234
234
«Я не могу сказать «нет», «Меня все время используют», «Я боюсь обидеть другого человека отказом» – эти фразы я часто слышу от клиенток на консультациях. Как же научиться постоять за себя и сказать «нет»?
Проверьте, легко ли вам защитить свою территорию.
С мужчиной: он не прислушивается к вашему мнению, не слышит просьбы, вам трудно сказать ему, что вас не устраивает в отношениях, в том числе в сексе?
С ребенком: вам нелегко дать понять, что можно, а что нельзя?
На работе: зарплата, которую вы получаете, не соответствует вашей квалификации?
С родственниками, подругами: легко ли соглашаетесь одолжить денег, принять гостей на денек-другой или месяц-другой?
Если на большинство вопросов у вас ответ положительный, значит, вы часто остаетесь на втором плане. Как так происходит, что другие всегда оказываются на первом месте?
1. Детский опыт. Если с детства вы привыкли к тому, что «сначала нужно думать о других, а потом о себе»; если родные без стука входили в вашу комнату (или у вас вообще ее не было) – значит, вы усвоили, что у близких людей все общее.
Вам трудно сказать «нет» не потому, что вы не знаете, как это делается, а в первую очередь оттого, что не доверяете своему мнению и уж тем более не считаете его приоритетным.
2. Стремление быть «хорошей» в глазах других. Женщины, которые думают сначала о других и только потом о себе, выглядят доброжелательными и бесконфликтными. Именно они – идеальные жены и мамы, незаменимые сотрудницы и лучшие подруги.
В эту ловушку попадают девушки, которые живут с постоянной оглядкой на других: «а что скажут люди». Став взрослыми, они продолжают быть «хорошими девочками», которым так хочется получить «пятерку» за отношения с детьми, мужчинами, на работе, и поэтому они жертвуют собой.
3. Страх ответной реакции. Многие дамы не могут отказать другому человеку потому, что боятся обидеть, вызвать агрессию, а также потерять отношения, привычное внимание и расположение.
Если вы хотите научиться отстаивать свою территорию, важный шаг – перестать быть «хорошей девочкой». Ответьте себе на вопрос: чего вы лишитесь, если скажете «нет»? Что страшного произойдет, если вы решитесь проявить себя настоящую?
Сознательно дайте волю вашему страху, попробуйте увидеть, насколько он реален. Вполне может оказаться, что все это просто ваши фантазии.
1. Для того чтобы с вашим мнением считались, начните сами его учитывать. Прежде чем принять какое-либо решение, прислушайтесь к себе. После того как вы сами начнете ставить себя на первое место, сказать «нет» перестанет быть проблемой.
2. Помните о своих достоинствах, а главное, о том, что ваши потребности, желания, интересы значат ничуть не меньше, чем желания других. Вы имеете право хотеть и получать.
3. Учитесь дозировать ответственность: не спешите на помощь, пока вас об этом не просят, а когда позовут, не стесняйтесь взять паузу, чтобы почувствовать, насколько вы готовы участвовать в решении чужих проблем.
4. Сведите на нет общение с людьми, которые используют вас для решения своих проблем. Дистанцируйтесь от психологических вампиров – и вскоре поймете, насколько станет легче жить.
5. Отказывая кому-либо в просьбе, используйте «я-сообщения». Такие фразы, как: «Мне важно…», «Я ценю наши отношения, но при этом не готова выполнить твою просьбу…» воспринимаются собеседником намного безболезненнее, чем сухое «нет».
Смелость сказать «нет» – это не столько навык, сколько определенная позиция в общении. Порой мы прячемся за уступчивостью вместо того, чтобы рискнуть показать себя настоящую. Не «хорошую девочку», а живую женщину со своими желаниями и интересами.
Помните: сказав другим «нет», вы одновременно говорите «да» себе, своим желаниям, ценностям, а также новым отношениям, где каждый отвечает сам за себя.
Соглашаетесь ли вы выполнить чью-то просьбу, даже если совсем этого не хотите? Значит, самое время научиться говорить...
Успех – это внутреннее состояние. Осознание себя таковым. Нет другого критерия успешности, кроме вашего хорошего...
Опытный психолог о том, как избавиться от преград на пути к счастливой и полнокровной жизни.