• Актуальное
  • Новое

Проводим энергетическую тренировку

Анна Крачек | 3.05.2015 | eye 323
Анна Крачек 3.05.2015 eye 323
энергетическая тренировка

Устали? Нет сил встать со стула? Отправляйтесь на энергетическую тренировку!

Зачастую мы слышим или даже сами произносим фразу «Я слишком устала на работе, чтобы идти в спортзал». Безусловно, фитнес – занятие, которое требует сил. Но бывает ли так, чтобы тренировка не утомляла, а приносила энергию? Бывает!

Почему мы устаем?

Существует усталость двух типов: умственная и физическая. Последняя развивается в результате усиленной или продолжительной работы мышц. Конечно, если вы весь день бегали по городу (буквально) или переносили тяжести, занятия спортом лучше перенести на другое время. Но если вы устали от того, что 8 часов просидели за компьютером, спорт приведет вас в чувства.

Ученые доказали, что умственная усталость возникает из-за расхода активных веществ – нейромедиаторов – во время офисной работы. Именно они отвечают за чувство бодрости, хорошее настроение и готовность к свершениям. Когда мы заняты сидячим интеллектуальным трудом, медиаторы не вырабатываются, а только расходуются. Поэтому в конце дня мы чувствуем себя уставшими и измотанными.

А вот физическая нагрузка, напротив, усиливает выработку этих веществ, что вызывает прилив энергии и улучшение настроения.

женщина тренируется

Помните, мама говорила в детстве, что лучший отдых – смена вида деятельности? Она была абсолютно права. Поэтому бегом в спортзал!

Правила эффективной энергетической тренировки

Чтобы взбодриться и стать энергичнее мало просто заняться спортом, нужно сделать это правильно. Мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут вам добиться нужного результата.

  • Сочетайте разные виды тренировок. Не тратьте все время только на силовые упражнения или кардионагрузки. За одну тренировку сделайте несколько подходов на силу, затем перейдите к упражнениям на выносливость, координацию движений и гибкость, после чего приступайте к кардиотренировкам. Так вы улучшите работу всего организма, а не только отдельных тканей.
  • Подбирайте подходящую нагрузку. Если вы будете заниматься на пределе возможностей, то организм устанет вместо того, чтобы перезарядить аккумуляторы. Если же тренироваться недостаточно интенсивно, выработается мало нейромедиаторов, которые не смогут значительно улучшить ваше состояние. Определить адекватность нагрузки можно по дыханию: если вы во время тренировки можете сказать 5-6 слов не задыхаясь – все в порядке.
  • Спите достаточно. Сон для нас – основной источник энергии. Никакие тренировки не принесут результата, если вы спите 3 часа в сутки.
  • Правильно питайтесь. Не голодайте перед тренировкой, но и не переедайте – и то, и то помешает вам заниматься. Кроме того, не садитесь на низкоуглеводную диету. Ведь именно углеводы превращаются в конечном итоге в энергию.
  • Тренируйтесь регулярно. Если вы ведете сидячий образ жизни, лучший вариант – заниматься спортом ежедневно. Но мало кто из нас на это способен, поэтому просто увеличьте свою обычную физическую нагрузку: больше ходите пешком, проводите физкульт-минутки в офисе, не пользуйтесь лифтом. А 2-3 раза в неделю устраивайте полноценные тренировки.

Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то усталость и апатия больше не будут вас беспокоить. А в качестве бонуса вы обретете отличную фигуру.

Читайте также

galleryhip.com: красивая женская спина
Здоровье
5 способов поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте

Необязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками, чтобы оставаться здоровой. Достаточно следовать этим...

news.chatoff.by: аквааэробика
Здоровье
Аквааэробика – когда вода помогает худеть

Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.

befitness.ru: спорт на улице
Здоровье
Спорт на свежем воздухе – как правильно тренироваться?

Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.

fitnes-formula.ru: калланетика
Здоровье
Калланетика – упражнения для всех возрастов

Разбираемся, что такое калланетика и для чего она нужна.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.