сна.
Попкорн без сахара и карамели – низкокалорийное блюдо. При этом углеводы, из которых он состоит, положительно влияют на биологические часы организма и нормализуют сон.
А если вы добавите к попкорну корицу, паприку или молотый перец чили, то ускорите обмен веществ, что позволит сжечь больше калорий.
Горсть грецких орехов, съеденная вечером или ночью, ускорит засыпание и нормализует сон. Это происходит потому, что орехи богаты мелатонином. Кроме того, они являются источником антиоксидантов, которые замедляют старение.
Помните о том, что орехи довольно калорийны, поэтому не увлекайтесь ими. 10-15 штук будет достаточно.
Чай с добавлением свежего корня имбиря – отличное средство для повышения иммунитета и профилактики простудных заболеваний. Но на этом полезные свойства напитка не заканчиваются. Имбирный чай обладает еще и успокаивающим действием: он настраивает организм на сон и улучшает его качество.
Вот только черный и зеленый чаи для заваривания не подойдут, так как содержат много кофеина. Вместо них используйте травяные чаи: мятный, ромашковые и другие.
Если голод достаточно сильный, съешьте горсть сухофруктов с чаем.
О пользе первых блюд сказано много. Они прекрасно утоляют голод и благотворно влияют на пищеварительную систему. Кроме того, тарелка супа ночью успокоит вас и ускорит процесс отхода ко сну.
Оптимальный вариант – легкий молочный суп или куриный бульон. А вот от блюд с бобовыми и мясом ночью лучше отказаться: они перевариваются медленно и трудно.
Выбирайте правильную еду – и ночные перекусы не принесут проблем.
Наверняка ты хотя бы раз делала упорные попытки начать новую жизнь с понедельника, что подразумевает регулярные занятия...
Хотите похудеть, не исключая из рациона мясо и выпечку? Вам поможет белково-углеводное чередование.
Время приводить в порядок фигуру и оздоравливаться! Мы расскажем, как совместить эти два процесса.
Если вы хотите всегда привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать, выработайте в себе эти привычки.