• Актуальное
  • Новое

Как поддерживать хорошую физическую форму, не занимаясь спортом?

Анна Крачек | 27.10.2015 | eye 1045
Анна Крачек 27.10.2015 eye 1045
женщина похудела

А вы знали, что некоторые повседневные дела могут заменить интенсивные тренировки?

Если вам не нравится аэробика, плавание или занятия в спортивном зале, это еще не повод отказываться от крепкого здоровья и хорошей фигуры. Достаточную физическую нагрузку можно получить, просто занимаясь повседневными делами. Не верите? Смотрите сами!

Ходите пешком

Если вы живете в мегаполисе, то ходить пешком на работу – не вариант. Но даже в таком случае всегда найдется возможность двигаться чуть больше, чем вы привыкли. Пройдитесь до магазина вместо того, чтобы ехать на автобусе. Погуляйте во время обеденного перерыва.

Даже короткие прогулки помогут сбросить вес, улучшить настроение и справиться с бессонницей.

За 30 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч вы избавитесь от 154 ккал.

Поднимайтесь по лестнице

женщина поднимается по лестнице

Если вы живете в стандартной девятиэтажке, а не в небоскребе, забудьте о том, что в доме есть лифт. Пользуясь лестницей регулярно, вы избавитесь от жировых отложений, снизите уровень холестерина в крови и даже увеличите объем легких.

Ходьба по лестнице (как вверх, так и вниз) в течение 30 минут «стоит» организму 513 ккал.

Ездите на велосипеде

Когда вы последний раз катались на велосипеде? Помните, как приятно ощущается скорость и теплый ветер в лицо?

В последние годы велосипед становится любимым средством передвижения горожан от мала до велика. На нем ездят на работу и в магазин, катаются вечерами по паркам, устраивают совместные поездки с друзьями. Почему бы и вам не достать с балкона лучшего друга детства?

Если своего велосипеда у вас нет, вы всегда можете взять его на прокат. Стоит это намного дешевле, чем абонемент в спортзал на месяц.

За полчаса езды на велосипеде в среднем темпе вы потеряете около 350 ккал.

Гуляйте с домашними животными

женщина гуляет с собакой

Если у вас есть собака, регулярно ходите с ней на прогулку. Причем не стремитесь закончить ее сразу, как только питомец сделает свои важные дела. Поиграйте с палкой, мячиком или летающей тарелкой, устройте «догонялки», займитесь перетягиванием каната. Такие веселые и активные прогулки – залог хорошего настроения и самочувствия как для вас, так и для вашего питомца.

Кстати, если у вас живет не собака, а кот, это не повод засиживаться дома. Кошки тоже с радостью играют на улице и хорошо переносят прогулки на поводке.

Полчаса активных игр с собакой избавят вас от 110 ккал.

Регулярно проводите уборку

Генеральная уборка в квартире – это весьма эффективная тренировка. Хотя бы раз в неделю проводите ее, вооружившись пылесосом и шваброй. Нелишним также будет помыть окна раз-два в месяц.

Если в вашем доме всегда царит идеальная чистота, постирайте белье вручную. Изделия из нежных тканей прослужат дольше, а вы обеспечите себя достаточной физической нагрузкой.

Для получасовой уборки или ручной стирки требуется около 150 ккал.

Поддерживать хорошую физическую форму несложно. Как видите, для этого не нужно сидеть на строгих диетах и умирать на тренажерах в спортзале. Достаточно всего лишь добавить немного активности в привычную жизнь.

Читайте также

walkingblog.ru: ноги в кроссовках
Здоровье
Бег или ходьба – что лучше?

Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать свои занятия не с бега, а с ходьбы. Чем отличаются эти два вида...

ru.depositphotos / Goodluz: девушка делает зарядку
Здоровье
8 эффективных упражнений, для которых не нужны тренажеры

Ты наверняка согласишься с тем, что времени на посещение тренажерного зала в разгар учебы или усиленной работы может не...

messages.herbiceps.com: Девушка делает упражнения
Здоровье
Танцевальные упражнения для стройной фигуры

Мы не всегда можем позволить себе приобрести дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, да и времени обычно не хватает. Мы...

depositphotos/ ArtAndSoulPhoto: потеря веса
Здоровье + Диеты
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.