• Актуальное
  • Новое

10 упражнений для тонкой талии

Анна Крачек | 17.01.2015 | eye 987
Анна Крачек 17.01.2015 eye 987
тонкая талия

Тонкая талия считается символом женской красоты. С нашими упражнениями вы сможете добиться впечатляющих результатов: «ушки» на боках уйдут, живот подтянется, а талия станет осиной.

Даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, талия все равно может оставаться далекой от идеала. Жировые отложения в этой области располагаются таким образом, что убрать их очень непросто. Но мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые быстро приведут талию в порядок и не отнимут много времени.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Соедините пальцы рук в замок и сведите локти. Сделайте поворот туловища влево, при этом старайтесь развести локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же самое сделайте, повернувшись вправо. Повторяйте движения попеременно в течение минуты.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, кисти соединены. Не опуская и не разъединяя рук, делайте глубокие наклоны поочередно в правую и левую сторону. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Упражнение 3

Исходное положение: прежнее. Выполняйте повороты поочередно вправо и влево в течение минуты.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Представьте, что в левой руке у вас какая-то тяжесть, и поднимите ее с усилием. Правая рука в это время должна опускаться вниз. Если вы чувствуете напряжение мышц в области талии, значит, выполняете упражнение правильно. Затем смените руку. На каждую руку упражнение нужно повторять по одной минуте.

Упражнение 5

Исходное положение: прежнее. Обеими руками потянитесь вверх, наклонитесь вправо, после сего расслабьтесь. Повторите с наклоном влево. Попеременно изменяйте сторону наклона, выполняя упражнение в течение одной минуты.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Руки сцепите за головой. Приподнимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола, и задержитесь в таком положении, насколько хватит сил. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите 20 раз.

упражнения для талии

Исходное положение для упражнения 6

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимите обе ноги на 15 см над полом. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине. Правую ногу согните в колене, ступня должна упираться в пол. Положите на нее левую ногу таким образом, чтобы пятка левой ноги лежала на колене правой. Руки согните в локтях и сцепите за головой. Поднимайте туловище, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Повторите 20 раз, затем поменяйте ногу и сделайте упражнение еще 20 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа. Согнутые в коленях ноги подтяните как можно ближе к груди. В идеале бедра должны быть параллельны полу. Сохраняйте ровное и глубокое дыхание. На выдохе приподнимите таз с помощью мышц живота. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

гимнастика для талии

Исходное положение для упражнения 9

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Опустите правую ногу на пол, выровняв ее. Положите левую ногу на правую, не разгибая колена. Медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя половина туловища должна оставаться неподвижной. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 30 раз.

Этот комплекс упражнений займет не больше 20 минут. Если повторять его ежедневно, он подарит вам тонкую талию и плоский живот.

Читайте также

: красивая осанка
Здоровье
10 эффективных упражнений для красивой осанки

Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи.

: растяжка
Здоровье
Уроки бодифлекса - растягиваемся правильно

Сегодня мы с помощью бодифлекса будем избавляться от лишних объемов на боках. А помогут в этом простые, но очень...

: упражнения для талии и живота
Здоровье
Гимнастика для «яблока» – упражнения для талии и живота

Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у...

: поза льва
Здоровье
Уроки бодифлекса – поза льва

Мы уже научились правильному дыханию, которое является основой в бодифлексе – специальной гимнастике, укрепляющей тело и...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.