• Актуальное
  • Новое

Как не набрать вес после 40 лет?

Анастасия Просторова | 26.06.2015 | eye 8251
Анастасия Просторова 26.06.2015 eye 8251
женщина ест салат

Разбираемся, как с возрастом оставаться в хорошей физической форме.

Если вы читаете эту статью, значит, у вас есть хороший шанс после 40 лет оставаться привлекательной. Это положительный знак: вам не все равно, как выглядеть. Вес после 40 лет увеличивается по ряду объективных причин. Самая важная из них – психологическая.

Причины возрастной полноты

Жизнь становится размеренной и немного скучной, пропадает главный стимул поддерживать себя в форме. Многие расслабляются, завершив этап построения семейного очага. Эмоций в жизни все меньше, их заменяют сладости. Полезные статьи дамы не читают, зато увлекаются кулинарными рецептами и женскими романами. Если с семейным очагом не сложилось, многих женщин накрывает уныние и апатия с теми же симптомами: конфеты, романы, тусклый взгляд и лишний вес.

Есть также физиологические причины увеличения массы тела после 40 лет:

  • перестройка обмена веществ;
  • изменение гормонального фона;
  • снижение физической активности.

Это естественный процесс старения – его нельзя остановить. Но можно попробовать растянуть его во времени, перехитрить и даже приспособиться к нему.

Когда женщина выходит из репродуктивного возраста, уровень половых гормонов неуклонно падает. Женские гормоны – эстроген и прогестерон – в организме  взаимодействуют с мужским гормоном тестостероном. Их оптимальное соотношение после 40 лет постепенно сходит на нет, женщина теряет 95% эстрогена и половину тестостерона. А ведь именно эти гормоны отвечают за формирование мышц. Соответственно женщина постепенно лишается 30-50% мышечной массы, а взамен получает жировую прослойку.

похудение

Сложная комбинация человеческих гормонов в среднем возрасте существенно меняется и уже не может гарантировать хороший метаболизм. Увы, эмоциональный фон тоже постепенно затухает. Как естественное продолжение – снижение физической активности. Круг замкнулся?

Мы не согласны. Женщина после 40 лет вполне может себе помочь. Строгие диеты? Липоксация? Гормонозаместительная терапия? Нет, нет и нет.

Меняем все постепенно: еду, движения и настроение. Лишний вес после 40 лет сбрасывать резкими насильственными методами бесполезно. Что делать?

Переходим на менее калорийные продукты

Углеводы – основной источник калорий и, соответственно, лишних килограммов. Приглядитесь к спортсменам: они знают, какие углеводы «быстрые», а какие «медленные». «Быстрые» углеводы моментально отдают энергию организму и, если вы ее тут же не использовали, сразу же преобразуются в жировую массу. Чтобы этого не происходило, постепенно исключаем из рациона:

  • сахар;
  • белый хлеб;
  • пиво;
  • бананы.

Совсем без углеводов нельзя. «Медленные», или сложные, углеводы гораздо полезнее, ведь уровень глюкозы в крови они увеличивают понемногу. Сложные углеводы дают организму шанс постепенно потратить те калории, которые приходят вместе с такими продуктами, как:

  • овощи и фрукты;
  • зерновые каши;
  • бобовые;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Именно они должны составлять основную часть углеводов, которые поступают в ваш организм.

Принимаем антиоксиданты

Антиоксиданты – это вещества, которые замедляют процесс старения и защищают клетки от воздействия вредных свободных радикалов. Ими богаты овощи, фрукты, натуральные растительные масла, жирная рыба, орехи. Кроме того, антиоксиданты можно дополнительно принимать в виде пищевых добавок или медикаментозных препаратов.

Балансируем гормональный фон

устрицы

Безопасное и легкое действие фитоэстрогенов и других природных продуктов, которые  содержат эстрогеноподобные вещества, (устриц, например) не вернет молодость, но сгладит процесс угасания и поддержит нормальный обмен веществ. Кроме того, многие растения-проэстрогены одновременно являются и сильными антиоксидантами, адаптогенами.

Сжигаем жир и поддерживаем мускулатуру

Женщинам после 40 лет начинать «качаться» не стоит. Главное, чтобы нагрузка на мышцы была регулярной, приятно бодрящей и шла вровень с количеством потребленных калорий. Хорошие и стабильные результаты по поддержанию веса дают йога, пилатес и аквааэробика. Больше ходим пешком, поднимаемся по лестницам. Легкую гимнастику делаем ежедневно!

Добавляем «изюминку»

Ищите новые источники радости, проявляйте любопытство, заводите новые знакомства. Не давайте себе застаиваться. Свежие эмоции – враг жира.

Читайте также

ru.depositphotos / yuriyzhuravov: подруги в кафе
Отношения
Особо опасны: кто мешает похудеть

Казалось бы, ты делаешь все возможное в погоне за идеальной фигурой: соблюдаешь строжайшие диеты, избегаешь «опасных»...

level-foto.com: девушка ест салат
Здоровье
Диета выходного дня для быстрого и эффективного похудения

Эта система похудения позволяет есть все что угодно 5 дней в неделю и при этом терять лишние килограммы.

ru.depositphotos / 2mmedia: девушка пьет чай
Здоровье
Диетические хитрости: как обмануть чувство голода

Камнем преткновения на пути к заветной цели всех желающих обрести стройную фигуру становится постоянное чувство голода,...

ru.depositphotos.com /  swimwitdafishes: женские комплексы
Отношения
Женские комплексы – избавляемся от них прямо сейчас!

Какие комплексы отравляют нам жизнь и как их искоренить? Делюсь с вами своим опытом.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.