• Актуальное
  • Новое

Как правильно питаться в жару?

Вера Таналина | 7.06.2015 | eye 1004
Вера Таналина 7.06.2015 eye 1004
женщина ест мороженое

Составляем полезное и вкусное летнее меню.

Летом хочется наслаждаться каждым теплым денечком и не задумываться о проблемах. Но лето – это еще и жара, а она способна добавить неприятностей людям, которые тяжело адаптируются к температурным рекордам.

Апатия, повышенное артериальное давление, слабость желудка, жажда и потливость − все эти симптомы способны вывести из строя любого, даже совершенно здорового человека.

Для того чтобы помочь организму легче переносить жару, не утратить трудоспособности и хорошего настроения, требуется совсем немного: подкорректировать свое питание летом.

Утоляем жажду правильно

То, что в теплые летние дни организму требуется гораздо больше жидкости, знают, пожалуй, все. Но что пить, как и когда, редко кто задумывается. А ведь это также имеет огромное значение.

Если утолять жажду сладкой газировкой, пивом или пакетированным соком, спустя время пить захочется еще больше. Напитка лучше, чем простая, столовая вода, для утоления жажды не существует. Для придания ей вкуса и пользы, можно добавить немного натурального лимонного сока и мяты. Также хорошо справится с жаждой и принесет пользу организму некрепкий зеленый чай.

вода с лимоном и мятой

Кисломолочные продукты – простокваша, ряженка, кефир – тоже будут кстати в летнюю жару. Но следует помнить, что эти напитки являются скоропортящимися, поэтому хранить их следует в холодильнике.

Летом постарайтесь установить для себя определенный питьевой режим. Стакан воды сразу после пробуждения быстро активизирует функции организма, поможет проснуться и придаст необходимую энергию. В течение дня пить следует каждые полчаса-час, небольшими глотками, как минимум один стакан воды.

Для предотвращения отечности по утрам к вечеру количество жидкости необходимо снижать.

Переходим на облегченный рацион

Летом организм как никогда нуждается в легком, малокалорийном рационе. Питание в летний период не должно включать жареные продукты, жирные сорта мяса, выпечку, торты, тяжелые, калорийные блюда. Вместо них употребляйте овощи, зелень, творог, йогурты, ягоды и фрукты: они прекрасно справляются с чувством голода, не утяжеляя при этом организм.

питание летом

Также желательно, чтобы блюда летнего рациона не содержали много специй. Кроме того, уменьшите в рационе долю продуктов, призванных согревать организм: орехов, некоторых видов бобовых, мяты, черного чая. Они способны вызвать повышенную потливость, ускорить сердцебиение и спровоцировать отдышку.

Переедание – зло

В жаркие дни следует правильно организовать время приема пищи и ее количество. Чтобы не перегружать пищеварительную систему большим количеством еды, питание в летний период должно быть частым, но небольшими порциями.

дробное питание

Помните золотое правило: чтобы оставаться здоровым и энергичным, из-за стола следует вставать немного голодным.

В течение дня приветствуются небольшие перекусы: фруктовыми или овощными салатами, кисломолочными продуктами, холодными супами. А вот полноценные приемы пищи должны происходить в прохладное время дня: утром или вечером.

Максимум витаминов

Основной причиной ослабления иммунитета и вялости в жару является потеря большого количества полезных микроэлементов и витаминов организмом. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно пополнять их запасы полезными продуктами.

Лето – это то время, когда нет необходимости принимать витаминные добавки, ведь свежие ягоды, овощи и фрукты в это время года можно найти прямо на грядках. Не стоит только закупать продукты впрок, ведь они быстро теряют все свои полезные свойства.

летние ягоды

И последнее, летом следует особенно тщательно следить за своей гигиеной и приучать к этому детей, ведь в жару мы особенно подвержены различным кишечным инфекциям. Обязательно мойте руки перед каждым приемом пищи, не забывайте хранить продукты в холодильнике, а от кондитерских изделий с кремом лучше на жаркое время года и вовсе отказаться.

Читайте также

mejdu-nami.ru: перекус на работе
Здоровье
Вкусный и низкокалорийный перекус – миф или реальность?

Следите за фигурой, но все равно не хотите полностью отказываться от свежей выпечки и хрустящих чипсов? Мы расскажем, как...

evehealth.ru: правильное питание
Здоровье
5 суперпродуктов для здорового рациона

Считаете, что правильное питание – это слишком сложно? Мы убедим вас в обратном!

chiropractorshoustontexas.com: правильное питание
Здоровье
7 действенных способов начать питаться с умом

Давно хотите изменить свой рацион в сторону здорового питания, но не знаете, как это сделать? Следуйте нашим советам.

: хорошая кожа
Здоровье
Правильное питание для хорошей кожи

Отличное состояние кожных покровов, их свежесть и сияющая красота напрямую зависят от организации правильного питания. Что...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.