• Актуальное
  • Новое

Самые эффективные техники борьбы со стрессом и волнением

Валерия Чумакова | 8.04.2015 | eye 922
Валерия Чумакова 8.04.2015 eye 922
боьба со стрессом 2

Представляем вам психологические техники, которые помогут в течение нескольких минут избавиться от волнения и справиться со стрессом.

«Только я найду ключ к успеху, как кто-то обязательно поменяет замок» – эта фраза точно отражает тот факт, что жизнь неразрывно связана с мелкими и крупными казусами, которые переживаются нами, вызывая стресс и волнение.

Итак, рассмотрим техники борьбы с этими состояниями, применяемые в любой ситуации и не требующие больших усилий.

Ладонь – ключ к спокойствию

Думаю, вы замечали, что иногда, находясь в стрессовом состоянии, мы начинаем тереть ладошки, теребить бумагу или ключи? На самом деле, в этих действиях есть смысл.

Каждая зона нашего тела отвечает за определенные внутренние органы. Не зря врачи говорят о том, что зачастую у людей с теми или иными внутренними болезнями появляются пятна, раздражения на участках тела, которые отвечают за конкретный внутренний орган.  

Взяв во внимание эту теорию, можно предложить следующую легкую и очень действенную технику борьбы со стрессом и волнением.

За наше психическое состояние (в том числе и стресс) отвечает участок кожи, который находится в середине ладошки и далее в сторону зоны большого пальца (в особенности зона сгиба между большим и указательным пальцами). В стрессовой ситуации сделайте небольшой массаж этой зоны – и увидите, как ваше состояние изменится, вы станете более спокойными и собранными.

Антистрессовое облако

Стресс и волнение накрыли вас с головой? Включите воображение: представьте, что сверху на вас медленно опускается пушистое, приятное, очень легкое облако. Оно полностью вас окутало своим мягким теплом. Постарайтесь представить это, прочувствовать всеми клеточками своего тела – и состояние легкости и расслабленности не заставит себя ждать.

борьба со стрессом

Напряжение/расслабление

Вероятно, вы слышали о том, что напряжение и расслабление – процессы чередуемые. Если вам необходимо привести себя в чувства, успокоиться, снять дрожь в коленках. Сожмитесь так, чтобы почувствовать себя комком напряжения. Продержите это состояние столько, сколько сможете, а затем отпустите. Что вы чувствуете? Легкость и расслабленность окутывает вас, верно?

Если же вы находитесь среди людей, и у вас нет возможности проделать все, что описано выше, то есть следующий способ: вы можете сильно-сильно сжать руки в кулачках, или сильно напрячь ноги и пальчики на ногах, а затем расслабить. Это не будет заметно окружающим, но позволит почувствовать спокойствие и расслабленность.

Запах спокойствия

Если вы знаете о том, что вам предстоит сложная, волнительная встреча или стрессовое мероприятие – подготовьтесь заранее. Известно, что запахи особым образом воздействуют на организм и нервную систему. Избавиться от стресса, придать себе уверенности и спокойствия помогут несколько капель следующих эфирных масел:

  • мандарина;
  • мяты;
  • бергамота;
  • лаванды.

эфирные масла

Розовый слон

Наверное, вы сейчас на секунду задумались о том, как же выглядит розовый слон, не так ли? Точно так же происходит, когда мы думаем о стрессовом или волнующем событии. Если вам предстоит, например, выступление перед большой аудиторией или отчет перед начальством – старайтесь как можно меньше думать о самом процессе, больше уделите внимания другим аспектам: подготовке, вашей речи, содержанию отчета и т.д. Это будет гораздо полезнее и в то же время поможет справиться с волнением.

Практикуйте данные техники, выбирайте наиболее подходящие из них для себя. Так вы сможете контролировать свое состояние, с легкостью избавляясь от волнений и стрессовых переживаний.

Читайте также

ru.depositphotos.com /  stevanovicigor : моббинг
Отношения
Я стала жертвой моббинга на работе – что делать?

Под невинным словом «моббинг» скрывается психологическое насилие на работе. Разберемся в его причинах и способах выхода из...

 NinaMalyna : Хамство
Отношения
Хамство – как бороться с уличными грубиянами?

От хамства не застрахован никто. Многие люди и вовсе считают делом чести поддеть или оскорбить попутчика или соседа по...

ru.depositphotos.com /  pz.axe: эмоциональное выгорание
Отношения
Эмоциональное выгорание – его причины и признаки

Что такое эмоциональное выгорание? Чем оно опасно для человека? Мы попробуем ответить на эти вопросы.

ru.depositphotos.com /  SergeyNivens : манипуляция
Отношения
Виды манипуляций и основные способы защиты

Мы расскажем, как распознать манипуляцию и не попасться в ловушку!

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

ru.depositphotos.com /  photomak: чувство одиночества

4 лекарства от чувства одиночества

Ольга Прохорченко

Даже в окружении людей мы можем испытывать острое чувство одиночества. Предлагаем эффективные методы борьбы с нахлынувшей апатией.

ru.depositphotos.com /  Jim_Filim: женская мудрость

4 признака мудрой женщины

Ольга Сорока

Мудрая женщина – настоящий подарок для любого мужчины. Ведь семейные отношения с такой женой будут крепкими и счастливыми.

 Wisky : секс утром

5 плюсов утреннего секса

Ольга Прохорченко

Из этой статьи вы узнаете о приятных бонусах утреннего секса, о которых раньше наверняка не догадывались.

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.