• Актуальное
  • Новое

5 главных причин переедания

Карина Гришанова | 29.07.2015 | eye 809
Карина Гришанова 29.07.2015 eye 809
переедание

Переедание – проблема, которая мешает вам привести фигуру в порядок? С этим можно и нужно бороться!

Если вы любите вкусно поесть – это абсолютно нормально, ведь пища считается одним из наиболее доступных источников удовольствия. Но что делать, если любовь к еде постепенно перерастает в пищевую зависимости, разрушая здоровье и фигуру?

В первую очередь, нужно разобраться с причинами того, что вы едите слишком много. А потом устранить каждую из них. Я расскажу, как это сделать.

Причина № 1 – Вы едите на автомате

Попробуйте вспомнить, когда вы последний раз ели не у экрана телевизора или компьютера? А может, вы предпочитаете обедать со смартфоном или книгой в руке? Как бы то ни было, чтение, просмотр телепередач и даже разговоры отвлекают нас от принятия пищи.

В итоге вы поглощаете еду, но не обращаете на это внимания – процесс проходит в автоматическом режиме. Казалось бы, только сели за стол, а еда уже закончилась. Как тут не подложить себе добавки?

Привычка заниматься посторонним делом во время еды чревата тем, что вы будете постоянно переедать и набирать лишние килограммы, но при этом не почувствуете даже малейшего удовольствия от пищи.

женщина ест у перед телевизором

Решение проблемы: Установите строгое правило, согласно которому во время принятия пищи вы должны быть сосредоточены только на еде. Никаких гаджетов, посторонних предметов и людей рядом быть не должно.

Осознайте, что именно вы едите, почувствуйте нюансы вкуса, насладитесь блюдом. И постарайтесь никуда не спешить. Насыщение приходит не сразу, может потребоваться 15-20 минут, чтобы понять, что голод прошел.

Причина № 2 – Вы едите на ночь

В современном мире заповедь «Не есть после 18.00» звучит как нечто фантастическое. Многие из нас в это время еще только выходят из офиса, а домой попадают часа через два. Как тут не поужинать, если целый день во рту не было и маковой росинки?

Но проблема лишнего веса возникает не в результате позднего ужина. Всему виной – перекусы, которые мы устраиваем, проводя вечера у телевизора или компьютера. Мисочка орешков или несколько долек шоколада под интересный фильм для вас не редкость? Тогда с мечтами о хорошей фигуре придется попрощаться.

женщина ест чипсы

Решение проблемы: Желание перекусить на ночь возникает не из-за голода, а в силу сложившейся привычки. Достаточно немного изменить привычный режим дня – и оно отступит. Если чувствуете, что во время просмотра фильма захотелось что-нибудь пожевать, займитесь другим делом: почитайте книгу, вымойте посуду, прогуляйтесь. Голод вскоре исчезнет – и вы не съедите лишнего.

Причина № 3 – Вы постоянно жуете

Дробное питание полезно для здоровья и поддержания хорошей фигуры. Но проверьте себя: не превратилось ли оно в процесс жевания, не прекращающийся ни на минуту.

Если вы только позавтракали и сразу же тянетесь за яблоком, еще через полчаса поглощаете второй завтрак, потом кофе с печеньем, а потом полноценный обед – это не дробное питание, а классическое переедание, результатом которого станут нарушение обмена веществ и появление лишнего веса.

женщина ест пончик

Решение проблемы: Чтобы дробное питание приносило пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

Ешьте не более 6 раз в день: 3 приема пищи должны быть полноценными, еще 3 – перекусы. Каждый перекус должен содержать примерно 15 граммов белка и не более 150 ккал. Идеальный вариант – стаканчик натурального йогурта или 2 сваренных вкрутую яйца.

Причина № 4 – Вы не можете сдержаться

Если что-то вкусное (и, как правило, вредное) попадает в ваше поле зрения, вы это непременно съедаете, даже если не голодны? Во всем виноват ваш мозг!

Вид сладкой и жирной пищи активизирует в мозгу центр удовольствия, который настаивает на том, что съеденный кусок торта ничем не повредит и, напротив, сделает вас счастливой. Перечить такому внутреннему голосу практически невозможно, поэтому вы переедаете вновь и вновь.

женщина ест пирожные

Решение проблемы: Воспитать силу воли – задача не из легких, поэтому мы предлагаем прибегнуть к хитрости. Вместо того чтобы бороться с соблазнами, постарайтесь себя от них огородить. Не покупайте в дом сладости, не подходите к вазочке с бесплатными конфетами в банке или магазине и т.д.

Причина № 5 – Вы заедаете стресс

Постоянная загруженность на работе, проблемы в семье, недостаток денег и возможностей для самореализации, недосыпание – все это приводит к развитию хронического стресса, который отравляет жизнь.

Самый простой способ успокоиться и расслабиться – это съесть что-нибудь вкусное. В английском языке даже есть такое понятие, как comfort food – в дословном переводе «пища, которая позволяет почувствовать комфорт». Каждый стресс влечет за собой поглощение большого количества такой еды. Лишние килограммы появляются буквально на глазах.

заедать стресс

Решение проблемы: Полностью избавиться от влияния стресса на жизнь невозможно, но можно подходить к нему более осознанно. Прежде, чем искать утешение в пирожном подумайте, из-за чего вы нервничаете.

Поругались с мужем? Не успеваете выполнить рабочее задание? Ни в одной из этих ситуаций еда не поможет исправить положение. А вот разговор по душам с супругом или интенсивная работа над проектом – помогут. Как только вы избавитесь от причины, вызвавший стресс, заедать волнение больше не придется.

Контролируйте количество и качество пищи, которую вы едите, – и сможете похудеть, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам.

Читайте также

depositphotos/ yanakalinina22: избыточный вес
Здоровье + Диеты
Почему с возрастом мы набираем вес?

И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо...

evehealth.ru: как похудеть
Здоровье
Что делать, чтобы сбросить 10 килограммов?

Воспользуйтесь нашими советами по питанию и физической нагрузке, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.

ru.depositphotos.com / konstantynov: pretty woman relaxing in milk bath with flowers
Здоровье
Прощай, диета − худеем с наслаждением

Мысли о том, что времени до начала пляжного сезона остается все меньше, а лишние килограммы не спешат уходить, повергают...

kaprizka.net: красивая девушка в спортзале
Здоровье
5 привычек для поддержания хорошей формы

Если вы хотите всегда привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать, выработайте в себе эти привычки.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.