• Актуальное
  • Новое

5 шагов к тому, чтобы набрать вес

Евгения Смирновская | 18.05.2015 | eye 637
Евгения Смирновская 18.05.2015 eye 637
как набрать вес

В то время как подруги сидят на бесконечных диетах и до изнеможения тренируются в спортзале, вы мечтаете набрать пару килограммов? Эта статья для вас!

Существующие идеалы красоты вынуждают нас более благосклонно относиться к худым женщинам, нежели к полным. Худоба считается практически синонимом привлекательности, в то время как она далеко не всегда положительно сказывается на состоянии здоровья.

Если вы безуспешно пытаетесь набрать хотя бы пару килограммов и избавиться, наконец, от выпирающих костей, мы расскажем, как это сделать максимально безопасно и правильно.

Кому необходимо полнеть?

В большинстве случаев нездоровая худоба бывает вызвана тем, что организм плохо усваивает поступающую пищу. И при этом неважно, какие продукты и в каком количестве съедает человек: поправиться ему все равно не удается.

Помимо недовольства собой, такое состояние может привести ко многим проблемам:

  • постоянному мучительному чувству голода, страху остаться без еды;
  • чувству сильной усталости даже после продолжительного отдыха;
  • ухудшению состояния кожи, волос и ногтей;
  • аллергии;
  • преждевременному старению;
  • гормональным нарушениям, вплоть до бесплодия;
  • частым инфекционным заболеваниям;
  • болезням пищеварительной системы.

Если вовремя ничего не сделать, можно из красивой молодой женщины превратиться в немощную старушку всего за пару лет.

Чаще всего люди, страдающие от худобы, начинают больше есть в надежде поправиться. И выбор их падает на жирные и калорийные продукты: сливочное масло, сало, выпечку. Результат такого пищевого поведения всегда плачевный: вес не изменяется, а вот состояние желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем заметно ухудшается.

женщина ест пасту

Чтобы не допустить такого развития событий и набрать вес здоровым путем, следуйте нашим рекомендациям.

Этап 1 – Выявление причины недуга

Пища может не усваиваться в силу различных причин: плохой работы печени и поджелудочной железы, дисбактериоза кишечника, наличия кишечных паразитов, нехватки пищеварительных ферментов, недостаточной кислотности желудочного сока и т.д.

Первым делом необходимо обратиться к гастроэнтерологу, чтобы выяснить, какое нарушение является ключевым в вашем случае.

Этап 2 – Устранение причины болезни

После того, как доктор определит причину заболевания, необходимо ее ликвидировать. Возможно, вам придется пропить курс таблеток или даже лечь в больницу.

Как бы то ни было, все действия на этапе лечения должен назначать и координировать врач.

Этап 3 – Устранение раздражающих факторов

Достигнутые успехи не продержатся долго, если не изменить в корне подход к питанию. На восстановительном этапе вам придется исключить из рациона всю пищу, которая может вызвать раздражение пищеварительной системы.

Нужно отказаться от продуктов, содержащих глютен, сахара, кофе, алкоголя и молочных продуктов. Также необходимо ограничить употребление выпечки, мясных продуктов, полуфабрикатов, копченостей, консервов и маринадов, специй.  

котлеты на пару

Кроме того, существуют и определенные особенности приготовления пищи. Ее лучше варить, тушить или готовить на пару. В крайнем случае, можно запечь. А вот жареного в вашем рационе быть не должно. Придерживаться такой диеты придется от 4 до 6 недель.

Этап 4 – Восстановление микрофлоры

Нормальный процесс пищеварения невозможен, если в кишечнике нет полезной микрофлоры. К сожалению, за время предыдущих этапов лечения большая часть полезных бактерий погибла. А это значит, что нам придется заново заселить кишечник микроорганизмами.

Для этого необходимы пробиотики – лекарственные препараты, которые восстанавливают естественную микрофлору в пищеварительной системе. Кроме того, вам понадобится много клетчатки, которой богаты фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. В идеале они должны составлять половину рациона.

Этап 5 – Психологическая коррекция и нормализация рациона

На последнем этапе вам понадобится помощь двух специалистов – психолога и диетолога. Первый научит вас любить себя и свое тело, не зацикливаться на весе и не ждать мгновенных результатов.

на приеме у психолога

Второй доктор составит вам индивидуальное сбалансированное меню, которое поможет вам постепенно набрать вес без угрозы для здоровья.

Будьте готовы, что от первого этапа восстановления до достижения идеального веса пройдет не один месяц. Но время не будет потраченным впустую: вы начнете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Читайте также

evehealth.ru: правильное питание
Здоровье
5 суперпродуктов для здорового рациона

Считаете, что правильное питание – это слишком сложно? Мы убедим вас в обратном!

graphitepublications.com: психическое здоровье
Здоровье
Как связаны еда и здоровая психика?

Вы знали, что рацион во многом определяет состояние психики? Подробности в нашем материале.

kaprizka.net: красивая девушка в спортзале
Здоровье
5 привычек для поддержания хорошей формы

Если вы хотите всегда привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать, выработайте в себе эти привычки.

chiropractorshoustontexas.com: правильное питание
Здоровье
7 действенных способов начать питаться с умом

Давно хотите изменить свой рацион в сторону здорового питания, но не знаете, как это сделать? Следуйте нашим советам.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.