• Актуальное
  • Новое

Правила эффективной диеты

Ирина Барышева | 22.12.2014 | eye 418
Ирина Барышева 22.12.2014 eye 418
правила диеты

Несмотря на популярность монодиет, голодания и прочих жестких диет для похудения, далеко не всегда они дают желаемый результат. Худеем с умом при помощи шести правил эффективной диеты.

Обойдитесь без громких слов

Психологи очень неоднозначно относятся к громким объявлениям о том, что вы садитесь на диету. С одной стороны, это подстегивает не сойти с дистанции, но с другой – любой, даже небольшой срыв может обернуться едва ли не депрессией, ведь укоры окружающих часто гораздо болезненней угрызений совести. А диетологи вообще не рекомендуют никому говорить о своих попытках сесть на диету.

  • Во-первых, один только намек на то, что вы худеете, заставит окружающих пристальнее всматриваться в вашу внешность, искать лишние килограммы и, что самое ужасное, находить их, даже если вчера они говорили, что вам не грех поправиться!
  • Во-вторых, если в вашем окружении нет единомышленников, вы рискуете остаться один на один со своей борьбой с килограммами. Поэтому либо стойко скрывайте свои устремления к стройности, либо ищите одного-двух единомышленников, с которыми легче будет переносить все тяготы ограничений.

Учитывайте свои биоритмы

Известную фразу про то, что есть после 18-19 часов категорически нельзя, на самом деле можно подвергнуть критике. Конечно, если вы ложитесь спать с заходом солнца, а встаете с первыми петухами, это для вас актуально. Но ритм жизни многих из нас таков, что часто мы ложимся спать после полуночи. Соответственно, перерыв между приемами пищи в 12-14 часов может быть чреват застоем желчи в желчных путях и ночными набегами на холодильник. Поэтому смело ужинайте за 2-3 часа до сна, но легкой едой.

Заведите дневник питания

Если вы реально хотите похудеть, его нужно вести не от случая к случаю, а постоянно! Дневник, как в школе, дисциплинирует, ругает и хвалит, позволяет не просто исправлять ошибки, а вовсе не допускать их.

дневник питания

Не ужинайте фруктами

Фрукты не только содержат «быстрые» углеводы, но также из-за фруктовых кислот могут спровоцировать приступ обжорства. Выбирайте на ужин легкое белковое блюдо: творог, рыбу, яйцо, а также овощи.

Регулярно балуйте себя

Не стоит лишь иногда давать себе послабления как награду за выдержку и терпение. Регулярно, раз в неделю, устраивайте для себя маленькие праздники. А если вы позаботитесь о том, чтобы примерно десятую часть (но только не больше!) вашего дневного рациона составляли любимые лакомства, вероятность срыва с диеты будет минимальной.

Вместо голодных – разгрузочные дни

Разнообразные монодиеты, длящиеся по нескольку дней, или голодание неэффективны и даже вредны. Диетологи давно доказали, что любое голодание организм воспринимает как стресс, а потому на следующий день после него начинает запасать в два раза больше!

Нужны не голодные, а именно разгрузочные дни. При этом их регулярность – условие обязательное. За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни – это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов. Более того, мы со временем привыкаем к такому очищению, а потому переносим все ограничения в питании гораздо легче.

Читайте также

: диета для похудения
Здоровье
Худеем правильно – диетами или танцами?

Тонкая, «осиная» талия – мечта каждой женщины. Чтобы добиться желаемого результата, одни мучают себя диетами для...

: 10 типичных ошибок худеющих
Здоровье
10 типичных ошибок худеющих

Эти ошибки очень часто совершают те, кто желает сбросить лишний вес. Итак, что мы делаем неправильно, пытаясь похудеть?

: Девушка крутит хулахуп
Здоровье
Хулахуп – крутим и худеем!

С помощью массажного обруча можно избавиться от жировых отложений на талии и боках. Вот несколько полезных советов, как...

: здоровые привычки
Здоровье
Как привить семье здоровые привычки?

Никто не станет спорить, что здоровый образ жизни одинаково важен как для детей, так и для взрослых. Если вы не знаете,...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.