• Актуальное
  • Новое

Боремся с синдромом хронической усталости

Наталья Никитина | 18.01.2015 | eye 393
Наталья Никитина 18.01.2015 eye 393
синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости. Что это – оправдание для лентяев или реальная болезнь?

Плохой сон по ночам и приступы слабости днем, раздражительность, головокружение, забывчивость, неважный аппетит... Столкнувшись с этими симптомами, 9 из 10 человек решат, что им просто нужно отдохнуть, и станут с нетерпением ждать выходных. Но вот суббота и воскресенье позади, а сил не прибавилось.

Синдром хронической усталости – история вопроса

Синдром хронической усталости (СХУ) – это психосоматическое (на уровне психики и тела) нарушение работы организма. По данным немецкого объединения психотерапевтов, за последние годы число больничных листов, выдаваемых в связи с СХУ, увеличилось в 15 раз. Врач подтверждает синдром с помощью ряда обследований. Но так уж сложилось на постсоветском пространстве, что первичный диагноз люди ставят себе сами и на основании собственных выводов решаются на визит к врачу. Или откладывают его «до худших времен».

Симптомы СХУ

Как не перепутать синдром хронической усталости с собственно усталостью, характерной для тех, кто много работает? Обратите внимание на симптомы. Если у вас присутствует половина из них, то следует подозревать СХУ.

  • Не проходящая после отдыха усталость длится не менее 6 месяцев;
  • работоспособность за это время уменьшилась на треть или вдвое;
  • вы испытываете трудности с концентрацией, снизилась мыслительная активность, наблюдается забывчивость;
  • перед глазами мелькают «пятна», появилась чувствительность к яркому свету;
  • боли непонятного происхождения;
  • ночью одолевает бессонница, а днем – сонливость;
  • приступы раздражительности сменяются апатией;
  • наблюдается мышечная слабость и боль в мышцах, дрожат руки;
  • бывают боли в горле, не связанные с простудой;
  • появляются мрачные мысли, приступы нерешительности и паники;
  • запоры сменяются диареей;
  • вес тела снижается или, напротив, увеличивается.

Почему усталость не проходит?

Ученые ищут причины возникновения СХУ более 30 лет, но пока могут предложить только гипотезы. 

  1. Так, ряд специалистов считает «виновниками» данного заболевания вирусы (Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, герпес и др.). 
  2. Другие указывают на нейротоксины, вырабатываемые бактериями, населяющими кишечник человека. 
  3. Третьи полагают, что в основе синдрома лежит поражение иммунной системы
  4. Четвертые призывают обратить внимание на состояние хронического стресса, в котором живут многие современные люди, и на огромную психоэмоциональную и информационную нагрузку.

синдром хронической усталости

Женщины болеют чаще, чем мужчины, а молодые – чаще, чем пожилые. Болезнь обычно возникает у трудоголиков, очень энергичных, ответственных, но при этом с ранимой нервной системой. «Это деловые, преуспевающие люди. Однако в прошлом многие из них пережили жестокое обращение, трагедию в семье, развод или серьезные психические травмы», – уверена доктор медицинских наук, руководитель исследований синдрома хронической усталости, профессор Нелли Арцимович.

СХУ лечится!

Несмотря на то, что причины еще изучаются, медики могут предложить пациентам, страдающим от данного синдрома, ряд хорошо зарекомендовавших себя лечебных процедур.

  • прием витаминов группы В и магния;
  • общий массаж и массаж воротниковой зоны;
  • контрастный душ, ванны с эфирными маслами, посещение бассейна и бани;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов;
  • устранение пищевой аллергии при ее наличии;
  • устранение дисбактериоза, нормализация работы кишечника;
  • лечение бессонницы;
  • аутотренинг.

Стандартный набор? Не стоит иронизировать и относиться к процедурам с пренебрежением. Их выполнение позволяет насытить легкие кислородом, улучшить клеточный метаболизм, разгрузить органы пищеварения, повысить иммунитет, избавиться от мышечных спазмов, увеличить устойчивость к стрессам, откорректировать биоритмы. А главное – сохраняйте оптимизм.

синдром хронической усталости

Мини-упражнения для снятия рабочей усталости

  • «Вижу ноги – вижу небо». Наклоните голову вниз и осторожно покачайте ею несколько раз, прочувствовав, как задняя часть шеи хорошенько растянулась, затем закиньте голову назад, будто считая звезды на небе, и вновь покачайте немного головой. Повторите наклоны восемь раз.
  • «Кто здесь?» Оглянитесь за спину через левое плечо и сделайте несколько пружинистых движений. Постарайтесь схватить взглядом любой предмет за вашей спиной. Затем выполните то же упражнение, но через правое плечо.
  • «Тик-так». Ваша задача – коснуться левым ухом левого плеча. Запомните, не плечом уха, а ухом плеча. Ваши плечи при этом совершенно неподвижны. Сначала сделайте несколько покачивающих движений к одному уху, потом к другому.
  • «Карусель». Сделайте полноценный круг шеей. Сначала наклоните голову вниз, затем к правому уху, потом назад и к левому уху. Сделайте то же самое в другом направлении.

Читайте также

konstantynov :
Здоровье
Как справиться с хронической усталостью – полезные рецепты

Если усталость стала твоим постоянным спутником, привычные способы релаксации не помогают и ты чувствуешь себя разбитой...

: Трудоголизм 2
Образ жизни
Трудоголизм – болезнь, которую надо лечить

Чарльз Дарвин считал, что именно труд сделал из обезьяны человека. С одной стороны, труд – это возможность реализоваться в...

Catalin Petolea:
Карьера
10 уважительных причин вздремнуть посреди рабочего дня

Желание вздремнуть не всегда свидетельствует о лени или усталости. Небольшие перерывы на сон в течение дня увеличивают...

: йога против бессонницы
Здоровье
Йога против бессонницы - 5 поз, которые помогут расслабиться и уснуть

Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте заняться йогой вместо того, чтобы часами валяться в постели и рассматривать...

Популярные статьи

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.