• Актуальное
  • Новое

Гимнастика за рулем – упражнения для автоледи

Карина Гришанова | 17.04.2015 | eye 627
Карина Гришанова 17.04.2015 eye 627
девушка за рулем

Если вы проводите за рулем много времени, эти упражнения вам жизненно необходимы.

Женщины относительно недавно стали водить автомобиль, но уже сейчас на дорогах можно встретить почти столько же леди, сколько и джентльменов. Это значит, что дамы все больше времени проводят за рулем: в неудобной позе, напрягая зрение и ощущая постоянный стресс.

Мы предлагаем несколько комплексов упражнений, которые помогут решить каждую из этих проблем. Но помните о том, что выполнять их можно только тогда, когда вы остановились и убедились в том, что это будет безопасно для вас и других участников дорожного движения.

Упражнения для снятия нервного возбуждения

Если вас «подрезал» другой автолюбитель, внезапно спустило колесо или произошла какая-то иная неприятная ситуация на дороге, сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к упражнениям, которые вернут душевное равновесие.

женские руки на руле

Упражнение 1

Отведите голову назад, обхватите руками затылок. На вдохе прогибайтесь в груди назад, а локти разводите в стороны. На выдохе расслабьте плечи, голову и руки опустите вниз. Все движения выполняйте медленно и спокойно. Повторите 3 раза.

Упражнение 2

Положите руки на руль ладонями вверх. Для левой руки: поочередно дотрагивайтесь большим пальцем до подушечек остальных пальцев, начиная с указательного. Для правой руки: делайте то же самое, но начните с мизинца. Упражнение нужно выполнять на обеих руках одновременно. Самое главное – не сбиться. Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Повторите предыдущее упражнение, но смените руки: на левой начните с мизинца, на правой – с указательного пальца.

Когда вы закончите этот комплекс, то будете чувствовать себя намного более спокойной.

Упражнения для остроты зрения

Необходимость быть постоянно внимательной и сосредоточенной на дороге приводит к тому, что мы перенапрягаем глазные мышцы. А это может стать причиной ухудшения зрения. Наш комплекс упражнений позволит избежать этой проблемы.

Упражнение 1

Выберите за лобовым стеклом наиболее удаленную точку, которую можете разглядеть. К примеру горящий красным светофор или вывеску магазина. Сфокусируйте на ней взгляд, стараясь максимально сконцентрироваться. Смотрите на точку 5-7 секунда, а затем резко переведите взгляд на свои руки, которые лежат на руле. И сфокусируйте зрение уже на них. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2

Активно поморгайте в течение 15-20 секунд. Затем сделайте перерыв в 30 секунд. Снова начинайте моргать. Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Сильно зажмурьте глаза на 5-7 секунд, а затем откройте их максимально широко на 10-20 секунд. Повторите 7 раз.

Упражнение 4

Закройте глаза и повращайте глазными яблоками, по 3-5 раз в каждую сторону. Откройте глаза. Повторите упражнение 5 раз.

Заметили, что пелена перед глазами спала, а зрение улучшилось?

женщина водитель

Упражнения для спины

Какой бы комфортной ни была машина, спина все равно устанет, если вы подолгу находитесь за рулем. Выйдите из авто и разомните мышцы!

Упражнение 1

Встаньте ровно, носки вместе, спина прямая, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочках с вытянутыми вверх руками, словно вы тянетесь к небу. Сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, встряхните ими и выдохните. Повторите 5 раз.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Повращайте тазом по 5 раз в каждую сторону. Делайте это медленно, старайтесь почувствовать каждую мышцу.

Упражнение 3

Ноги по-прежнему остаются на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 4

Попрыгайте на месте – взбодритесь и мышцы спины в тонус приведете.

Регулярно выполняйте эти упражнения – и поездки за рулем будут приносить вам только приятные эмоции.

Читайте также

ru.depositphotos.com /  andresr: женщина зу рулем
Отношения
Женщина за рулем – как сдержать эмоции на дороге

Новоиспеченная дама-водитель рассказывает, почему иногда полезно ругаться на пешеходов и автомобилистов-лихачей, а еще –...

ru, depositphotos.com /  olly18 : женщина с рулем
Отношения
Как я села за руль после перерыва в вождении

После долгого перерыва в вождении снова ощущаешь себя новичком на дороге. Как справиться с эмоциями?

woman-fitnes.ru: фитнес на диване
Здоровье
Гимнастика на диване

Лень идти в спортзал или на пробежку? Займитесь гимнастикой перед телевизором!

ru.depositphotos.com/bertys30: Упражнения на работе
Образ жизни
Идеи упражнений на работе – 10 минут в копилку здоровья

Как сидячий, так и «стоячий» образ жизни одинаково вреден для здоровья. Помогите своему организму, уделив этим упражнениям...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.