• Актуальное
  • Новое

Особенности фитнеса после 40 лет

Вера Таналина | 27.01.2015 | eye 2027
Вера Таналина 27.01.2015 eye 2027
фитнес после сорока

Не комплексуйте по поводу возраста! Мы расскажем вам, с чего начать, а также какие виды нагрузок выбрать.

Некоторые женщины считают, что в 40 заниматься спортом уже нет смысла. Мол, юность все равно не вернешь. Это в корне неверный подход. Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Без физических нагрузок невозможно сохранить здоровье и красоту.

Да, вам придется несладко поначалу, но последующий результат того однозначно стоит.

Чем хорош фитнес после 40 лет?

Во-первых, это здоровый образ жизни. Многие женщины после 40 лет начинают внезапно полнеть, появляется лишний вес, внешность портится. Это происходит из-за гормональной перестройки организма. Фитнес поможет вам сохранить хорошую фигуру и здоровье, несмотря ни на что.

спорт после сорока

Заниматься спортом нужно регулярно

Еще один полезный аспект занятий спортом: во время тренировок в организме вырабатываются биологически активные вещества – эндорфины, которые делают нас счастливыми. Поэтому регулярные занятия спортом избавят вас от возрастной депрессии.

Кроме того, спорт поможет победить старение. Конечно, тренировки не обратят время вспять, но замедлить старение организма смогут.

Какие недостатки есть у занятий спортом после 40 лет?

Как таковых недостатков нет. Проблема может заключаться лишь в том, что в большинстве фитнес-клубов нет специальных занятий для женщин старше 40, поэтому вам придется подстраиваться под более молодых и сильных людей. Кроме того, вам подойдут не все варианты тренировок.

Какие виды нагрузок вам подойдут?

Для начала вам необходимо посетить врача, чтобы определить, если ли у вас какие-то хронические заболевания. Даже если они существуют, не отчаивайтесь: ходьба и плавание подходят практически всем.

тренировки после сорока

Несложная гимнастика подойдет любому

Если же противопоказаний нет, вы можете выбрать следующие варианты нагрузок:

  • аэробные занятия низкой интенсивности (например, начальные группы стэпа);
  • упражнения на разминку и растяжку (пилатес, йога, стретчинг) в сочетании с кардио- или силовыми тренировками;
  • силовые тренировки с небольшим количеством повторов, но приличным весом;
  • занятия с фитболами.

Как проводить тренировки?

Вы можете тренироваться как под руководством специалиста, так и самостоятельно. Вот о чем следует помнить, если вы решили заняться фитнесом после 40 лет:

  • аэробные (кардио) тренировки следует проводить 3-5 раз в неделю, их продолжительность должна быть около получаса;
  • анаэробные (силовые) тренировки надо проводить 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая их количество до четырех в неделю;
  • следите за балансом нагрузки на разные группы мышц, распределяйте ее равномерно;
  • определите подходящую для себя нагрузку: после тренировки мышцы не должны сильно болеть;
  • раз в два месяца меняйте программу тренировки (упражнения и число подходов), чтобы избежать привыкания.

При строгом соблюдении этих правил фитнес после 40 из опасного спорта превращается в средство, необходимое каждой женщине для поддержания здоровья и красоты.

Читайте также

 iriana88w:
Здоровье
Спортзал в домашних условиях

Далеко не каждый может позволить себе посещение спортзала. Чаще всего это обусловлено отсутствием свободного времени или...

svl861:
Красота + Стиль
Как избавиться от целлюлита?

Целлюлит – сугубо женская проблема, и сталкиваются с ней 90% дам всех возрастов и разных весовых категорий. Есть ли...

: Фитнес дома - занятия для ленивых
Здоровье
Фитнес дома – занятия для ленивых

У вас нет времени или денег ходить в фитнес-центр? Ездить далеко? Или вам не подходит расписание занятий? Фитнес для...

qigongfirenze.com: цигун
Здоровье + Диеты
Фитнес против стресса и лишнего веса

Займитесь фитнесом! Физические упражнения очень гармонизируют нашу жизнь. А чтобы улучшить свое самочувствие и стать...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.