• Актуальное
  • Новое

Раскрываем секреты пилатеса

Вера Таналина | 10.02.2015 | eye 911
Вера Таналина 10.02.2015 eye 911
пилатес

Выясняем, кому и как нужно заниматься пилатесом.

Пилатес зачастую сравнивают с йогой. Причин тому много: ярко выраженный уклон в философию, преимущественно статические нагрузки, отсутствие мгновенного результата. На самом же деле пилатес – это самостоятельный вид физических упражнений, который имеет свои особенности, принципы, показания и противопоказания.  Давайте разберемся во всех тонкостях.

Что такое пилатес?

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и гибкости, а также на достижение гармонии с телом и оздоровление.

Придумал его Йозеф Пилатес более 90 лет назад. В 1923 году он открыл в Америке школу фитнеса, где и представил разработанную им программу тренировок. В 1967 году Пилатес умер, а его дело продолжили ученики и последователи по всему миру. И сегодня вы можете прийти на занятие пилатесом в любом городе любой страны.

Виды пилатеса

Существуют три вида пилатеса, которые различаются по воздействию на организм:

  • пилатес на полу: направлен на улучшение осанки и профилактику болезней позвоночника;
  • пилатес с тренажером: способствует формированию крепкого мышечного корсета и проработке мелкой мускулатуры;
  • пилатес с оборудованием: позволяет проработать любые группы мышц в зависимости от используемого оборудования (гимнастических палок, мячей, утяжелителей).

пилатес на полу

В целом, занятия любым видом пилатеса развивают гибкость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, увеличивают подвижность суставов и выравнивают осанку.

Кому можно заниматься пилатесом?

Это направление фитнеса хорошо тем, что подходит практически каждому. Если вы хотите улучшить здоровье, подтянуть мышцы, избавиться от дряблой кожи, то пилатес отлично подойдет. Также он может помочь при заболеваниях позвоночника и суставов.  Никаких ограничений по возрасту или физической подготовке нет!

От занятий пилатесом стоит воздержаться лишь в следующих случаях:

  • при обострении хронических болезней;
  • при простудных заболеваниях;
  • при повышенном артериальном давлении.

Всем остальным занятия принесут исключительно пользу.

Что представляет собой пилатес-тренировка?

Занятие начинается с разминки, которая длится 10 минут. Упражнения выполняют в медленном темпе, основное внимание уделяют статическим нагрузкам на все группы мышц.

Далее следует основная часть, продолжительность которой 40-45 минут. В это время упражнения выполняют в среднем темпе, уделяя внимание правильному дыханию и четкости исполнения. Действует правило: лучше сделать меньше упражнений, но более качественно.

пилатес разминка

Заканчивается тренировка заминкой, которая продолжается 5 минут. Упражнения снова нужно выполнять медленно, концентрируясь на статических нагрузках.

Для поддержания хорошего самочувствия достаточно двух тренировок в неделю.

Основные правила пилатеса

Чтобы занятия приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила:

  • Правильное дыхание. Преобладать должен грудной тип дыхания, живот в это время следует втянуть: он не должен принимать участие в акте дыхания.
  • Правильное положение тела. Упражнения в пилатесе всегда нужно выполнять очень качественно, обращая внимание на точное положение тела в пространстве. В противном случае тренировка не принесет пользы.
  • Концентрация внимания. Сосредоточьте все свои мысли на мышце, над которой работаете в данный момент.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций, то пилатес станет прекрасным способом сохранения красоты и здоровья.

Читайте также

:
Здоровье
Пилатес-упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте

Система пилатес включает в себя физические упражнения для всех частей тела. Они выполняются по принципу «чем медленнее,...

 Andrey Kiselev: Женская гимнастика
Рожаем
Асаны против лишних килограммов

Предлагаю вам серию упражнений, по которой занималась я. В этот план входят упражнения от Синди Кроуфорд, а также ряд...

: фитнес после сорока
Здоровье
Особенности фитнеса после 40 лет

Не комплексуйте по поводу возраста! Мы расскажем вам, с чего начать, а также какие виды нагрузок выбрать.

: йога
Здоровье
Асаны йоги, которые продлевают молодость

Йога помогает не только снять стресс и напряжение, но и оздоровить и омолодить огранизм. Существуют специальные асаны,...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.