• Актуальное
  • Новое

7 эффективных упражнений от целлюлита

Анна Крачек | 27.05.2015 | eye 2806
Анна Крачек 27.05.2015 eye 2806
целлюлит

Избавляемся от «апельсиновой корки» с помощью фитнеса.

Целлюлит портит жизни и настроение большинству женщин. Рыхлая кожа, ямки и возвышения, которые отражаются в зеркале, могут ввести в депрессию кого угодно.

Беда еще и в том, что избавиться от проявлений целлюлита крайне сложно. Здесь нужна комплексная терапия: правильное питание, массаж, специальные косметические средства. Не обойтись и без физических нагрузок

Мы подготовили для вас комплекс упражнений, регулярное выполнение которых позволит значительно улучшить внешний вид кожи и уменьшить проявления целлюлита.

Упражнение 1

упражнения от целлюлита

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки сцеплены за головой. Медленно поднимите верхнюю половину туловища, стараясь максимально напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц, а плечи и шею держать расслабленными. В самой высокой точке задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

Упражнение 2

Исходное положение: прежнее. Левую голень положите на правое колено, напрягите живот и ягодицы. Медленно поднимите корпус, слегка наклоняя его влево. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз, затем смените ногу.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и сведены, стопы стоят на полу, руки разведены в стороны. Поочередно наклоняйте ноги вправо и влево, что дотронуться оказавшимся снизу коленом до пола. Руки и плечи должны быть прижаты к полу. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Руку, которая находится снизу, вытяните вперед и положите на нее голову, второй рукой обопритесь на пол для придания телу устойчивости.

упражнения против целлюлита

Медленно поднимите лежащую сверху ногу на 20 сантиметров от пола, затем с той же скоростью опустите ее назад. Повторите упражнение 20 раз, затем перевернитесь и выполните подъемы другой ногой.

Упражнение 5

Исходное  положение: лежа на боку, сомкнутые ноги вытянуты, локоть нижней руки исполняет роль опоры на полу. Медленно поднимайте и опускайте сомкнутые ноги так высоко, как сможете. Сделайте 10 повторов, затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 10 подъемов.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, другую согните в колене и поставьте на стопу чуть в стороне, ладонями обопритесь о пол. Перенесите вес тела на согнутую ногу, а прямую приподнимите над полом на 20-40 сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем смените ноги.

Упражнение 7

Избавиться от целлюлита отлично помогает езда на велосипеде, но кататься нужно правильно. Первые 2-3 минуты поездки поддерживайте медленный темп, затем на 4-5 минут перейдите на максимальную скорость, после чего снова езжайте медленно. Такой режим поддерживает мышцы в оптимальном состоянии.

Выполнять упражнения и ездить на велосипеде необходимо регулярно, а не время от времени. Удобный и эффективный график – раз в два дня. Через два-три месяца вы обнаружите впечатляющие результаты: целлюлит уменьшится или даже вовсе исчезнет.

Читайте также

ru.depositphotos / ClickImages: девушка выпоняет приседания
Здоровье
Скажи «нет» целлюлиту – программа приседаний на 30 дней

Сегодня фитнес-тренеры наперебой убеждают нас в пользе приседаний. Эти нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы спины и...

ru.depositphotos.com/fineart: Вакуумный массаж от целлюлита
Красота
Вакуумный массаж – избавляемся от целлюлита

До лета осталось всего ничего, поэтому начните приводить тело в форму уже сейчас.

ru.depositphotos.com/gbh007: Девушка с красивой фигурой
Красота
Процедура B-flexy избавит вас от целлюлита!

Хотите похудеть на несколько килограммов и заодно избавиться от целлюлита? Попробуйте вакуумно-роликовый массаж B-flexy...

ru.depositphotos / CatChat: кофейный скраб
Красота
Кофейный скраб − для молодости и хорошего настроения

Во времена молодости наших бабушек не существовало новомодных средств по уходу за лицом и телом. Поэтому и скрабы, и маски...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.