• Актуальное
  • Новое

Как повысить иммунитет осенью? (+рецепт)

Евгения Смирновская | 10.09.2015 | eye 954
Евгения Смирновская 10.09.2015 eye 954
женщина в парке чихает

Чтобы противостоять дождю, холоду и колючему ветру организму нужна хорошая защита!

Осень – непростое время для иммунной системы человека. После теплого лета переход к прохладной и влажной осенней погоде чувствуется особенно остро. Солнца и витаминов в пище становится все меньше, наваливаются усталость и апатия. К тому же в это время активизируются многие бактерии и вирусы, что вызывает осенний всплеск простудных заболеваний.

Чтобы сохранить здоровье и защитить себя от различных инфекций, иммунитет нужно своевременно укреплять.

Продукты питания, повышающие иммунитет

продукты для иммунитета

Сбалансированное, богатое витаминами и микроэлементами питание – основа крепкого иммунитета. Именно поэтому осень не лучшее время для диет. Любая система питания, направленная на похудение, лишит вас определенного количества питательных веществ, а это автоматически ослабит иммунную защиту организма. Задумайтесь, стоит ли избавление от 2-3 лишних килограммов того, чтобы болеть осенью и зимой.

Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо и молочные продукты, а также орехи и бобовые: они обеспечат организм белком, необходимым для строительства клеток и создания антител. Чаще ешьте жирную морскую рыбу и добавляйте в блюдо растительные масла (оливковое или льняное), чтобы обеспечить организм полезными жирными кислотами. Налегайте на свежие овощи и фрукты: зимой эти источники клетчатки, витаминов и микроэлементов станут редкими гостями на вашем столе.

В период короткого светового дня и плохой погоды вам также не помешают продукты, придающие бодрость.

Не забывайте добавлять в блюда лук и чеснок: они богаты фитонцидами, которые убивают микробов. Также укрепить иммунитет помогут специи (корица, лавровый лист, различные виды перца).

Режим дня для укрепления иммунитета

женщина спит

Правильное соотношение труда и отдыха необходимо для поддержания иммунной системы в работоспособном состоянии. Старайтесь не задерживаться на работе дольше положенного. Не обедайте на рабочем месте. Если позволяет погода, прогуляйтесь на свежем воздухе, перекусите в ближайшем парке.

Не пренебрегайте также техниками релаксации, которые помогают быстро восстановить силы после тяжелого дня и достичь внутренней гармонии.

И обязательно высыпайтесь! Чтобы иммунная система работала без сбоев, в сутки нужно спать не менее 8-10 часов.

Спорт для повышения иммунитета

пробежка в осеннем парке

Умеренная физическая активность необходима для поддержания здоровья. Интенсивные изматывающие тренировки лучше оставить на более теплое время года, а вот легкая гимнастика, плавание, пешие прогулки и даже обычная утренняя зарядка укрепят иммунитет.

Если же вы хотите не только улучшить работу иммунной системы, но и преобразить фигуру, обратите внимание на наш гид по самым популярным видам фитнеса для женщин.

Народные средства для повышения иммунитета

плоды шиповника

Народная медицина располагает целым арсеналом средств, которые способны повысить иммунитет в домашних условиях. Наиболее эффективными считаются:

  • эхинацея;
  • алоэ;
  • китайский лимонник;
  • зверобой;
  • шиповник.

Популярны также различные травяные настои и отвары. Например, такой настой для повышения иммунитета:

Смешайте равные части травы пустырника, душицы, цветков липы, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы, семян кориандра. Фарфоровый чайник обдайте кипятком, всыпьте 1 ст.л. травяной смеси и залейте 500 мл кипятка. Укутайте чайник полотенцем или одеялом и оставьте на 2 часа. Полученный настой разделите на три равных части и пейте утром, в обед и вечером.

Следуйте нашим рекомендациям – и осенние простуды будут вам нипочем!

Читайте также

http://ru.depositphotos.com/:
Лечим
4 эффективных приема массажа при первых признаках простуды

Как только у малыша появились признаки простуды, не торопитесь доставать таблетки, лучше сделайте ему массаж. Мы подскажем...

ru.123rf.com/ Iakov Filimonov : сужик в бане
Здоровье + Диеты
Баня как средство для укрепления иммунитета

Существует множество народных средств для укрепления иммунитета. Оказывается, в качестве одного из них могут применяться...

ru.depositphotos.com /  mandygodbehear: иммунитет у ребенка
Материнство
Как повысить иммунитет ребенка народными средствами?

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок имел крепкое здоровье и никакие заболевания не мешали развитию чада. Чтобы...

evehealth.ru: правильное питание
Здоровье
5 суперпродуктов для здорового рациона

Считаете, что правильное питание – это слишком сложно? Мы убедим вас в обратном!

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.