• Актуальное
  • Новое

Как психология помогает худеть?

Валерия Чумакова | 7.08.2015 | eye 991
Валерия Чумакова 7.08.2015 eye 991
женщина на весах радуется

Как сделать фигуру красивой и стройной с помощью психологических приемов? Советы практикующего психолога.

Стройная фигура – одно из действенных оружий женщин в деле обольщения мужчин. Как сделать свои формы привлекательными и аппетитными? Конечно, худеть и заниматься своим телом. А для более эффективного результата мы предлагаем техники психологической поддержки.

Мотивация на похудение

Для того чтобы похудеть, необходима ясная мотивация. Ответьте для себя на вопросы:

  • Для чего мне это нужно?
  • Какой я вижу себя до и после похудения?
  • Какие у меня есть внутренние ресурсы (сильные черты, качества), которые мне помогут?
  • Какие у меня есть внешние ресурсы (поддержка близких, любимого и т.д.)?

Самый главный – первый вопрос. Вы должны дать на него четкий ответ. Фразы наподобие: «Просто так», «Хочу немножко сбросить вес» не смогут вас мотивировать. Чем более подробным будет ответ (желательно, чтобы вы задействовали в нем разные сферы вашей жизни), тем быстрее вы достигнете цели.

Отвечая на эти вопросы, вы составляете для себя мотивационный блок, просматривая который вы сможете обеспечить себе поддержку в планомерном движении к заветной цели.

Психологические запреты

Не нужно себе ничего запрещать. Запреты действуют на нас обратным образом: мы программируем себя на стратегию «это будет последняя булочка/конфета/мороженое – и все, потом я буду держаться». И таких последних булочек может быть очень много. Или же мы действительно держим себя в ежовых рукавицах, но как только даем слабину, можем смести все вкусности в округе.

женщина рассматривает фигуру в зеркале

Психологически достаточно тяжело себе в чем-то отказать и придерживаться этого долгое время. Старайтесь избирать другую тактику. Не говорите себе: «Нельзя!», а говорите: «Действительно ли я этого сейчас хочу?» и воображайте себя со стройной фигурой, к которой вы стремитесь. Поверьте, такой подход будет гораздо эффективнее, чем прямой запрет.

Самовнушение и медитативные техники

Чтобы похудение было более комфортным и легким, вы можете использовать технику самовнушения. Например, если вам хочется есть, но уже полдесятого вечера – повторите несколько раз, что вы худеете, ваша фигура становится красивой, а голод говорит о том, что организм сжигает калории и т.д. Главное, помните, что использование частицы «не» во фразах неприемлемо. Наш мозг не воспринимает отрицание и, таким образом, когда вы говорите себе: «Я не хочу есть», мозг слышит: «Я хочу есть». Подобное самовнушение может дать обратный результат.

Лучше использовать медитации, которые помогут вам расслабиться и отвлечься от мыслей о еде.

Психологический прогноз

Часто бывает так, что нам очень хочется съесть пирожное или плитку шоколадка, и мы это делаем, причем проглатываем сладость буквально за несколько секунд (вероятно, нам кажется, что так наш организм не заметит съеденных калорий), а потом начинаются внутренние конфликты и борьба. Мы начинаем терзать себя мыслями: зачем ее съели, почему не смогли себя сдержать, зная, что через неделю долгожданный отпуск? И в этих мучениях мы можем пребывать долгое время.

женщина на диете

Предлагаем такой выход из этой ситуации. Начинайте себя упрекать до того, как съесть столь приятную сладость. Да, звучит это предложение не совсем гуманно, однако мысленно проговорив те самые фразы, которые обычно приходят «после», вы сможете избежать искушения и сохраните фигуру. А желание съесть не очень полезный продукт достаточно быстро уйдет само собой.

Разрыв ассоциативных связей

Одно из главных правил – меньше думайте о диете и похудении. Займитесь чем-то интересным, отвлекайте себя от мыслей о еде. А также избавьтесь от триггеров, запускающих потребность перекусить. Что это значит? Например, вы привыкли по вечерам ложиться в постель и смотреть фильмы, заедая их бутербродами или шоколадкой. Нужно избавляться от этой привычки. Как только вы ложитесь и включаете фильм – возникает стойкая ассоциация. Вы ведь привыкли смотреть фильм в компании вкусностей, не так ли? В этом случае вам нужно избавиться от таких ассоциативных связей: либо не смотреть фильмы на ночь, либо не смотреть фильмы в кровати, а например, в гостиной или у подруги.

Эти психологические приемы помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов. И пусть похудение будет для вас легким!

Читайте также

ru.depositphotos / carlosbouza: модель на подиуме
Здоровье
Как похудеть, расскажут звезды: 14 секретов успешных моделей

Глядя на безупречные фигуры звезд, дефилирующих в роскошных нарядах по красной ковровой дорожке или подиуму, мы задаем...

forestrenewal.ca: похудение
Здоровье
5 распространенных предрассудков о похудении

Именно эти заблуждения мешают многим из нас избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты.

ru.depositphotos.com / konstantynov: pretty woman relaxing in milk bath with flowers
Здоровье
Прощай, диета − худеем с наслаждением

Мысли о том, что времени до начала пляжного сезона остается все меньше, а лишние килограммы не спешат уходить, повергают...

kaprizka.net: красивая девушка в спортзале
Здоровье
5 привычек для поддержания хорошей формы

Если вы хотите всегда привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать, выработайте в себе эти привычки.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.