• Актуальное
  • Новое

Топ-5 полезных продуктов при бессоннице у ребенка

Марина Круглик | 12.08.2015 | eye 228
Марина Круглик 12.08.2015 eye 228
бессонница

Если ребенок страдает от бессонницы, стоит включить в его рацион эти полезные продукты.

Одной из причин проблем со сном может быть недостаток так называемого «гормона сна», мелатонина, который возникает в результате дефицита калия, магния и триптофана.

Повысить содержание мелатонина в детском организме можно, включив в рацион ребенка продукты, богатые этими веществами.

С бессонницей нужно обязательно бороться, ведь плохой сон вредит развитию, школьной успеваемости и нормальному психоэмоциональному состоянию ребенка. Итогом ночных бодрствований становятся не только мешки под глазами, но и раздражительность, плохая память, рассеянное внимание, плохое настроение и даже ухудшение здоровья.

Бананы

Эти яркие желтые фрукты не только вкусны, но и полезны, особенно для крепкого сна. Они содержат калий и магний, стимулирующие выработку мелатонина. Также в их состав входит аминокислота триптофан, которая преобразуется в организме в «гормон счастья» – серотонин.  

бананы

Таким образом бананы не только нормализуют сон, но и улучшают настроение, способствуют расслаблению.

Морская капуста

Морские водоросли, морская капуста или ламинария – все называют этот уникальный продукт по-разному.

морская капуста

В состав морской капусты входят следующие вещества:

  • калий;
  • магний;
  • йод;
  • фосфор;
  • железо;
  • витамины А, группы В, С, Е, К, D;
  • аланин;
  • омега-3-ненасыщенные жирные кислоты и т.д.

Морскую капусту полезно употреблять при бессоннице, для укрепления иммунитета, при запорах и дефиците йода.

Печеный картофель

печеный картофель

Запеченная картошка имеет богатый химический состав. В частности содержит большое количество калия, а также магний, железо, фосфор, витамины А, группы B, С, E, К, PP и т.д.

Этот продукт полезен при бессоннице, а также для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Самая полезная тепловая обработка – запекание или варка на пару. Таким образом разрушается гораздо меньший процент калия, нежели при варке и, тем более, при жарке.

Голландский сыр

Этот легкоусвояемый продукт очень полезен для детского организма из-за богатого состава: сыр содержит витамин А, витамины группы В, кальций, белок, а также аминокислоты: триптофан, метионин, лизин.

голландский сыр

Употребление сыра благотворно влияет на весь организм: проходит бессонница, увеличивается стрессоустойчивость, появляется больше энергии.

Помните о том, что это довольно калорийный продукт. Если ребенок имеет лишний вес, употребление сыра должно быть ограничено.

Можно предлагать ребенку голландский сыр на завтрак, например, делать бутерброды, мини-пиццы, готовить овощные салаты.

Орехи

орехи

Арахис, миндаль, кедровые орехи

Лидеры по содержанию триптофана:

  • арахис – борется с бессоницей, восстанавливает силы;
  • миндаль – укрепляет зрение, помогает при бессоннице, способствует мозговой активности, очищает кровь;
  • кедровые орехи – улучшают сон, снимают нервное напряжение, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга, оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Родителям важно знать, какие продукты провоцируют бессонницу. Это шоколад, пряности, копченое и консервированное мясо, чай, кофе.

Если ребенок испытывает трудности с засыпанием в течение продолжительного времени, важно обратиться к врачу, который выяснит причину бессонницы, если это необходимо, назначит лечение.

Крепкого, здорового сна вашему ребенку.

Читайте также

ru.depositphotos.com /  alexraths: морепродукты и рыба
Дети
Продукты, полезные при дефиците йода у ребенка

Йод – очень важный элемент, необходимый не только для здоровья ребенка, но и для его развития. Разбираемся, какие продукты...

: продукты для зрения 6
Дети
Топ-7 продуктов для здоровья детских глаз

Восполнить стратегические витаминные запасы и укрепить зрение помогут эти 7 продуктов!

ru.depositphotos.com /  mandygodbehear: память у ребенка
Дети
5 продуктов для улучшения памяти у ребенка

Если у ребенка проблемы с запоминанием информации, я советую пересмотреть рацион и добавить в него продукты для памяти.

ru.depositphotos.com /  gbh007: фастфуд
Дети
Детское меню – готовим ребенку полезный фастфуд

Разнообразить детское меню без вреда для здоровья помогут блюда, приготовленные по этим рецептам!

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

: вредные советы

Правила воспитания детей от Григория Остера

Наталия Голубкова

У известного писателя Григория Остера есть свой метод воспитания – строить отношения с детьми от противного. Автор «Вредных советов» уверен, что главное – это не сломать ребенка.

depositphotos.com: Детский стресс

9 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс

Наталья Богодяж

Стресс в переводе с английского означает «нагрузка, давление, напряжение». Он появляется не только на фоне сильного эмоционального потрясения, но и в результате напряжения, интеллектуальной или эмоциональной перегрузки.

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.