• Актуальное
  • Новое

6 главных принципов безопасной тренировки

Вера Таналина | 12.05.2015 | eye 306
Вера Таналина 12.05.2015 eye 306
женщина в тренажерном зале

Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными для здоровья. Мы расскажем, как этого добиться.

Если тренироваться бездумно, заботясь лишь о времени, проведенном в зале, и интенсивности занятия, спорт принесет больше вреда, чем пользы. Такие тренировки грозят различными травмами, перенапряжением мышц и отсутствием даже минимального удовольствия от выполнения упражнений.

Чтобы этого не произошло, соблюдайте несколько принципов безопасных фитнес-тренировок.

Не старайтесь превозмочь боль

Существует мнение, что тренировка эффективна только тогда, когда вы чувствуете боль. Если же мышцы не болят – нагрузка для них недостаточна. Это ошибочная позиция, которая может привести к опасным последствиям.

Боль – сигнал нашего организма о том, что что-то идет не так. Она возникает, если вы неправильно составили программу тренировок, ошибочно выполняете упражнения или выбрали для себя слишком большую нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и измените свой фитнес-план таким образом, чтобы вы не испытывали болевых ощущений во время занятий и на следующий день.

Если же тренер говорит, что все спортсмены проходят через боль во время тренировок, ищите нового специалиста.

Не забывайте про отдых

Хотите подтянуть мышцы к отпуску, до которого осталось чуть больше месяца? Решили за две недели похудеть, чтобы влезть в любимое платье на свадьбе подруги? А может, просто любите быстро добиваться хороших результатов?

В подобных ситуациях люди часто начинают заниматься спортом на пределе своих возможностей, что приводит к перетренированности. Это состояние возникает, когда организм не успевает восстановиться после тренировок, и приводит к травмам и сильным болевым ощущениям.

Чтобы этого не допустить, разумно рассчитывайте интенсивность и частоту тренировок, обязательно оставляйте организму время на отдых и восстановление.

Делайте разнообразные упражнения

Даже если вы считаете, что единственное слабое место вашей фигуры – это живот, не ограничивайтесь одними лишь упражнениями на пресс. Всегда включайте в программу тренировок упражнения на все группы мышц.

женщины качают пресс

Если вы будете регулярно выполнять небольшой набор одинаковых упражнений, то значительно повысите нагрузку на одну мышечную группу. Это может привести к локальным воспалениям, контрактурам, вывихам суставов и даже переломам.

Разнообразные упражнения – залог безопасной тренировки. К тому же, именно такой подход позволяет быстрее добиться желаемого результата.

Контролируйте свои движения

Эффективны лишь те упражнения, которые вы выполняете правильно. Ошибки в технике могут привести к травмам, растяжениям, болевым ощущениям. Особенно опасны неконтролируемые движения (подергивания, пошатывания и другие), которые возникают, когда вы устали, невнимательны, погружены в свои мысли.

Избавиться от них довольно просто: занимайтесь под строгим контролем тренера до тех пор, пока движения не станут автоматическими. Также всегда старайтесь предельно сконцентрироваться на выполнении упражнения.

Избегайте неестественных движений

Как правило, они возникают, когда спортивный тренажер не подходит вам по росту, углу наклона и другим параметрам. Если вам приходится выворачивать суставы, тянуться всем телом или, наоборот, нагибаться, чтобы выполнить упражнение, риск получить травму очень высок.

женщина и тренер

Попросите тренера подобрать вам адекватную замену этому упражнению и внимательно следите за своим самочувствием в дальнейшем.

Не стремитесь получить все и сразу

Настройтесь на то, что путь к идеальной фигуре не будет быстрым и простым. Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения и делать много подходов – это прямая дорога к травме, которая выбьет вас из колеи на несколько недель или месяцев.

Вместо этого включайтесь в работу постепенно, со временем увеличивайте нагрузки и обязательно прослушивайтесь к своему телу – только так можно получить по-настоящему хороший и стойкий результат.

Читайте также

galleryhip.com: красивая женская спина
Здоровье
5 способов поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте

Необязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками, чтобы оставаться здоровой. Достаточно следовать этим...

lifehacker.ru: упражнения на пресс
Здоровье
7 распространенных ошибок в упражнениях на пресс

Красивый пресс – мечта любой женщины. Проверьте, не совершаете ли вы ошибок, когда работаете над этой группой мышц.

befitness.ru: спорт на улице
Здоровье
Спорт на свежем воздухе – как правильно тренироваться?

Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.

ru.depositphotos / chaoss: девушка с гантелями
Здоровье
ТОП 8 бесполезных фитнес-упражнений

Во все времена признаком истинной женской красоты считались осиная талия, стройные ноги и плоский живот. К сожалению, не...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.