269
269
Если ребенок страдает от бессонницы, стоит включить в его рацион эти полезные продукты.
Одной из причин проблем со сном может быть недостаток так называемого «гормона сна», мелатонина, который возникает в результате дефицита калия, магния и триптофана.
Повысить содержание мелатонина в детском организме можно, включив в рацион ребенка продукты, богатые этими веществами.
С бессонницей нужно обязательно бороться, ведь плохой сон вредит развитию, школьной успеваемости и нормальному психоэмоциональному состоянию ребенка. Итогом ночных бодрствований становятся не только мешки под глазами, но и раздражительность, плохая память, рассеянное внимание, плохое настроение и даже ухудшение здоровья.
Эти яркие желтые фрукты не только вкусны, но и полезны, особенно для крепкого сна. Они содержат калий и магний, стимулирующие выработку мелатонина. Также в их состав входит аминокислота триптофан, которая преобразуется в организме в «гормон счастья» – серотонин.
Таким образом бананы не только нормализуют сон, но и улучшают настроение, способствуют расслаблению.
Морские водоросли, морская капуста или ламинария – все называют этот уникальный продукт по-разному.
В состав морской капусты входят следующие вещества:
Морскую капусту полезно употреблять при бессоннице, для укрепления иммунитета, при запорах и дефиците йода.
Запеченная картошка имеет богатый химический состав. В частности содержит большое количество калия, а также магний, железо, фосфор, витамины А, группы B, С, E, К, PP и т.д.
Этот продукт полезен при бессоннице, а также для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Самая полезная тепловая обработка – запекание или варка на пару. Таким образом разрушается гораздо меньший процент калия, нежели при варке и, тем более, при жарке.
Этот легкоусвояемый продукт очень полезен для детского организма из-за богатого состава: сыр содержит витамин А, витамины группы В, кальций, белок, а также аминокислоты: триптофан, метионин, лизин.
Употребление сыра благотворно влияет на весь организм: проходит бессонница, увеличивается стрессоустойчивость, появляется больше энергии.
Помните о том, что это довольно калорийный продукт. Если ребенок имеет лишний вес, употребление сыра должно быть ограничено.
Можно предлагать ребенку голландский сыр на завтрак, например, делать бутерброды, мини-пиццы, готовить овощные салаты.
Арахис, миндаль, кедровые орехи
Лидеры по содержанию триптофана:
Родителям важно знать, какие продукты провоцируют бессонницу. Это шоколад, пряности, копченое и консервированное мясо, чай, кофе.
Если ребенок испытывает трудности с засыпанием в течение продолжительного времени, важно обратиться к врачу, который выяснит причину бессонницы, если это необходимо, назначит лечение.
Крепкого, здорового сна вашему ребенку.
Йод – очень важный элемент, необходимый не только для здоровья ребенка, но и для его развития. Разбираемся, какие продукты...
Восполнить стратегические витаминные запасы и укрепить зрение помогут эти 7 продуктов!
Если у ребенка проблемы с запоминанием информации, я советую пересмотреть рацион и добавить в него продукты для памяти.
Разнообразить детское меню без вреда для здоровья помогут блюда, приготовленные по этим рецептам!