• Актуальное
  • Новое

Спорт для женщин – тренируемся с пользой для здоровья!

Анна Крачек | 2.10.2015 | eye 1274
Анна Крачек 2.10.2015 eye 1274
спорт для женщин

Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно учитывать эти физиологические и возрастные особенности организма.

Ведение здорового образа жизни – отличная идея независимо от того, сколько вам лет. Однако с течением времени в организме происходит ряд изменений, которые влияют на способность заниматься спортом. И их нужно учитывать, выбирая подходящий вид фитнеса.

Я расскажу, что нужно делать, чтобы физические нагрузки приносили только положительные эмоции и заметный результат.

Что происходит с организмом после 35 лет?

В зависимости от возраста, процессы в организме протекают с разной скоростью и интенсивностью. Своего расцвета женский организм достигает примерно к 30 годам, после чего деятельность основных систем начинает понемногу замедляться, становится менее интенсивной.

В связи с этим к 40 годам происходят следующие изменения:

  • Количество мышечной массы уменьшается на 30%, а скорость проведения нервных импульсов уменьшается на 15%. Это приводит к тому, что все движения, которые мы выполняем, требуют больше времени и усилий.
  • Гибкость снижается на 20%, из-за чего возникают боли в суставах.
  • Кости становятся хрупкими, их масса снижается, в результате чего чаще возникают переломы.
  • Происходит разбалансировка мышц (одни становятся слабее других), поэтому страдает мелкая моторика.
  • Функции почек снижаются на 20%, из-за чего вредные вещества хуже выводятся из организма.

Эти аспекты нужно обязательно принимать во внимание, если вы хотите, чтобы тренировки приносили максимум пользы.

С чего начать полезные занятия спортом?

Даже если вы уже давно ведете активный образ жизни, для достижения хорошего результата вам необходимо предпринять определенные шаги.

Самое главное – составить программу тренировок, подходящую именно вам. Посетите своего врача, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к занятиям определенными видами спорта. После этого рекомендую обратиться к профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу занятий, которая учитывает все особенности вашего организма.

пилатес

Помните о том, что втягиваться в насыщенную спортивную жизнь нужно постепенно, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая.

Аэробные тренировки средней интенсивности помогут вам сохранить сердце здоровым. А еще они повышают выносливость и способствуют снижению веса. Поэтому непременно проводите 30 минут на беговой дорожке или велотренажере 2-3 раза в неделю.

Упражнения на гибкость и равновесие нужно делать ежедневно, если вы хотите иметь возможность завязывать шнурки самостоятельно даже в преклонном возрасте.

Также важно включать в программу занятий силовые упражнения, ведь именно они способствуют увеличению мышечной массы и приданию фигуре точеных форм.

Если по каким-то причинам вы не можете регулярно посещать спортзал, приучите себя много ходить. Купите шагомер (или скачайте приложение для смартфона, которое считает шаги) и отправляйтесь на прогулку. В день нужно пройти хотя бы 10000 шагов.

Каких ошибок следует избегать?

Даже если вы будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, некоторые ошибки могут свести на нет все ваши усилия. Важно об этом помнить и стараться их не допускать.

Часто женщины выбирают для себя такие виды фитнеса, как йога или пилатес. Безусловно, они весьма полезны для сохранения гибкости и улучшения координации движений, однако не дают необходимой нагрузки на сердце и мышцы. Решить проблему можно, сочетая пилатес или йогу с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

женщина на велотренажере

Кстати, силовые тренировки низкой интенсивности (с использованием небольшого веса) 1-2 раза в неделю не принесут вам желаемого результата. Чтобы мышцы подтянулись, занятия с использованием среднего веса нужно проводить 3-4 раза в неделю.

Посещать изнурительные тренировки, но при этом не следить за питанием – еще одна типичная ошибка новичков. Вашему телу нужны силы и строительные материалы, чтобы создать красивую фигуру. Обязательно включите в свое меню мясо и бобовые (для мышц), а также молочные продукты (для костей).

Вам предстоит долгий путь – мгновенных результатов ждать не стоит. Однако хорошее здоровье и подтянутая фигура независимо от возраста однозначно стоят потраченных усилий.

Читайте также

http://ru.123rf.com/: девушка с красивыми ногами
Здоровье
Делаем стройные ноги за полчаса

Далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться ногами фотомодели. А ведь летом так хочется побаловать...

depositphotos/ yanakalinina22: избыточный вес
Здоровье + Диеты
Почему с возрастом мы набираем вес?

И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо...

walkingblog.ru: ноги в кроссовках
Здоровье
Бег или ходьба – что лучше?

Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать свои занятия не с бега, а с ходьбы. Чем отличаются эти два вида...

ru.depositphotos / Goodluz: девушка делает зарядку
Здоровье
8 эффективных упражнений, для которых не нужны тренажеры

Ты наверняка согласишься с тем, что времени на посещение тренажерного зала в разгар учебы или усиленной работы может не...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.