744
744
Скандинавская ходьба поможет похудеть быстро и без перегрузок.
Изначально северная, или скандинавская, ходьба использовалась в качестве тренировки для профессиональных лыжников. Она позволяла им поддерживать форму в теплые месяцы года. Но, понаблюдав за спортсменами, врачи и тренеры пришли к выводу, что такой вид фитнеса подойдет и простым людям. Благо результаты занятий были весьма впечатляющими.
При скандинавской ходьбе используют специальные палки, похожие на лыжные, что и делает ее уникальной.
Этот вид спорта подойдет всем, независимо от возраста. За счет перераспределения части нагрузки на руки тренировки проходят в щадящем режиме, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и сухожилия заметно снижается.
Скандинавская ходьба станет отличным вариантом для начинающих: вам не потребуются специальные навыки, а из снарядов и обмундирования – только палки и удобные кроссовки с не скользкой подошвой.
Несмотря на отсутствие интенсивных изматывающих нагрузок, северная ходьба позволяет сжечь до 400 ккал в час, подтянуть мышцы живота, ног и рук, ягодиц, спины.
Как и в случае с любым другим видом спорта, не стоит сразу же бросаться в омут тренировок и стараться пройти 120 километров за час. Начните с невысокого темпа ходьбы, чтобы дыхание не сбивалось. На первое время вам хватит прогулок продолжительностью 30 минут.
Постепенно увеличивайте темп и длительность тренировок – и уже через полгода вы значительно повысите скорость и продолжительность занятий.
В идеале ходить нужно парой или даже группой. Ваши коллеги по спорту не дадут вам заскучать, вытянут на улицу даже в противную погоду, поддержат во всех начинаниях. Но можно заниматься скандинавской ходьбой и одному – были бы желание и сила воли.
К каждому походу следует подготовиться: размять и разогреть мышцы, сделать несколько дыхательных упражнений. Только после этого можно начинать занятие. Также нельзя резко заканчивать тренировку: заранее начните снижать темп ходьбы, чтобы завершить прогулку в запланированное время. Если вы прекратите занятие внезапно, в мышцах скопится кислота, которая станет причиной мучительной боли следующим утром.
На первых порах достаточно будет проводить тренировки 2-3 раза в неделю, а когда организм привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на ежедневные занятия.
Существует ряд правил, придерживаясь которых, вы значительно повысите эффективность тренировок:
Следуйте нашим рекомендациям – и быстро приведете себя в хорошую форму.
Хотите бегать? Мы расскажем, с чего начать.
Если вы только собираетесь или недавно начали бегать, постарайтесь не совершать этих ошибок.
Эксперты утверждают, что укрепление мышц рук и плечевого пояса повышает эффективность беговых тренировок.
Тонкая, «осиная» талия – мечта каждой женщины. Чтобы добиться желаемого результата, одни мучают себя диетами для...