• Актуальное
  • Новое

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения

Светлана Можайская | 22.10.2015 | eye 886
Светлана Можайская 22.10.2015 eye 886
женщина делает упражнение

Хотите избавиться от лишних килограммов? Для этого всего лишь нужно научиться правильно дышать.

Методику похудения оксисайз разработала американская учительница Джил Джонсон. В течение долгих лет она безуспешно боролась с лишним весом, изнуряя себя диетами и интенсивными спортивными тренировками. Когда никакие методы не принесли ожидаемого результата, Джил решила поглубже вникнуть в проблему.

Она изучила основные физиологические процессы и разработала собственную методику похудения, состоящую из дыхательных и статических упражнений. Суть программы оксисайз заключается в том, что во время мышечного напряжения в организм должно поступать больше кислорода, так как он эффективно «сжигает» жиры.

Подобный процесс происходит в организме во время кардиотренировок. Вот только гимнастика оксисайз переносится намного легче и подходит большему количеству людей.

Что представляет собой тренировка оксисайз?

дыхательная гимнастика

Методика предполагает, что тренироваться нужно ежедневно. Но не переживайте: это не отнимет у вас много времени. Одно занятие длится всего 20-30 минут. Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Разминка перед занятием не требуется, можно сразу приступать к основной части тренировки. В течение первых 10 минут отрабатывается техника дыхания. Это процесс нужно довести до автоматизма, чтобы не отвлекаться на него во время выполнения статических упражнений.

Техника дыхания оксисайз

Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, таз выдвинут вперед, ягодицы поджаты, руки на поясе.

Улыбнитесь, глубоко вдохните через нос, задействовав диафрагму. Округлите живот. Мышцы брюшного пресса не должны принимать участие в дыхании. После того, как вы вдохнули, втяните живот и сделайте еще три коротких вдоха носом.

Вытяните губы в улыбке вперед и сделайте три коротких выдоха через рот. Живот в это время должен быть втянут.

Повторите эти действия 4 раза – это будет один дыхательный цикл. На каждое упражнение приходится один такой цикл, а всего за тренировку вы должны выполнить их не менее 30.

боковая планка

После того, как вы натренируетесь правильно дышать, приступайте к выполнению статических упражнений на проблемные зоны. Это могут быть такие упражнения, как планка, присед, жим и другие. Подобрать подходящие именно вам поможет квалифицированный тренер.

Выполняйте упражнения в течение 15-20 минут. На каждое из них делайте по одному дыхательному циклу. Заминка после тренировки не требуется.

Чем полезны занятия по системе оксисайз?

Первые результаты тренировок вы заметите уже через неделю. А выраженного эффекта сможете добиться через 2-3 месяца ежедневных занятий. За это время в организме произойдут следующие изменения:

  • произойдет плавное снижение веса;
  • уменьшатся проявления целлюлита;
  • артериальное давление придет в норму;
  • мышцы подтянутся, станут более упругими и сильными;
  • повысится выносливость;
  • снизится уровень холестерина;
  • улучшится работа опорно-двигательного аппарата;
  • снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшится метаболизм;
  • нормализуется сон.

Кроме того, ваше общее самочувствие и настроение значительно улучшатся, вы ощутите прилив сил и энергии.

Кому нельзя заниматься по системе оксисайз?

Несмотря на щадящий режим тренировок, существует ряд противопоказаний к их проведению. Среди них:

  • аневризма аорты;
  • повышение давления в малом круге кровообращения (легочная гипертензия);
  • аневризма сосудов головного мозга.

В остальных случаях вы можете смело дышать и худеть по этой простой и эффективной методике.

Читайте также

depositphotos/ ArtAndSoulPhoto: потеря веса
Здоровье + Диеты
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал...

http://ru.depositphotos.com/plepraisaeng: массаж ребенок
Лечим
Лечим бронхит массажем и дыхательной гимнастикой

Груднички не умеют откашливать мокроту. А ее застой поддерживает интоксикацию, затрудняет дыхание. Как же помочь крохе? О...

gesundleben.ch: женщина делает дыхательное упражнение
Здоровье + Диеты
Дыхание поможет похудеть

Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя тренировками и морить голодом. Ведь избавиться от пары-тройки лишних...

: бодифлекс
Здоровье
Уроки бодифлекса – дышим и худеем

Бодифлекс – это эффективная методика, которая при регулярном выполнении упражнений помогает подтянуть проблемные зоны. Ее...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.