• Актуальное
  • Новое

Как правильно питаться в дороге?

Евгения Смирновская | 24.05.2015 | eye 416
Евгения Смирновская 24.05.2015 eye 416
еда в дороге

Выясняем, что и как нужно есть в путешествиях, чтобы сохранить здоровье.

Настала пора отпусков, а это значит, что скоро мы отправимся в долгие и короткие поездки, во время которых нужно что-то есть. Мне на ум первым делом приходит курочка, яйцо вкрутую и огурец, которые так любят пассажиры плацкартных вагонов поездов. Но такой вариант не назовешь оптимальным.

Разбираемся, как полноценно и вкусно питаться, находясь в пути.

Обязательно берите с собой воду

Дефицит воды проявляется гораздо раньше, чем недостаток еды. Всего пару часов в состоянии легкого обезвоживания могут привести к появлению головной боли, падению артериального давления и другим неблагоприятным для здоровья последствиям.

Если вы планируете переезд, продолжительность которого больше часа, обязательно возьмите с собой воду в бутылках из расчета: 1 литр воды на взрослого, 05, литра – на ребенка. Газировка, соки, чай или кофе не подойдут, чтобы напиться нужна простая вода.

Налегайте на фрукты

Фрукты – самая удобная еда для путешествий. Они достаточно калорийны, богаты питательными веществами, витаминами и микроэлементами, хорошо утоляют голод и не требуют специальных условий хранения.

яблоки и груши

Лучше всего для путешествий подходят яблоки, груши, апельсины, мандарины. Они не пачкаются и не мнутся, легко очищаются и оставляют после себя мало отходов.

Ешьте продукты с минимальным количеством сахара

Несмотря на то, что глюкоза нужна для работы мозга, в путешествии она будет лишней. Во-первых, сладкая еда усиливает жажду, что нам ни к чему. Во-вторых, она приводит к усиленной выработке инсулина и резким колебаниям уровня глюкозы в крови. Это чревато приступами тошноты и головокружением. В-третьих, избыток сахара вызывает чувство усталость и апатии – совсем не то, чего нам бы хотелось от поездки, не так ли?

О мозге не переживайте, он получит необходимую глюкозу из фруктов и других несладких продуктов.

Возьмите в дорогу препараты-пробиотики

Эти лекарства необходимы для того, чтобы восстанавливать здоровую микрофлору кишечника.

Бактерии, которые ранее населяли ваш желудочно-кишечный тракт, могут погибнуть под влиянием непривычной еды. Вот тут-то пробиотики и помогут вернуть в норму их популяцию.

Не злоупотребляйте стимуляторами

Кофе, чай и алкогольные напитки стимулируют работу нервной системы, что на некоторое время обеспечивает заряд бодрости. Но для путешествия – это не лучший вариант.

кофе

Безусловно, вы можете выпить чашечку кофе с утра или бокал вина вечером, но увлекаться этими напитками не стоит. Иначе вы будете чувствовать разбитость, усталость, головную боль, а сил на купание в море и осмотр достопримечательностей не останется.

Старайтесь есть в проверенных местах

Конечно, сложно представить, что в дорогих ресторанах Вены или Парижа вас накормят чем-то несъедобным. Но о более простых и бюджетных заведениях ничего нельзя сказать наверняка. Особенно это касается восточных стран, к примеру Индии.

Там пища разительно отличается от того, что мы привыкли есть, поэтому испорченный продукт или некачественно приготовленное блюдо вы не сможете определить на вид и на вкус. А пищевое отравление – это не то, что нужно привозить с собой с отдыха. Поэтому только проверенные места. Если не вами лично, то хотя бы по отзывам других путешественников. Благо сейчас в интернете существует множество сайтов, где одни туристы делятся информацией с другими.

Следуйте нашим советам, чтобы путешествие не было омрачено проблемами с пищеварением.

Читайте также

evehealth.ru: правильное питание
Здоровье
5 суперпродуктов для здорового рациона

Считаете, что правильное питание – это слишком сложно? Мы убедим вас в обратном!

graphitepublications.com: психическое здоровье
Здоровье
Как связаны еда и здоровая психика?

Вы знали, что рацион во многом определяет состояние психики? Подробности в нашем материале.

safewithdrsandraelhajj.com: опасные продукты
Здоровье
5 продуктов питания, которые нас убивают

Ни в коем случае не ешьте это!

mejdu-nami.ru: перекус на работе
Здоровье
Вкусный и низкокалорийный перекус – миф или реальность?

Следите за фигурой, но все равно не хотите полностью отказываться от свежей выпечки и хрустящих чипсов? Мы расскажем, как...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.