• Актуальное
  • Новое

5 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом

Анна Крачек | 30.01.2015 | eye 421
Анна Крачек 30.01.2015 eye 421
ошибки фитнеса

Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом типичных ошибок.

Фитнес – занятие крайне полезное для организма. Благодаря ему вы можете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов, улучшить выносливость и настроение. Но пользу приносят лишь те тренировки, которые проходят правильно.

К сожалению, многие из нас допускают ошибки во время занятий, которые не только сводят на нет весь результат, но также могут стать причиной переутомления и травм.

Давайте разберемся, в каких случаях фитнес становится бесполезным или опасным.

Вы пропускаете разминку

Разминка крайне важна для хорошей тренировки. Она позволяет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к возрастанию нагрузки.

Если вы регулярно пропускаете этот этап занятия, то рискуете получить растяжения и разрывы мышц, а также головную боль, головокружение, тошноту и рвоту. А если у вас слабое сердце или сосуды (о чем вы можете не знать), значительно возрастает риск развития инфаркта или инсульта.

Чтобы избежать этого, начните разминку еще до прихода в тренажерный зал. Например, погуляйте 15 минут пешком накануне тренировки.

Вы отправляетесь в сауну или баню сразу после тренировки

Казалось бы, что плохого может быть в посещении сауны? Тепло помогает расслабиться натруженным мышцам, лишняя жидкость уходит, человек чувствует себя заново родившимся.

На самом деле все не так оптимистично. Во время тренировки сосуды расширяются, сердечный ритм учащается, а организм вырабатывает очень много тепла. Если от этой энергии вовремя не избавиться, то она может навредить организму. 

Если вы отправитесь в сауну, баню или примете горячую ванную сразу после тренировки, то также увеличите риск возникновения инсульта или сердечного приступа.

фитнес и сауна

Вместо того чтобы греться, позвольте организму сначала избавиться от лишнего тепла и восстановить функции сердечно-сосудистой системы. Посидите 15-20 минут в прохладном помещении или примите душ комнатной температуры.

Вы задерживаете дыхание при поднятии тяжестей

Многие силовые упражнения требуют поднятия значительного веса. Если выполнять их неправильно, то можно получить грыжи различной локализации, инфаркт, инсульт и травмы сосудов.

Основная ошибка заключается в том, что, поднимая тяжести, человек задерживает дыхание. В результате повышается артериальное давление и давление внутри грудной клетки. А это, в свою очередь, может привести к плачевным последствиям.

Старайтесь дышать равномерно в течение всей тренировки, и вышеописанные проблемы вас не коснутся.

Вы проводите слишком интенсивные занятия

Иногда, пытаясь достичь максимального результата, вы начинаете тренироваться очень интенсивно. Загвоздка в том, что такие упражнения не приносят пользы – один лишь вред.

фитнес рекомендации

При занятиях спортом на пределе возможностей возникает очень высокая нагрузка на сердце и сосуды, что может привести к острой сердечной недостаточности и другим проблемам со здоровьем.

Всегда следите за сердечным ритмом и частотой дыхания. Если эти показатели превышают цифры 140 и 20 соответственно, пора снизить интенсивность тренировки и отдохнуть.

Вы не прислушиваетесь к своим ощущениям

Никто не расскажет вам о здоровье лучше, чем ваш собственный организм. Поэтому непременно прислушивайтесь к его подсказкам. Если у вас сбился ритм сердца, появились боли, чувство давления в какой-то области, слабость или тошнота, немедленно прекратите тренировку. Эти симптомы могут свидетельствовать о чрезмерной нагрузке или травме.

Если неприятные ощущения не пройдут в течение нескольких часов после занятия, обратитесь к врачу. Возможно, вы перетрудились и вам необходима медицинская помощь.

Читайте также

: фитнес после сорока
Здоровье
Особенности фитнеса после 40 лет

Не комплексуйте по поводу возраста! Мы расскажем вам, с чего начать, а также какие виды нагрузок выбрать.

: ошибки йоги
Здоровье
5 самых распространенных ошибок при занятиях йогой

Проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок, когда занимаетесь йогой.

qigongfirenze.com: цигун
Здоровье + Диеты
Фитнес против стресса и лишнего веса

Займитесь фитнесом! Физические упражнения очень гармонизируют нашу жизнь. А чтобы улучшить свое самочувствие и стать...

 iriana88w:
Здоровье
Спортзал в домашних условиях

Далеко не каждый может позволить себе посещение спортзала. Чаще всего это обусловлено отсутствием свободного времени или...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.