• Актуальное
  • Новое

Как эмоционально и психологически отдохнуть в отпуске?

Валерия Чумакова | 18.05.2015 | eye 613
Валерия Чумакова 18.05.2015 eye 613
Отпуск

Отпуск приближается, а вы не можете отпустить будничную суету? Предлагаем пошаговую инструкцию.

Работа, семья, мелкие бытовые проблемы – все это постоянно вертится в голове даже во время отпуска. Как же расслабиться эмоционально и психологически, чтобы подготовить себя к приятным дням отпуска? Предлагаем пошаговую инструкцию.

Психологическое и эмоциональное очищение перед отдыхом

Часто мы пренебрегаем подготовкой к отдыху. Но если вы хотите чувствовать себя бодро и активно в отпуске – не забудьте изучить несколько основных правил подготовки и психологического очищения.

1. За несколько дней до отпуска начинайте расслабляться. Постарайтесь меньше нагружать себя и физически, и интеллектуально: просматривайте веселые, легкие фильмы вместо научных и психологически сложных, читайте легкие романы или женские журналы вместо изучения отчетов по работе, больше гуляйте на свежем воздухе. Такой ритм настроит ваш организм на отдых и позволит заранее расслабиться.

2. До отпуска устройте себе недельную релаксацию. Не обязательно посещать каждый день дорогостоящий массажный кабинет или йогу. Вам вполне помогут простые минуты расслабления, например, в ванной с ароматной солью при свечах, либо – пятиминутные расслабляющие музыкальные паузы (звуки живой природы помогут вырваться из суеты дней и насладиться картинками своего воображения).

3. Чтобы окунуться мыслями в предстоящий отдых, особенно, если вы планируете поездку на море или тур за границу, начните подготовку заранее.

Составляйте списки нужных покупок, выбирайте пляжные полотенца и крема от солнца. Психологически все это настроит вас на волну предстоящего отпуска и поможет постепенно сменить акцент: переключиться с работы и бытовых вопросов на приятные сборы и отпускное настроение. И не забывайте, что сборы только тогда помогут настроиться на отпуск, когда они будут в радость!

Убираем все напоминания о жизни «до отпуска»

Одна из основных наших проблем во время отпуска связана с напоминаниями о нашей работе, бытовых вопросах, кошке, которая откажется есть, детях, которые обязательно не наденут шарф в непогоду, так как бабушка не проследит и т.д. Как избавить себя от подобных мыслей?

1. Прежде всего, избавьтесь от всех гаджетов (телефонов, ноутбуков, планшетов и пр.). Если вы собираетесь за границу – возьмите с собой только телефон, да и то для экстренных случаев. Лучше держите телефон в номере и в отключенном состоянии, проверяя пропущенные сообщения и звонки не чаще, чем раз в день.

Отпуск

Если же вы проводите отпуск дома или на даче, то главное также не попасться в сети гаджетов. Телевизор – главный убийца времени. Помните об этом. Набирайтесь впечатлений самостоятельно (прогуливаясь в парке, посещая выставки, кино, бассейн), а не путем просмотра прекрасных мелодрам, которые через сутки не оставят и следа в вашей памяти.

2. Согласно психологическому «эффекту Зейгарник», человек лучше запоминает прерванные занятия, чем завершённые. Таким образом, чем больше вы оставите незавершенных дел до отпуска, тем большая вероятность, что они будут терзать ваши мысли и не дадут расслабиться в полной мере. Поэтому постарайтесь завершить все дела до начала вашего отдыха и, по возможности, оставить минимум незавершенности, ведь частая наша проблема в отпуске – это невозможность отпустить те вопросы и дела, которые остались дома.

3. Техника «Закрытая дверь». Эта техника требует немного свободного времени и возможности побыть наедине с собой. Мысленно представьте свое рабочее место, представьте его до мелочей: где стоит ваша кружка, лежит любимая ручка и т.д. Подумайте, может вы что-то не успели – мысленно завершите это, скажите коллегам то, что хотелось бы, попутешествуйте по своей работе.

Когда в своем воображении сделаете все то, что хотелось бы завершить – уходите, закрыв за собой дверь. Ощутите, что дверь закрыта и вас уже ничего не тянет назад. Если осталось ощущение незавершенности – вернитесь и сделайте то, что необходимо, чтобы, зарыв дверь, вы чувствовали себя удовлетворенной и спокойной.

Эта техника очень полезна, если у вас остается ощущение, что вы что-то забыли, не доделали и т.д. Она позволяет мысленно вернуться в ситуацию и понять: все ли сделано так как нужно (если нет – позвонить коллегам, предупредить или напомнить о чем-то) и уйти со спокойными мыслями в отпуск.

4. Не позволяйте мыслям «А вдруг случится…» сопровождать ваш отдых. Поверьте, без вашего присутствия ничего страшного не произойдет! Если вы уж слишком переживаете за детей, которых оставили на бабушек с дедушками, либо – за любимую кошку, то составьте подробную инструкцию по руководству (когда кормить, чем кормить, сколько кормить, когда гулять, что можно, а что нельзя и т.д.) и выбрасывайте эти мысли из головы!

Грамотно следим за здоровьем во время отпуска

Как ни банально звучит, но не забывайте про режим дня. Часто, отправляясь в отпуск, мы на радостях совсем забываем про свой режим дня: ложимся спать на три часа позже, а просыпаемся ближе к обеду, перекусываем «на ходу» когда подвернется минутка и т.д. Не нужно сразу бросаться во все тяжкие. Да, отпуск позволяет нам делать многое, но давайте не будем торопиться, ведь состояние нашего организма напрямую влияет на наше эмоциональное и психологическое самочувствие.

Дайте организму привыкнуть к новому графику: если хотите вставать вместо 7 утра в 12 дня, то дайте себе привыкнуть к этому (сначала ставьте будильник на 9, через пару дней на 11 и так далее). Постепенная смена графика позволит избавить организм от лишнего стресса и не потерять силы в самом начале отдыха.

Читайте также

pinterest.com: Что взять на море
Образ жизни
Что обязательно нужно взять с собой в отпуск на море?

Список вещей, которые не будут лишними, если вы отправляетесь в отпуск на море.

ru.depositphotos.com/monkeybusiness: Отдых на море
Отдых
4 бюджетных варианта пляжного отдыха в мае

Собираетесь в отпуск в мае? Мы расскажем, где можно недорого отдохнуть на море.

ftlaudgirl: беременная с паспортом
Ожидаем
Путешествие во время беременности: 7 способов безопасной и приятной поездки

Собираетесь в поездку на выходные или в долгожданный отпуск? Эти небольшие рекомендации помогут будущим мамам чувствовать...

ru.depositphotos.com /  anpet2000: энергия жизни
Отношения
Энергетический кризис – как его не допустить?

Жизненная энергия напоминает воду: открыл «кран» – и она утекла. Так и до энергетического кризиса недалеко! Предлагаем...

Популярные статьи

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.