• Актуальное
  • Новое

7 действенных способов начать питаться с умом

Анна Крачек | 31.03.2015 | eye 1657
Анна Крачек 31.03.2015 eye 1657
правильное питание

Давно хотите изменить свой рацион в сторону здорового питания, но не знаете, как это сделать? Следуйте нашим советам.

Поначалу очень трудно настроиться на правильное питание. Появляется масса отговорок, причем порой абсолютно нелепых. Но есть несколько способов, которые помогут перейти к здоровому рациону. Они весьма эффективны и при этом доступны каждому.

Откажитесь от готовых завтраков

сухие завтраки

Хлопья, мюсли и даже вроде бы «здоровая» гранола должны покинуть ваш утренний стол. Как выяснили американские ученые, те, кто любит сухие завтраки, чаще набирают лишний вес, чем люди, которые предпочитают утром питаться другими продуктами.

Ешьте со вкусом

Если вы регулярно жуете бутерброды на бегу и ужинаете перед телевизором, то наверняка часто переедаете. Чтобы этого избежать, приучите себя есть медленно и по всем правилам.

сервировка стола

Не ленитесь красиво сервировать стол к каждому приему пищи: постелите скатерть, выберите красивые тарелки, которые вам очень нравятся, разложите изящные столовые приборы. Доказано, что в такой атмосфере человек съедает на 20% меньше, но чувствует себя сытым и довольным.

Играйте на сочетании цветов

В продолжение темы об эстетике стоит отметить, что сочетания цветов также влияют на аппетит. Если вы не только красиво расставите посуду и аппетитно разложите на ней еду, но и правильно подберете оттенки, вероятность переедания уменьшится еще на 20%.  

омлет

Наиболее выраженный эффект дают контрастные сочетания: пастельные тона тарелок для яркой еды (томатов, баклажанов и т.д.) и наоборот.

Правильно пейте

Не держите бокал вина или стакан сока на весу: отпив, опускайте его на стол. Это позволит выпить на 12% меньше.

девушка и парень пьют вино

Свою роль играет и форма стакана. Выбирая высокий и узкий, вы выпьете меньше, чем из широкого и низкого. Это особенно актуально, когда речь идет о высококалорийных напитках (сладкой газировке, фруктовых соках).

Думайте как супергерой

Когда в следующий раз соберетесь поесть, спросите у себя «Какую пищу на моем месте выбрал бы Бэтмен?» Вместо Бэтмена может быть женщина-кошка, Одри Хепберн, Джордж Клуни – кто угодно из красивых, сильных и знаменитых.

женщина кошка

Очередное пирожное при таком подходе просто не полезет вам в рот, вот увидите!

Жуйте жевательную резинку

Особенно если собрались за покупками. Поход в продовольственный магазин на голодный желудок может привести к катастрофе: вы вернетесь домой с километровым чеком и несколькими пакетами, набитыми шоколадом, крекерами, колбасой и чипсами.

девушка жует жвачку

 

Если во время продуктового шопинга вы буду жевать мятную жвачку, то не дадите чувству голода совершать покупки за вас.

Готовьте перекусы заранее

Хотите питаться правильно? Забудьте о походах в кафе на обед. Там вы можете съесть много лишнего и к тому же не очень полезного. Вместо этого берите еду из дома. Купите красивый ланчбокс и складывайте туда продукты, которые точно не навредят вашей фигуре.

ланчбокс

Если нет желания возиться с едой каждый вечер, в выходные приготовьте пищу на всю неделю и разложите по порционным контейнерам.

Вдумчивое отношение к еде позволит вам питаться правильно. А это первый шаг на пути к хорошему здоровью и красивой фигуре.

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

msn.com: правильное питание
Здоровье
5 пар продуктов, которые нужно есть вместе

Есть продукты питания, которые лучше всего раскрывают полезные свойства, когда мы употребляем их вместе с другой едой....

detskij-ugolok.ru: правильное питание
Здоровье
10 распространенных заблуждений о правильном питании

Проверьте, подвержены ли вы этим стереотипам.

: хорошая кожа
Здоровье
Правильное питание для хорошей кожи

Отличное состояние кожных покровов, их свежесть и сияющая красота напрямую зависят от организации правильного питания. Что...

: ошибки в питании
Здоровье
5 мифов о правильном питании, которые мешают нам похудеть

Вам знакома ситуация, когда вы следите за своим питанием, но не можете сбросить даже один килограмм? Возможно, вы...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.