• Актуальное
  • Новое

5 упражнений для подтянутой груди

Кристина Некрасова | 6.11.2015 | eye 1952
Кристина Некрасова 6.11.2015 eye 1952
красивая грудь

Хотите, чтобы грудь долго оставалась упругой и аппетитной? Регулярно выполняйте эти упражнения.

С течением времени под воздействием гравитации грудь у многих женщин теряет красивую форму и упругость, становится дряблой и отвисшей. Таковы законы природы. Но с ними можно бороться с помощью комплекса специальных упражнений. Попробуйте на себе!

Упражнение 1 – Отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки расставлены чуть шире плеч, спина и ноги прямые, образуют одну линию, ступни стоят на носках.

Сгибая руки в локтях, опускайте корпус на пол за счет напряжения грудных мышц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 5-7 отжиманий.

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить и подтянуть большую грудную мышцу.

Если вы раньше не занимались фитнесом, будет целесообразно начать тренировки с отжиманий от стены. Для этого вам необходимо опереться руками о стену, наклонить тело под небольшим углом и выполнять вышеописанные движения. Когда это упражнение покажется слишком легким, можно переходить к классическому варианту отжиманий.

Упражнение 2 – Жим гантелей лежа

жим гантелей лежа

Выполнять это и следующее упражнение лучше всего на гимнастической скамье. Если ее нет в вашем распоряжении, можно заниматься и на полу.

Исходное положение: лежа на спине, скамьи касаются плечи, лопатки и таз, поясница приподнята, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, в вытянутых вперед руках гантели весом 1 килограмм.

Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны, до тех пор, пока они не коснутся груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Упражнение направлено на проработку всех мышц груди. Регулярное его выполнение сделает грудь подтянутой и упругой.

Упражнение 3 – Разведение гантелей

Исходное положение: лежа на скамье, прямые руки с гантелями вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.

Слегка согните руки в локтях и разведите в стороны максимально широко. Не задерживаясь в нижней точке, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы положение рук оставалось фиксированным: во время выполнения упражнения нельзя сгибать или разгибать их сильнее. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Основная цель этого упражнения – проработка большой грудной мышцы.

Упражнение 4 – Статическое сжимание

статическое упражнение для груди

Исходное положение:стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, ладони соединены перед грудью в «молитвенной позе».

Максимально сжимайте ладони, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. Всего выполните 5 повторений.

Упражнение поможет накачать все мышцы, располагающиеся в области груди: от крупных до самых мелких.

Упражнение 5 – Растяжка

Этим упражнением нужно завершать каждую тренировку.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сцеплены за спиной.

Медленно поднимайте сцепленные за спиной руки, пока не почувствуете напряжение в передних мышцах плечевого пояса. Опустите руки, отдохните 5 секунд, затем повторите упражнение 5 раз.

Растяжка необходима для того, чтобы в натренированных мышцах не накапливалась молочная кислота, которая вызывает боль. Кроме того, растяжка позволяет закрепить результат, достигнутый во время выполнения других упражнений.

Чтобы поддерживать грудь упругой и подтянутой, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Читайте также

massa.fm: упражнения для ягодиц
Здоровье
5 простых упражнений для упругих ягодиц и стройных бедер

С помощью таких тренировок вы сможете быстро подтянуть ягодицы и похудеть в бедрах.

ru.123rf.com/ bluefox: спорт для женщин
Здоровье
Спорт для женщин – тренируемся с пользой для здоровья!

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно учитывать эти физиологические и возрастные особенности организма.

http://ru.123rf.com/: девушка с красивыми ногами
Здоровье
Делаем стройные ноги за полчаса

Далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться ногами фотомодели. А ведь летом так хочется побаловать...

martialartshelponline.com: китайская гимнастика
Здоровье
Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья

Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.