• Актуальное
  • Новое

3 совета для тех, кто решил изменить систему питания

Светлана Можайская | 12.10.2015 | eye 677
Светлана Можайская 12.10.2015 eye 677
правильное питание покупки

Если вы решили начать здоровую жизнь, прислушайтесь к этим рекомендациям.

Многие из нас хотя бы однажды принимали решение о переходе на рациональное питание. Но, к сожалению, такие попытки зачастую оканчиваются неудачей. Мы подготовили несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути и перестроить свой рацион.

Измените привычный набор продуктов

правильное питание рацион

Довольно сложно придерживаться принципов здорового питания, если у вас на кухне много чипсов, сладостей, колбасы и выпечки, но нет овсянки, куриной грудки, овощей и фруктов.

Если в холодильнике есть что-то вкусное, но вредное, вы постоянно будете испытывать соблазн и рано или поздно сорветесь.  Поэтому, в первую очередь, необходимо пересмотреть привычный подход к покупке и хранению продуктов питания.

Не стоит выбрасывать сладости и другие вредные продукты, которые были куплены ранее – их нужно постепенно доесть. А при следующем походе в продовольственный магазин позаботьтесь о том, чтобы купить только полезную еду.

Эти продукты непременно должны присутствовать на вашей кухне, если вы решили питаться правильно:

  • злаки (бурый, красный или черный рис, овсянка, кускус, гречка и другие);
  • бобовые (нут, чечевица, фасоль, горох, бобы);
  • цельнозерновой хлеб, крекеры и хлебцы;
  • нежирное мясо;
  • морская и речная рыба;
  • растительное масло (лучше оливковое);
  • свежие или замороженные фрукты, ягоды, зелень;
  • чай;
  • специи.

Такой перечень позволяет наладить полноценное, полезное и вкусное питание для всей семьи.

Поддерживайте уровень глюкозы в крови

Резкое падение уровня сахара в крови – причина, по которой мы испытываем зверский голод и потом наедаемся до отвала не самой полезной пищей. А резкий подъем глюкозы – это сильнейшая нагрузка на поджелудочную железу. Поэтому концентрацию сахара в крови необходимо поддерживать на постоянном уровне.

Для этого не нужно по несколько раз в день сдавать анализ крови, достаточно контролировать свой рацион. Отдавайте предпочтение продуктам, в которых содержится много сложных (медленных) углеводов (злаки, овощи и фрукты): они поддерживают постоянный уровень глюкозы, обеспечивают длительное чувство сытости, снабжают организм энергией.

А вот быстрые, или простые  углеводы, содержащиеся в сладостях и выпечке, напротив, приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови. Поэтому их долю в рационе лучше свести к минимуму.

Подготовьтесь к «опасным» ситуациям

женщина ест торт

Порой бывают моменты, когда приходится отступить от привычных принципов питания. К примеру, коллеги в офисе отмечают день рождения и угощают вас кусочком торта, от которого неудобно отказаться. Или мама приглашает на обед, где кормит жареной картошкой и салом, не слушая никаких возражений и доводов о рациональном питании.

В этом случае самое лучшее, что вы можете сделать, – заранее настроиться на такое развитие событий и не переживать. Даже если раз в месяц вы позволите себе какие-то вольности в еде, в этом нет ничего страшного.

Гораздо хуже, если вы будете нервничать и расстраиваться. Стресс вызывает выработку кортизола и адреналина, которые усиливают аппетит. Даже если вы ничего не съедите за праздничным столом, по возвращении домой эти гормоны заставят вас опустошить холодильник.

И, наконец, измените свое отношение к правильному питанию. Поймите, что это не вынужденная мера для сохранения здоровья, а возможность есть вкусную пищу, испытывать от нее удовольствие и при этом хорошо себя чувствовать.

Читайте также

ru.123rf.com/ Iakov Filimonov : женщина ест кашу
Здоровье
Правильное питание после 30 лет

Разбираемся, что нужно есть, чтобы с возрастом сохранить хорошую фигуру.

4tololo.ru: девушка есть мороженое
Здоровье
5 пар продуктов, которые не стоит есть вместе

Не всегда еда, к которой мы привыкли, хорошо сказывается на работе организма.

ru.depositphotos.com/Wavebreakmedia: женщина ест кашу
Здоровье + Диеты
Полезные свойства круп

Полезные свойства круп – давно доказанный факт. Однако какие каши при каких недугах лучше употреблять? Нужно ли перед...

blog.pureformulas.com: женщина готовит овощи на кухне
Здоровье
5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи

Еда может быть не только вкусной, но и полезной, если правильно ее приготовить.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.