• Актуальное
  • Новое

Фитнес-йога для красивой фигуры и хорошего самочувствия

Кристина Некрасова | 16.01.2016 | eye 660
Кристина Некрасова 16.01.2016 eye 660
группа занимается йогой

Если классическая йога навевает на вас тоску, попробуйте более динамичное направление фитнес-йоги.

Как и другие разновидности йоги, фитнес-йога, направлена на развитие гибкости, улучшение фигуры и самочувствия, а также на обретение внутренней гармонии. Все упражнения этого комплекса просты в исполнении и подойдут даже новичкам.

Упражнение 1 – Скручивания

Выполняя это упражнение, вы работаете над мышцами спины и брюшного пресса.

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе и стоят на полу, прямые руки вытянуты вперед, ладони направлены друг к другу, спина прямая.

Напрягите мышцы пресса и медленно опускайте корпус на пол. Одновременно с этим поднимайте прямые руки вверх. Когда плечи коснутся пола, остановитесь и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 2 – Сарвангасана

Сарвангасана

Продолжаем работу над мышцами спины и живота.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх перпендикулярно полу, стопы сведены вместе.

Опираясь на руки, оторвите от пола таз и спину. Руки согните в локтях и расположите их на спине, как можно ближе к лопаткам. Подбородком упритесь в грудину. Расположите таз таким образом, чтобы туловище и ноги образовывали прямую вертикальную линию. Вес тела должен приходиться на плечи, затылок и шею. Возвращайтесь в исходное положение постепенно: поддерживая туловище руками, опустите на пол спину, затем таз и ноги. Повторите 3 раза.

Упражнение 3 – Бхуджангасана

Упражнение направлено на укрепление позвоночника, проработку мышц живота и плеч.

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вытянуты, предплечья лежат на полу ладонями вниз таким образом, что кисти рук параллельны друг другу, а локти располагаются под плечами.

Опираясь на предплечья, медленно прогибайтесь в пояснице до тех пор, пока не оторвете живот от пола. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнение 4 – Урдхва Мукха Шванасана

урдхва мукха шванасана

Комплексное упражнение, которое укрепляет запястья, плечи, позвоночник и грудную клетку.

Исходное положение: лежа на животе, ступни разведены на ширину бедер, ладони лежат на полу на уровне груди, локти прижаты к телу.

Сделайте глубокий вдох и оторвите туловище от пола. Опираясь на ладони, поднимайте корпус и прогибайтесь в пояснице, пока руки не выпрямятся. Грудная клетка должна выдаваться вперед. За счет мышц бедер оторвите колени от пола, чтобы вес тела распределялся равномерно между ладонями и стопами. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Упражнение 5 – Марджариасана

Завершающее упражнение нацелено на расслабление мышц живота и спины.

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, стопы сведены вместе.

Сделайте вдох, округлите спину и задержитесь в этом положении на 30 секунд. На выдохе медленно прогните спину вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Чтобы развить гибкость, почувствовать себя бодрой и энергичной, комплекс упражнений фитнес-йоги нужно выполнять не реже 3 раз в неделю. Еще лучше, если вы ежедневно сможете находить время на его выполнение.

Читайте также

ru.123rf.com/ bluefox: спорт для женщин
Здоровье
Спорт для женщин – тренируемся с пользой для здоровья!

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно учитывать эти физиологические и возрастные особенности организма.

lovemorefearless.tumblr.com: женщины расслабляются на гимнастическом коврике
Здоровье + Диеты
Шавасана – искусство расслабляться в позе «труп»

Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как...

huffingtonpost.ca: йога для лица
Здоровье
Кривляться полезно: йога для лица

Да-да, не удивляйся: сегодня йога для лица является модным трендом. Она не требует специальной подготовки, посещения...

Wavebreak Media Ltd :
Ожидаем
Справиться с болью в спине поможет йога

Боли в спине - привычное состояние для будущих мам. Но его можно облегчить с помощью специальных упражнений. Выполняйте...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.