• Актуальное
  • Новое

5 ошибок начинающего бегуна

Вера Таналина | 27.02.2015 | eye 643
Вера Таналина 27.02.2015 eye 643
бег

Если вы только собираетесь или недавно начали бегать, постарайтесь не совершать этих ошибок.

Бег – один из самых популярных видов спорта на планете. Стоит только выйти в парк или на набережную в любом городе, как вы непременно встретите бегущих людей. Это занятие покоряет многих, независимо от возраста, физической формы и социального статуса.

Зачастую те, кто начинает свой путь бегуна, совершают довольно стандартные ошибки, которые могут не только испортить все впечатление от бега, но и привести к возникновению травм.

Итак, чего не нужно делать, если вы недавно начали бегать?

Быстро наращивать темп бега и объем тренировок

Если вы когда-либо начинали заниматься спортом, то наверняка представляете, как ощущает себя новичок. Поначалу кажется, что чем больше и интенсивнее тренироваться, тем лучше будет результат. То же самое происходит и с бегом.

Вы думаете, что сможете сразу пробежать если не марафон, то хотя бы его половину, и чувствовать себя при этом великолепно. Но это не так. Интенсивные тренировки вначале принесут больше вреда, чем пользы.

Нагрузка должна быть дозированной, пропорциональной физическому состоянию. И повышаться она должна постепенно, а не рывками. Дело в том, что нашему организму необходимо время, чтобы адаптироваться к необычному для него роду деятельности и увеличению нагрузки. Только в этом случае травм удастся избежать.

Идеальная формула для увеличения нагрузки: каждую неделю добавлять 10% от пробега предыдущей недели.

Игнорировать процесс подготовки

Помните о том, что бег обеспечивает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В неподготовленном организме это не приведет ни к чему хорошему. Поэтому прежде, чем начать бегать, несколько недель поработайте над выносливостью. А помогут вам в этом кардиотренажеры в спортзале. Также не помешает улучшить растяжку.

растяжка

Растяжка – необходимый элемент беговой тренировки

Чем лучше вы подготовитесь, тем проще и полезнее будет для вас бег.

Не устраивать восстановительные пробежки

Запомните золотое правило любого бегуна: чем интенсивнее бег, тем дольше должно быть восстановление. Лучше всего справиться с нагрузками помогают специальные пробежки в медленном темпе. Чередуйте высокоинтенсивные тренировки с восстановительными. При этом во время последней нужно поддерживать темп на 2 минуты меньше, чем в предыдущий день (в пересчете на 1 км пробега).

Чередование тренировок позволит вашему организму адаптироваться и усвоить навыки, полученные ранее.

Не отдыхать

Отдыхать нужно всем. Вы ведь не работаете 7 дней в неделю – выходные даны вам для полноценного отдыха. Наше тело в нем тоже нуждается. Не стоит бегать ежедневно в течение недель и месяцев: это не принесет пользы.

бегать

Необходимо делать перерывы в тренировках

Составьте график пробежек, где один день отдыха будет приходиться на каждые 2-3 тренировочных дня, и неукоснительно ему следуйте.

Не соблюдать последовательность действий

Бег – это спорт, в котором важна планомерность и последовательность. Даже самый спортивно развитый человек не может пробежать полумарафон через 2 недели после начала тренировок.

Существуют специальные программы, которые расписывают увеличение нагрузок в зависимости от того, сколько времени вы уже бегаете. Стройте свои пробежки в соответствии с ними и не перескакивайте через определенные этапы и ступени.

Занятия бегом могут принести массу пользы, но только в том случае, если подходить к ним ответственно и тренироваться по всем правилам.

Читайте также

msn.com: упражнение планка
Здоровье
Планка - упражнение, которое перевернуло мир фитнеса

Революционное упражнение считается наиболее эффективным для проработки почти всех групп мышц. Мы расскажем, как правильно...

: тай-бо
Здоровье
Тай-бо – фитнес и самооборона в одном флаконе

Тай-бо – это один из новых видов фитнеса, который сочетает в себе аэробику и приемы восточных единоборств. Давайте...

: ошибки фитнеса
Здоровье
5 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом...

: упражнения для стройных ног
Здоровье
Хорошие упражнения для стройных ног

Если вам надоело прятать ноги за длинной юбкой и широкими брюками, то наши упражнения для вас. Они сделают ноги стройными...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.