• Актуальное
  • Новое

5 полезных завтраков, которые легко и быстро готовить

Анна Крачек | 30.12.2014 | eye 1190
Анна Крачек 30.12.2014 eye 1190
быстрый завтрак

Утром нет лишней свободной минуты, но хочется питаться правильно? Обратите внимание на рецепты вкусных и полезных завтраков, приготовление которых займет от 5 до 15 минут.

Всем известно правило, согласно которому завтрак нужно съесть самому, а вот обедом и ужином стоит поделиться. Это очень рациональная мысль, особенно зимой. Морозным утром организму нужны заряд бодрости и определенный набор питательных веществ, чтобы противостоять холоду и поддерживать работоспособность на должном уровне.

Завтраки, которые мы предлагаем вам приготовить, отлично справятся с этими задачами, но при этом не причинят ущерба вашей фигуре.

Овсянка, сэр!

Каша – один из самых полезных вариантов завтрака, недаром ей кормят по утрам малышей в детских садах и начальных классах школы. Лучше всего готовить овсяную, пшенную или гречневую кашу. Если вам больше нравятся ячневая или пшеничная каша, ее тоже можете смело готовить на завтрак. А вот рис не подходит для утреннего перекуса: в нем мало питательных веществ.

каша на завтрак

Каши – это прекрасный источник сложных углеводов и волокон клетчатки, которые не только избавят от чувства голода, но и приведут работу желудочно-кишечного тракта в норму.

Для того чтобы сохранить все полезные свойства каши, ее нужно правильно приготовить. Каши на молоке безусловно вкусные, но полезнее варить крупу на воде. Молоко ухудшает усвоение сложных углеводов, а значит, вы быстрее проголодаетесь.

Зато сливочное масло, орехи, свежие или сушеные фрукты станут отличным дополнением к утренней каше. Если сладкого не хочется, сварите крупу на овощном или мясном бульоне и добавьте в блюдо специи.

Хлопья и мюсли

Если возиться с кашей нет желания, обратите свое внимание на готовые завтраки. Широкий ассортимент хлопьев, мюсли, колечек и звездочек представлен в любом продовольственном магазине.

Готовые завтраки состоят из тех же злаков, что и каши, поэтому также содержат сложные углеводы и клетчатку. Кроме того, многие готовые завтраки обогащают витаминами и микроэлементами. А вот консервантов, ароматизаторов и сахара в них должно быть как можно меньше, поэтому внимательно читайте этикетки.

хлопья на завтрак

Готовые завтраки лучше всего есть с кисломолочными продуктами или свежевыжатыми соками. При желании можете добавить в блюдо семечки, орехи или сухофрукты.

Бутерброды

Чаще всего мы едим бутерброды, когда надо срочно перебить голод. Сытным и уж тем более полезным этот перекус никто не считает. И зря.

Правильный бутерброд может стать отличным началом дня. Нужно лишь взять цельнозерновой хлеб, свежие овощи, листья салата, немного отварной куриной грудки и соорудить из них бутерброд. К ним можно добавить нежирный соус из сметаны с зеленью.

бутерброд на завтрак

Такой завтрак не только обеспечит вас необходимыми питательными веществами и витаминами, но и даст достаточно энергии, чтобы без проблем продержаться до обеда.

Кисломолочные продукты

Все молочные продукты – это незаменимый источник кальция для человека. Цельное молоко усваивается хуже, поэтому лучше всего употреблять кефир, ряженку, простоквашу, йогурт. А также творог и продукты из него, сметану.

йогурт на завтрак

Самое главное правило – молочные продукты должны быть свежими и натуральными. Чем меньше консервантов, загустителей, ароматизаторов и сахара в их составе, тем лучше для вашего организма. Чаше всего наличием вредных ингредиентов грешат йогурты, поэтому лучше делайте их дома, а не покупайте в магазине.

Хороший вариант завтрака – сырники или вареники из нежирного творога. Полезно, питательно и вкусно.

Блюда из яиц

Не стоит рассматривать яичницу как завтрак нерадивого холостяка. На самом деле блюда из яиц могут стать прекрасным началом дня. Они богаты белком, витаминами, питательными веществами и микроэлементами. Кроме того, яйца усваиваются нашим организмом почти на 100%.

омлет на завтрак

Вот только готовить яйца нужно правильно. Лучше всего пожарить омлет или яичницу без масла и добавить к ним свежих овощей, зелени. А вот майонез, кетчуп и колбасу в блюдо добавлять не стоит.

Попробуйте перейти на завтраки, приготовленные по нашим рецептам, и утро станет добрее.

Читайте также

:
Здоровье
7 причин завтракать по утрам

Большинство из нас не завтракает, и причин, оправдывающих это, находятся тысячи. Между тем завтрак – самый важный прием...

: перекус
Здоровье
Идеи полезных перекусов на работе

Полезные перекусы? Это реально! Возьмите на вооружение эти идеи, чтобы баловать себя вкусностями без ущерба для здоровья и...

: Продукты для щитовидки
Здоровье
Продукты, полезные для щитовидки

Из-за проблем со щитовидкой в организме человека нарушаются обменные процессы, ухудшается аппетит, наваливается усталость....

: 7 продуктов, полезных для женщин
Здоровье
7 продуктов, полезных для женщин

Предотвратят типично женские недуги, подарят здоровье и красоту.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.