• Актуальное
  • Новое

8 вкусных и низкокалорийных продуктов, которые восполнят потребность в белке

Анна Крачек | 25.03.2015 | eye 1774
Анна Крачек 25.03.2015 eye 1774
яичница

Белки для нас жизненно необходимы. Мы расскажем, в каких продуктах они содержатся в большом количестве.

О пользе жиров и углеводов ходит множество споров, но насчет белков позиция ученых однозначна – они нужны организму. Люди, в рационе которых содержится достаточно протеина, сильные и выносливые, а также реже страдают от избыточного веса.

Рекомендуемая суточная норма белка составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов  для мужчин. Восполнить эту потребность помогут продукты из составленного нами списка. Кстати, они не только полезные, но и очень вкусные.

Куриные яйца

Яйцо – один из самых полезных и питательных продуктов на планете. В нем содержатся витамины и минералы, полезные жиры, антиоксиданты. Кроме того, белок яйца представляет собой чистый протеин. А уж сколько аппетитных блюд можно из яиц приготовить!

яйца

Пищевая и энергетическая ценность: среднее куриное яйцо содержит 6 граммов белка и всего 78 ккал.

Миндаль

Миндальные орехи питательны, способствуют быстрому насыщению и могут похвастаться большим количеством полезных веществ: клетчатки, витамина Е, марганца и магния. А 13% от общей массы ореха составляет белок.

миндаль

Пищевая и энергетическая ценность: из стандартной порции (28 граммов) вы получите 3,5 грамма белка и лишь 161 ккал.

Куриная грудка

Нежное диетическое мясо на 80% состоит из белка, если есть его без кожи. Кроме того, грудку легко готовить, а вкус у нее восхитительный.

куриная грудка

Пищевая и энергетическая ценность: в одной средней куриной грудке содержится примерно 53 грамма белка (суточная потребность полностью удовлетворена) и 280 ккал.

Овес

Овес – один из самых полезных для здоровья злаков. Он богат магнием, марганцем, витамином В1 и пищевыми волокнами. А еще белком.

овес

Пищевая и энергетическая ценность: в 100 граммах сырого овса вы обнаружите 13 граммов белка и 303 ккал.

Брокколи

Вопреки расхожему мнению, растительный белок так же ценен для организма, как и животный. Восполнить часть суточной потребности в протеине можно, поедая брокколи. Помимо белка, в ней содержится масса других полезных веществ: витамины С и К, калий, пищевые волокна.

брокколи

Пищевая и энергетическая ценность: 100 граммов сырой брокколи подарят организму 3 грамма белка и всего 31 ккал.

Лебеда

Вы никогда не готовили блюда с лебедой? Зря! Это растение считается суперполезным, так как содержит огромное количество нужных организму веществ. В ней есть почти все витамины, антиоксиданты, клетчатка и, конечно же, белок.

лебеда

Пищевая и энергетическая ценность: одна чашка семян лебеды (185 граммов) содержит 8 граммов белка и 222 ккал.

Чечевица

Все бобовые богаты протеином, но чечевица в их семействе настоящий рекордсмен. Она представляет собой один из лучших в мире источников растительного белка, а также может похвастаться разнообразным составом полезных веществ. В ней есть калий, магний, железо, медь, марганец, фолиевая кислота и клетчатка.

чечевица

Пищевая и энергетическая ценность: в одной чашке (198 граммов) вареной чечевицы содержится 18 граммов белка и 230 ккал.

Брюссельская капуста

Наряду с брокколи, брюссельская капуста является одним из источников растительного белка для человека. Также она богата витамином С и пищевыми волокнами.

брюссельская капуста

Пищевая и энергетическая ценность: одна чашка сырой брюссельской капусты (150 граммов) – источник 4 граммов белка и 56 ккал.

Питаться правильно, низкокалорийно и при этом вкусно можно. Попробуйте сами!

По материалам сайта www.care2.com

Читайте также

detskij-ugolok.ru: правильное питание
Здоровье
10 распространенных заблуждений о правильном питании

Проверьте, подвержены ли вы этим стереотипам.

msn.com: омоложение
Здоровье
5 продуктов, эффективных против старения

Не верите, что еда может продлить молодость? Прочтите наш материал – и вы измените мнение.

: хорошая кожа
Здоровье
Правильное питание для хорошей кожи

Отличное состояние кожных покровов, их свежесть и сияющая красота напрямую зависят от организации правильного питания. Что...

: правильное питание
Здоровье
6 шагов к здоровому питанию

Если вы решили изменить свой рацион в сторону здорового питания, мы расскажем, с чего лучше начать.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.