• Актуальное
  • Новое

Зумба – танцевальный фитнес или спортивный танец

Светлана Можайская | 7.09.2015 | eye 726
Светлана Можайская 7.09.2015 eye 726
зумба

Если бег, пилатес и силовые тренировки кажутся вам слишком скучными, откройте для себя зумбу – веселый и динамичный вид фитнеса.

Зумба – относительно молодое направление в фитнесе, которое появилось в Америке около 30 лет назад. Латиноамериканский хореограф Бето Перес однажды решил поэкспериментировать и провести обычную аэробную тренировку под ритмы сальсы и самбы. В результате получилось то, что через 10 лет было запатентовано как Zumba Fitness.

Новое фитнес-направление быстро завоевало любовь американцев, потом пришло в Европу, а в последние годы активно развивается на территории нашей страны.

Особенности занятий зумбой

зумба фитнес

Зумба представляет собой выполнение упражнений под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки, поэтому на тренировках всегда царит атмосфера шумной и веселой дружеской вечеринки.

Занятие состоит из нескольких блоков, каждый из которых проходит под определенный мотив: сальсу, бачату, меренгу, самбу и другие. Это позволяет чередовать быстрые движения c более медленными и плавными, что обеспечивает нужную степень нагрузки на все группы мышц.

Интенсивность и сложность зумба-тренировок зависит от возраста и уровня подготовки группы: новички разучивают более простые танцевальные связки, в то время как более опытные танцоры работают над сложными движениями.

Каждое занятие зумбой проходит в высоком темпе, что позволяет эффективно сжигать калории и избавляться от лишнего веса. Поэтому очень важно во время тренировки выпивать достаточное количество воды, иначе может развиться обезвоживание.

Заниматься зумбой лучше всего в спортивном зале под контролем опытного тренера. Если же вам больше по душе домашние тренировки, воспользуйтесь  специальными видео уроками.

Кстати, вы можете привести на занятие зумбой даже своего ребенка: для детей разработаны специальные программы тренировок. А для взрослых, помимо обычной зумбы, существует программа занятий в бассейне.

Преимущества зумба-фитнеса

зумба тренировка

Зумба – это идеальный вид фитнеса для тех, кто любит делать все весело и с огоньком. Тренировки не утомляют однообразностью и постоянными повторениями одного и того же упражнения. Кроме того, зумба имеет ряд других преимуществ:

  • во время занятия нагрузка распределяется равномерно между всеми группами мышц, что позволяет поддерживать тело в тонусе;
  • тренировки способствуют ускорению метаболических процессов и активному сжиганию калорий, поэтому регулярные занятия и рациональное питание – гарантированный способ похудеть;
  • каждое занятие заряжает энергией и хорошим настроением, помогает бороться с апатией и депрессией;
  • кардионагрузки – неотъемлемый элемент зумба-тренировки, поэтому вы сможете развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • танцевальные движения раскрепощают, повышают самооценку, учат двигаться плавно и грациозно.

Достаточно поводов, чтобы немедленно записаться на пробное занятие по зумбе, не так ли?

Недостатки зумба-фитнеса

Если занятие проводит профессиональный тренер, о каких-либо серьезных недостатках зумбы говорить не приходится. Несмотря на это, к минусам зумбы можно отнести то, что этот вид фитнеса не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и то, что танцы не каждому по душе.

Что необходимо для занятий зумбой?

Для того чтобы комфортно чувствовать себя на тренировке, вам понадобится удобная обувь на твердой подошве (идеальный вариант – кроссовки) и свободная одежда, которая не стесняет движений. Также захватите с собой бутылку воды и вещи, которые обычно нужны в спортзале. И, конечно же, не забудьте взять на занятие отличное настроение!

Читайте также

popsugar.com: женщина в тренажерном зале
Здоровье
Самые популярные виды фитнеса – выбираем занятие по душе

Если с приходом осени вы решили заняться спортом, но не знаете, какое направление выбрать, эта статья – для вас!

http://ru.depositphotos.com/4masik: бег ноги
Колонка редактора
Спорт в радость: 7 самых приятных тренировок

Даже если вы не любите спорт и с тоской смотрите в сторону фитнес-центров, эти виды физической активности изменят ваше...

depositphotos/  ellemarien: пара танцует танго
Здоровье + Диеты
Танцы вместо фитнеса

Танцы всегда в моде! И не важно сколько вам лет. Пожалуй, чем вы старше, тем более предпочтительны для вас из всех видов...

ru.depositphotos.com / slama : стрип пластику
Отношения
Стрип-пластика – увлечение настоящей женщины

Я расскажу вам, как стрип-пластика изменила мою жизнь, превратив меня из закомплексованной женщины в уверенную в себе особу.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.