• Актуальное
  • Новое

Ходить и худеть – рецепт из Скандинавии

Анастасия Просторова | 3.04.2015 | eye 722
Анастасия Просторова 3.04.2015 eye 722
скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба поможет похудеть быстро и без перегрузок.

Изначально северная, или скандинавская, ходьба использовалась в качестве тренировки для профессиональных лыжников. Она позволяла им поддерживать форму в теплые месяцы года. Но, понаблюдав за спортсменами, врачи и тренеры пришли к выводу, что такой вид фитнеса подойдет и простым людям. Благо результаты занятий были весьма впечатляющими.

При скандинавской ходьбе используют специальные палки, похожие на лыжные, что и делает ее уникальной.

Преимущества скандинавской ходьбы

Этот вид спорта подойдет всем, независимо от возраста. За счет перераспределения части нагрузки на руки тренировки проходят в щадящем режиме, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и сухожилия заметно снижается.

Скандинавская ходьба станет отличным вариантом для начинающих: вам не потребуются специальные навыки, а из снарядов и обмундирования – только палки и удобные кроссовки с не скользкой подошвой.

ходьба с палками

Несмотря на отсутствие интенсивных изматывающих нагрузок, северная ходьба позволяет сжечь до 400 ккал в час, подтянуть мышцы живота, ног и рук, ягодиц, спины.

С чего начинать занятия?

Как и в случае с любым другим видом спорта, не стоит сразу же бросаться в омут тренировок и стараться пройти 120 километров за час. Начните с невысокого темпа ходьбы, чтобы дыхание не сбивалось. На первое время вам хватит прогулок продолжительностью 30 минут.

Постепенно увеличивайте темп и длительность тренировок – и уже через полгода вы значительно повысите скорость и продолжительность занятий.

В идеале ходить нужно парой или даже группой. Ваши коллеги по спорту не дадут вам заскучать, вытянут на улицу даже в противную погоду, поддержат во всех начинаниях. Но можно заниматься скандинавской ходьбой и одному – были бы желание и сила воли.

скандинавская ходьба фото

К каждому походу следует подготовиться: размять и разогреть мышцы, сделать несколько дыхательных упражнений. Только после этого можно начинать занятие. Также нельзя резко заканчивать тренировку: заранее начните снижать темп ходьбы, чтобы завершить прогулку в запланированное время. Если вы прекратите занятие внезапно, в мышцах скопится кислота, которая станет причиной мучительной боли следующим утром.

На первых порах достаточно будет проводить тренировки 2-3 раза в неделю, а когда организм привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на ежедневные занятия.

Как нужно двигаться при скандинавской ходьбе?

Существует ряд правил, придерживаясь которых, вы значительно повысите эффективность тренировок:

  • не ходите слишком быстро: ступайте аккуратно, отталкиваясь от земли большими пальцами;
  • держите спину прямой, смотрите перед собой, а не в пол;
  • старайтесь поддерживать спокойный ритм дыхания, чтобы оно не сбилось;
  • руки должны двигаться свободно, но при этом – находиться максимально близко к туловищу;
  • предплечье и плечо должны составлять прямой угол;
  • не сжимайте палки в руках, они должны лежать свободно;
  • не заводите предплечья далеко назад, это помешает правильно выполнять движения при ходьбе.

Следуйте нашим рекомендациям – и быстро приведете себя в хорошую форму.

Читайте также

hercampus.com: как начать бегать
Здоровье
Как начать бегать с пользой для здоровья?

Хотите бегать? Мы расскажем, с чего начать.

popsugar.com: бег
Здоровье
5 ошибок начинающего бегуна

Если вы только собираетесь или недавно начали бегать, постарайтесь не совершать этих ошибок.

:
Здоровье
Помогают ли накачанные руки лучше бегать?

Эксперты утверждают, что укрепление мышц рук и плечевого пояса повышает эффективность беговых тренировок.

: диета для похудения
Здоровье
Худеем правильно – диетами или танцами?

Тонкая, «осиная» талия – мечта каждой женщины. Чтобы добиться желаемого результата, одни мучают себя диетами для...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.