• Актуальное
  • Новое

Скакалка - идеальный домашний тренажер

Вера Таналина | 4.03.2015 | eye 541
Вера Таналина 4.03.2015 eye 541
скакалка упражнения

Выясняем, как правильно упражняться со скакалкой.

Основное преимущество скакалки в ее доступности: никаких специфических навыков не требуется, стоит она копейки, прыгать можно всегда и везде. Между тем этот простой спортивный снаряд заметно улучшает фигуру и состояние здоровья.

Вы можете заниматься когда и где угодно: дома и на улице, одна и с друзьями, зимой и летом. Скакалку можно даже в путешествие взять: много места она не займет. Давайте разберемся, как правильно прыгать через скакалку, чтобы добиться наилучшего результата.

Как и сколько прыгать?

Если вы раньше никогда не занимались со скакалкой, начинать нужно с прыжков в медленном темпе. Во время первой тренировки прыгайте столько, сколько сможете. Это поможет определить ваш начальный уровень.

В среднем первое занятие обычно занимает около 5 минут. Две из них нужно прыгать, одну – восстанавливать дыхание, еще две – снова прыгать. Если вы заметили ухудшение самочувствия (головокружение, тошноту, слабость), тренировку нужно прекратить раньше.

прыгать через скакалку

Постепенно время прыжков необходимо довести до 30 минут. Но делать это надо медленно: прибавляйте по 1 минуте через каждые 3-4 дня.

Помните о том, что прыгать нужно правильно: спина прямая, живот втянут, плечи ровные и расслабленные, локти прижаты к корпусу, ноги прямые. Приземляться необходимо на носочки и пружинить ногами.

Начинайте занятия с обычных прыжков, более сложные элементы и трюки можно добавлять, когда вы уже достаточно натренируетесь.

Не прыгайте сразу после еды. Начинать тренировку можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.

Где лучше прыгать?

Оптимальный вариант – это занятия на свежем воздухе. Так как прыжки – аэробная нагрузка, организму необходим кислород. Тренироваться можно на любой ровной поверхности: на асфальте, песчаной площадке, газоне.

Но, если погода не позволяет, прыгать можно и в помещении. Самое главное – пол не должен быть скользким, а над головой у вас должно оставаться не менее полуметра свободного пространства.

Как выбрать скакалку?

Выбор скакалки не представляет сложности. Основное условие – снаряд должен подходить вам по росту. Чтобы узнать, какая длина вам нужна, возьмите скакалку в руки, наступите одной ногой на ее середину, а ручки доведите до уровня груди. Если ручки не доходят до этого уровня, скакалка вам мала. Если они поднимаются выше – велика.

Если вы все же приобрели слишком длинную скакалку, то всегда сможете ее уменьшить самостоятельно. Достаточно лишь подрезать ее со стороны ручек и завязать концы в узел.

Как прыжки через скакалку влияют на организм?

Прыжки – отличный способ привести тело в хорошую физическую форму, подтянуть мышцы, развить выносливость.

прыжки со скакалкой

Полезные эффекты прыжков многочисленны:

  • избавляют от лишнего веса;
  • подтягивают мышцы ног и ягодиц;
  • убирают проявления целлюлита;
  • улучшают работу суставов и мышц верхнего плечевого пояса;
  • помогают предотвратить плоскостопие;
  • развивают силу, ловкость, выносливость, гибкость;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • улучшают настроение.

Кроме того, прыжки через скакалку могут стать приятным совместным времяпрепровождением с друзьями. Достаточно просто устроить соревнование, как в детстве.

Кому нельзя прыгать через скакалку?

Список противопоказаний к прыжкам невелик. От скакалки придется отказаться людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (костей, мышц, сухожилий и связок, суставов), высокой степенью ожирения, артериальной гипертензией, мигренью. Также не рекомендуется прыгать беременным.

Все остальные могут со спокойной душой заниматься этим простым и эффективным спортом.

Читайте также

: девушка с гантелями
Здоровье
Как мотивировать себя заниматься спортом?

Если вы регулярно откладываете занятия спортом до «следующего понедельника», эта статья для вас.

: ошибки фитнеса
Здоровье
5 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом...

hdwallpapersnews.com: тренировка для девушек
Здоровье
Как похудеть и укрепить мышцы в тренажерном зале?

Спортивные снаряды и тренажеры – прекрасный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть дряблые мышцы. Разбираемся, чем...

 iriana88w:
Здоровье
Спортзал в домашних условиях

Далеко не каждый может позволить себе посещение спортзала. Чаще всего это обусловлено отсутствием свободного времени или...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.